malgo421/DT

10/04

nieplanowany DNT bo wyjazd mi sie przeciagna i wrocilam bardzo pozno do domu

MICHA

11/04
DT


Dzień 3: Nogi

Dla ćwiczeń z obciążeniem pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set

2. Przysiad
Rx18.5/28.5x20/26x15/24.5x10
3. Przysiad z wyskokiem 20x
4. 2 min skakanka
5. Wykroki chodzone
Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10
6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę
7. 2 min skakanka
8. Martwy ciąg sumo
Rx26/38.5x20/36x15/33.5x10
9. RDL
Rx26/31x20/28.5x15/26x10
10. 2min skakanka

+

1. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 15
2. Uginanie nóg na piłce 3x 15
3. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu 3x 25
4. 2 min skakanka

Trening Mam nadzieje ze bede mogla poruszac konczynami dolnymi
bylo bardzo ciezko ale poczlapalam do konca, choc na koncu skakanka sobie trzasnelam po rekach kilka razy

Boli mnie kalata i plecy , nawet zebra mnie bola a jutro jeszcze doja nogi wohooo

Marta a te cwiczenia dodatkowe mialy byc z obciazeniem ? zrobilam bez bo sil brak

MICHA

Jakbyś z obciążeniem zrobiła, to bym się wydarła, że się opyerdalałaś z treningiem właściwym

To dobrze bo juz sie zmartwilam ze miekka faja jestem hehe

Relacja z dnia dzisiejszego bedzie jutro bo dopiero usiadlam i padnieta jestem

12/04
DT
BRZUCH
rozgrzewka+rozciaganie

cwiczenia z filmiku
23/22/30/21/18/24/18
20/20/22/20/17/20/17
15/15/12/17/16/16/16

plus 1h power walk

Micha czysta wywiske gdzies wcielo i nie pamietam teraz co jadlam

13/04

zrobilam tylko power walk 40min bo goscie wpadli na spontanie

14/04
DT
Ręce + barki

Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set

1. Wyciskanie hantli siedząc
rozgx4kg/20x5kg/15x4kg/10x4kg
2. Uginanie ramion ze sztangą
rozgx10kg/20x12/15x11/10x10
3. Wyciskanie wąsko
rozgx11kg/20x14.5/15x13.5/10x13.5
4. 3 min skakanka bokiem
srednio mi to szlo
5. Wznosy hantli przodem
rozgx2.5/20x4.5/15x3.5/10x3.5
6. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc na łąwce skośnej
rozgx3.5/20x4/15x3.5/10x3.5
tu nie mam zabardzo pola manewru bo najmniejsze krazki mam po 0.5kg
7. Wyciskanie francuzkie z hantlą siedząc
rozgx2.5/3.5x17/2.5x15/2.5x10
8. 3 min skakanka

+

1. Wznosy bokiem z gumą 3x 15
zielona guma
2. Uginanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15
niebieska guma
3. Prostowanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15
niebieska guma
4. cardio 15 minut

kolejny trening pod znakiem macania sie z ciezarem , ale jakos poszlo, mam nadzieje ze bede mogla ruszac rekami bo jutro sa mi potrzebne

Ogolnie czuje sie dobrze nie liczac tego ze mnie wszytko boli a najbardziej dupsko, trening bardzo mi sie podoba mimo tego ze jest hardcorowy
MICHA

Kiedy pomiary?

minus 1 w tali jest mimo tego ze @ wlasnie nadchodzi

15/04
DT

TRENING
20/12-15/8-10/drop set
rozgrzewka,rozciaganie

1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko)
rozg-czarna/czarna+nieb/czarna+ziel+zolta/czarna+zielona
rozg-czarna guma/ czarna+ziel+zolta/czarna+ziel/czarna
2. Wyciskanie leżąc
rozgx19.5/24.5x17/22/22
rozg-18.5/23.5x20/21x15/21x10
3. Wyciskanie hantli stojąc
rozgx4/6.5x17/5/5
rozg-3.5/6.2x20/5.7x13/4.5x10
4. 1 min skakanka
5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę
rozgx6/9/8/7
rozg-6/8/7/6
6. Pompki
20/15/10
7. Unoszenie hantli przodem
rozgx2.5/3.5/3.5/3.5
rozg-2/4.5/4/3
8. 1 min skakanka

1. Rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15
czarna/czarna+zolta/czarna+zolta
2. Odwrotne rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15
czarna/czarna+zolta/czarna+zolta
3. cardio 10 min
+ 30 min power walk z dodatkowym obciazeniem

Ten trening to nie byl dobry pomysl po wczorajszym co zreszta widac po ciezarach, nastepnym razem jak tak wypadnie to zamienie dni i zrobie brzuchy

MICHA





Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-04-15 23:16:22

Jeden tydzień - jeden centymetr