RDL inaczej się wykonuje, angielska nazwa MC na prostych nogach to chyba SLDL no, ale nie jestem w 100% przekonana %-) więc może ktoś inny potwierdzi jedziesz /-)_
Tylko jak tu zmieścić tę treść pokarmową jak w żołądku ciągle zalega woda @@-)%-) ______________________________________________________ Dzień 79 tydzień 12 03.07.2012 Odwadnianie - dz.2 DNT Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7b85fbf59964954b0fb4a862313ce59.jpg zielsko: brokuł, ogórek popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda w nieznanych ilościach %-) [...]
THX thx ! zaczynamy rozkminiac szczególiki ! ludzie ja dopiero zaczynam podnosic cos na lawce !!!!! wiem wiem im szybciej zalapie poprawna technike tym lepiej :-D bede sie staral ! a za uwagi dzieki WIELKIE ! a dzisiaj jako ze KULEK nie moge dotykac do knca tygodnia /-)_ kompleksik : RDL zarzut pusch press siad od 10 do 1 .... w [...]
no to zbijamy wage /-)_ orbi 15 min siad 10 x 3 80kg wioslo 10 x 3 70kg rdl 10 x 3 90kg w.zoln.10 x 3 40kg na dokladke bicek/tricek :-D i chin upy 5 x 3 (nie bylo ich w planie ale zaplanowalem robic je codziennie jak siady ) na koncowe orbi braklo czasu 40 sek.przerwy miedzy setami ,wieczorem jeszcze KULKI ,zobacze co lokietki [...]
chomik 15min 2km siad 10 x 3 85kg wioslo 10 x 3 75kg rdl 10 x 3 95kg w.zoln.10 x 3 45kg chomik 15min 2km+ :-D sprawdzilem ile dam rade w zolnierskim poszlo 60 no i zabawillem sie w Fansa 8-) 210 tak 230 .....:)) nie ta liga \-) https://youtu.be/ewH6FXBaqTY https://youtu.be/62P1anEITu8
[...] partie zrobisz przy nogach Barki- wyciskanie z przed wznosy na boki wznosy w opadzie Nogi-Wiec tak-duzo do przebudowy nie ma.Ale brakuje asysty na czworki,moze izolacji na czworki,heavy na dwojki,izolacji na dwojki,wspiec w 2 formach. przysiad rdl wykrok ugiannie lezac wspeicia stojac wspiecia siedzac I to jest prawdziwy trenign nog
Więc jak obiecałem, wrzucam. Koniu, bez złośliwości proszę. Nowe rzeczy sobie testuje ale trening mi przypasił i nic nie zmieniam. Na cel tego treningu stawiam poprawę klatki i pleców. Poniedziałek(klatka piersiowa/triceps): Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 4 powtórzeń. [...]
:) Dzisiejszy trening :) ROZGRZEWKA : 5 min orbitrek Przysiady x10 Rozciaganie Trening: 1a. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (3kg,5kg) 1b. RDL jednonóż 4×15 - i tutaj zobaczylam jaki mam problem z równowagą :o 2a. Krążenia z hantla stojąc 2 kg 4×15 2b. Przysiad bułgarski 4×15 3a. Pompki chodzone z rotacją 4×6 [...]
ROZGRZEWKA 5 min orbitrek Roozciaganie na poczatek i koniec 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (7,8.9kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (8kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 (8 kg) 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×158-) 3B. Wykroki chodzone (cutty 2 kg 8 kg) 4×10 PLANK 20 sek + brzuszki na [...]
Darek: no, fakt. Przypuszczam, że to spadek w WL+duży przeskok (nie lubię :( ). Also, w sumie spadki mogą być wywołane również dodatkowym stresem (wiesz, adnotacje roboty)... Plan ze zmianami!: PONIEDZIAŁEK: Nogi Siady tylne (siłowo) Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie +prostowanie (łączona) wspięcia na [...]
TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie skos ?x5 B podciąganie podchwyt 3x 8 C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 D szrugsy (sztangą, z przodu) 3 x 15 E uginanie ramion na ławce skośnej 4 x 12 TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x [...]
29.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) tydzień 2 A power jerk hantlą ?x 3 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 32 kg 3 x 38 kg 1lewa ręka x 44 kg 2prawa ręka x 44 kg B wyciskanie sztangi skos 3x max 20 x 45 kg 18 x 45 kg 18 x 45 kg C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 54 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 54 kg + 2 x 6,5 [...]
31.07.08 r. max effort dół tak ****owo, że nie ma się co rozpisywać siad max 122 kg baaaaaaarzdo cięzko RDL 2x6 99 kg i kłocie po prawej stronei pleców zarzut 82 kg w szrugsie, 150 kg w martwmy kiedyś dla mnie mniej ważyło bułgara odpusciłem bo już wy***ane na ten trening miałem do tego ból w lewym kolanie/mięśniu obok kolana, po rozgrzewce też [...]
wersja beta mojego nowego trneingu którym polecę od soboty sobota, max effort dół high pull z ziemi, 5x4 siad tylny max 5-3 powt RDL 4x6 siad bułgarski 2x4 brzuch poniedziałek, góra płaska 3 x max podciąganie na drążku podchwytem 4x8 wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 pompki na poręczach 4x6 [...]
wersja 1.0 mojego nowego planu którym jadę od dziś sobota, max effort góra dociskanie wąsko do klocka 10 cm max 5-3 powt wyciskanie skos 3 x 6 hantle ciężko podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10 szrugsy w pochyleniu w przód 3 x 15 uginanie ramion podchwytem sztanga 3 x 6 jw nachwytem 2x15 poniedziałek dynamic effort dół [...]