Nie wiem czy mnie dobrze zrozumiałeś (bo ja Ciebie za bardzo nie rozumiem ) moje pytania brzmią: 1. Jak wykonywac RDL i docisk na ziemii ? 2. Czy plan nie jest przeładowany ? Jest naprawdę dużo cw., duzo powtorzeń, duzo serii- np. klata+plecy wyszło mi około 30 serii + aeroby to naprawde długo schodzi, podobnie w innych partiach ? Ile trening [...]
Tydzień 2, dzień 55 DNT Miska wg założeń - 50ww+ - cebula, czosnek, sałata, pomidory- zupa pomidorowa - 2xkawa, herbata, woda Bicepsy zakwaszone, barki też się odzywają.... Dzień w biegu. Tydzień 2, dzień 56 DT Miska - to co wpisane + nieplanowany czit@-|... (po cichu liczę , że mimo wszystko za wiele nie wyszło poza miskę}:-( ) - sernik i wołowy [...]
Tydzień 5, dzień 72 DNT Miska wg założeń + - kapusta kiszona , cebula, papryka, rzodkiewki - 3xkawa, woda, herbata Nic.... Remont skończony, zostałam wyrzucona ze sprzętem , co by nie poniszczyć podłogi{:-( ....ulokowałam się więc z tym wszystkim w mieszkaniu w pokoju młodego- dobrze, że on jeszcze nie umie walczyć o swoją przestrzeń życiową/-)_ [...]
Tydzień 4, dzień 27 DNT Miska bez liczenia, pół dnia przy garach , mało jadłam. Miłe zakwasy na nogach i pupie!! Tydzień 4, dzień 28 DT Miska świąteczna , bez liczenia+ - odżywka i jabłko po treningu - kawa x2, herbata, woda Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 65kg, 68kg, 70kg /4 (60kg/6, 65kg/5, 68kg/4) - rozgrzewka , robocze wszystkie po 4 powtórzenia, [...]
Na razie chce się skupić na samych kompleksach i potraktować to jako lekka redukcję. Tylko dobierać tak ćwiczenia, aby celować w daną partie, tak jak przy splicie. Póki co mam 30kg ze sztangą. Kumpel pożyczy mi jeszcze trochę ciezaru to z 50kg może bedzie. Raz w tygodniu będę sobie chodził na normalną siłkę, to tam akurat pójdzie klata, bo samymi [...]
bardzo proszę o konsultacje i porady, co poprawić ;-) 1. mostek biodrowy https://www.youtube.com/watch?v=EzrVkxTRF0g 2. RDL https://www.youtube.com/watch?v=OrzJnjrhhK4 3. ściąganie drążka (szeroko) https://www.youtube.com/watch?v=7L0ZV-gCuAc 4. wiosło mam nadzieję, że lepiej niż ostatnio }:-( https://www.youtube.com/watch?v=qDsyqyZZ7s8 %-)
To znowu ja RDL 40 kg ( 2 seria) https://www.youtube.com/watch?v=dFCoG6ubkek I dla porownania z wiekszym obciazeniem 60 kg ( 4 seria) https://www.youtube.com/watch?v=i5_1nJwpKmo Przysiad (stracilam rachube w liczeniu ile serii wykonalam dzisiaj ).Chyba z dwa powtorzenia pociaglam plecami ,troche ciezko mi sie skupic jak ktos mnie kameruje . [...]
Patrząc na filmiki sss wydaje mi sie, ze mam podobny problem. Jest taki moment zatrzymania przy drodze w górę w którym tyłek idzie do góry a plecy się z lekka pochylają. Tracę na płynności. Nagrywałam kiedyś filmik i było niby ok ale mnie to jakoś trapi. Druga sprawa jeśli chodzi o RDL czy to konieczne aby zatrzymanie było przy kolanach? Mam [...]
Byłabym bardzo wdzięczna za zerknięcie na moją technikę przy RDL i wykrokach :-)) https://www.youtube.com/watch?v=GHxDR8dM4kk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Obf5NVWYU8Y&feature=youtu.be
nie za lekka ta sztanga do RDL? jak wstajesz to uginasz ręce w łokciach, więc cięzar nie wydaje się być duży,sztanga powinna być tak cieżka, że powinnaa Ci "zwisać", nie trzymasz napiętych mięsni rąk :-) Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-03-20 13:44:04
Tsubame33, obejrzyj sobie poniższe filmiki: - trochę dłużej i z humorem o przysiadzie (u Ciebie najbardziej bije po oczach schodzenie się kolan do środka przy większych ciężarach): https://youtu.be/Rgm7fOd3OKM https://youtu.be/nutjgNZvgPY (od minuty 11:26 podane są podstawowe zasady, które warto stosować) - bardzo krótko o WL (u Ciebie widzę np [...]
Mam jeszcze pytanie apropos MC. Przy klasycznym odstawiam sztangę, ugięte kolana, a przy RDL? Nie trzeba odstawiać? Przy MC na prostych nogach też trzeba odstawiać? Niestety różne źródła podają sprzeczne informacje.
Przy RDL i MC na sztywnych nogach trzeba się wczuć w pracę dwójek i jak już nie jesteś w stanie ich mocniej rozciągnąć i dalsze przemieszczanie sztangi w dół wiązałoby się z garbieniem się, puszczaniem łopatek itp to znaczy że na ten moment to jest Twój zakres ruchu.
mc na sztywnych - całkiem ładnie - tylko nie ruszaj niepotrzebnie głową. RDL - jakoś mam wrażenie że sztanga traci regularnie kontakt z nogami - jeśli się mylę to mnie popraw. Żeby sztanga nie uciekała to by się przydały choć jednek okrągłe talerze a nie te kanciaki. Ćwiczenie na barki - dla mnie jest ogromnym szkodnikiem i wiele osób sobie nim [...]
co do rozkładu partii to barki dzień przed plecami to niezbyt optymalne rozwiązanie poleciałbym klasycznie klata tric plecy bic wolne barki+kaptury nogi na barki jedno wyciskanie bym dał z przodu/zza karku/ hantle 4-6 serii " Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 " masz pewnie na myśli pewnie unoszenie sztangielek Plecy+biceps [...]
A tak w ogóle mam pytanie, wiem ze wałkowane bylo swego czasu wiele razy ale nadal mnie sie nie klaruje. Jaka jest róznica miedzy RDL a MCNPN. Na prostych sie do konca nóg przecie nie prostuje wiec jak to z tym jest? w rumuńskim ruch zaczynasz od pozycji wyprostowanej cofasz biodra do tyłu opuszczając sztangę praktycznie po nogach. W momencie [...]