Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

Całkiem nieźle. Zwróć uwagę na to żeby głęboko oddychać w trakcie ćwiczeń. W przysiadzie myślę że jesteś w stanie nawet troszkę niżej siadać bez żadnej szkody dla techniki.

nightingal

Zwróć uwagę na to żeby głęboko oddychać w trakcie ćwiczeń.

Tak... z moim oddychaniem z powodzeniem mogłabym zostać nurkiem głębinowym

Proszę o ocenę techniki w poszczególnych ćwiczeniach


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-10 15:14:07

Ja mam największe zastrzeżenia do przysiadów - z tym większym ciężarem raz że płytko a dwa to kolana bardzo mocno uciekają do środka. W HT dałbym stopy bliżej tyłka o pół długości buta.

nightingal

Ja mam największe zastrzeżenia do przysiadów - z tym większym ciężarem raz że płytko a dwa to kolana bardzo mocno uciekają do środka. W HT dałbym stopy bliżej tyłka o pół długości buta.

Postaram sie nad tym popracować. Nie bardzo mam pomysł na to, jak usztywnić te kolana... przy małych ciężarach udaje sie nad tym zapanować, ale przy większych same lecą. No cóż, będę walczyć

Tsubame33, obejrzyj sobie poniższe filmiki:

- trochę dłużej i z humorem o przysiadzie (u Ciebie najbardziej bije po oczach schodzenie się kolan do środka przy większych ciężarach):





(od minuty 11:26 podane są podstawowe zasady, które warto stosować)

- bardzo krótko o WL (u Ciebie widzę np zgięcie nadgarstków):




- MC (jeżeli to RDL to sztangę prowadź jak najbliżej ciała).


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-11 07:38:55

w wyciskaniu na klatkę zmniejsz ciężar i rób cały zakres, schodz do klatki, u Ciebie ruch jets nie pełen
wyprostuj nadgarstki,ściągnij łopatki do ławki i nie wyciskaj sztangi w linni prostej w górę

jeśli mogę coś wtrącić, w przysiadach to jak podnosisz sztangę opartą na plecach nie rób tego na jednej nodze, bo jest to dosyć niebezpieczne i kontuzjogenne. Jak wchodzisz pod sztangę to obie stopy na ziemi.

Postaram się zastosować do Waszych rad i za jakiś czas znów wrzucę mam nadzieję poprawioną technikę. Dziękuję

Przy MC staraj się nie poprawiać ustawienia stóp kiedy już stoisz z ciężarem. Stopy ustawia się na samym początku, jeszcze przed uniesieniem ciężaru. Podobnie jest ze stopami w przysiadzie - jak Nene zauważyła zanim uniesiesz sztangę z uchwytów stopy ustaw równolegle, w jednej linii. Ciało powinno być tu też spięte. Z kolei przy WL ruch wyciskania (patrząc z boku) powinien iść od klatki w kierunku nad głowę, czyli po skosie. Przynajmniej tak radził mistrz Jan Łuka.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-11 09:25:10