Zrób 1 zestaw i nie kombinuj Przysiad tylni 3s rdl 3s wyciskanie poziomo 3s podciąganie na drążku 3s military press 3s bic i tric 1-2x w tyg Taki plan wykonujesz 3x w tyg
Przysiad tylni 3s rdl 3s wyciskanie poziomo 3s podciąganie na drążku 3s military press 3s Co tu jest nie jasne ? Pompki w wersji na triceps. 3x w tyg taki plan. I bicu i tricu już pisałem jak masz ćwiczyć.
[...] tak będą, pewnie za dużo tam znowu. Może być coś takiego?: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - military press 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - rdl 3s Nogi: - hack przysiad ze sztangą 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - pompki na poręczach 2s Łydki: - wspięcia na [...]
[...] gotowy, który tutaj zamieściłem. Fakt, dodałem nowe rzeczy, których mi zabrakło. Mógłbyś mi wyjaśnić, dlaczego tak, a nie inaczej. Głównie chodzi mi o nogi, czy używać prasy do nóg i robić na dwugłowy ćwiczenie, uginając je w leżeniu, czy to odpuścić? Mówiłeś, że podczas rdl dostają dwugłowe i prostowniki, ale o jaki dwugłowy ci tutaj chodziło?
No myślałem, że to chodzi o ten przy łydce, a nie ten wyżej. Dzięki za pomoc, widzę że się na tym znasz. Ja jestem początkujący, dlatego tyle pytań. A i jeszcze jedno, to mam wiosłować i robić rdl? Bo nie mam drążka i wątpię, czy go zamontuję, bo te słabe ściany, brak możliwości.
No wiesz, tak jak mówiłem, jestem początkujący i nie za bardzo w tym temacie. Wielkie dzięki, że mi pomagasz. A coś takiego (A>B>C) nie byłoby lepsze:? PONIEDZIAŁEK: - hack przysiad ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń - RDL 3s 15-12 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej 3s 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-12 [...]
Wielkie dzięki za tamten artykuł, przekonałeś mnie nim. Teraz wiem, że robiłem znacznie za dużo i brakowało siły. - hack przysiad ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń - RDL 3s 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 3s 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-12 powtórzeń - military press 3s 15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą [...]
Zdawało mi się, że pisałam o tym przysiadzie 88-O Odrywam lekko pięty na koniec siadu, jak już czuję że biodra ciągną. Żeby to złagodzić lekko odrywam pięty. Muszę o tym po prostu pamiętać, wtedy pilnuję. Dobrze, że mnie P. przyuważył :-)) Muszę dojść końca z tym biodrem i przyłożyć się w końcu porządnie do rozciągania, to może i drugi problem [...]
DZIEŃ 71/83 http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://img51.imageshack.us/img51/892/dieta20130611.jpg http://imageshack.us/a/img849/2072/treningv.jpg http://imageshack.us/a/img16/59/trencc.jpg No, kończmy, bo głupoty wyczyniam. Pozamieniałam treningi, bo jutro i pojutrze dam radę dopiero wieczorem, to mi łatwiej 8x3 niż latać [...]
Miski z dni ostatnichh: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3c78ece1f8c45a6adf88da39c7b3175.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad4b1b960b4640b09f0b541c202606b4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8b60d5ee8cc4bfa99efa93291372511.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2be3d2b9f3a4754b9f794ab42a7651a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8bce7903092423ebbb450bbcae525e2.png +karkówka z grilla i dwa [...]
Obli ok, ok, będę o tym pamiętać :-)) Zaległości z poślizgiem ze względu na brak czasu i dodatkowo problemem z komputerem i braku dosepu do niego 26 czerwca 2013 DT Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x55lb/10x55lb/10x60lb/8x60lb+2x60lb 10x50lb/10x50lb/11x50lb/10x55lb 2. rozpietki 3x8-10 3030 10x10lb/10x10lb/11x7,5lb [...]
23 lipca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 11x55kg/11x55kg/11x55kg/9x55kg 11x52,5kg/10x52,5kg/10x52,5kg/8x52,5kg 8x60kg/10x50kg/9x50kg/8x50kg 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 10x17,5kg/10x17,5kg/12x17,5kg/10x17,5kg [...]
[...] juz lzejszy , ze zdrowiem tez bylo roznie , ale to tak zawsze jest jak sie sypie to wszystko na raz :( Obecnie zdrowko zadowalajace chodz od tygodnia strasznie boli mnie gardlo i przez to apetyt toszke mniejszy 4/03 DNT 05/03 DT Trening z regulaminu rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 26/28.5/31x9 B. RDL 3x12 26/31/33.5 [...]
Plan treningów siłowych na 4-6 tygodni (się zobaczy) Dzień 1: Plecy + klatka + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie [...]
11/04 DT Dzień 3: Nogi Dla ćwiczeń z obciążeniem pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 2. Przysiad Rx18.5/28.5x20/26x15/24.5x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo [...]