[...] srednio ciezko w srode, a w piatek lekko. Albo 1 ciezko gdzie bedzie wiecej na klatke, najszersze, a w srode ciezej nogi i prostowniki, a piatek jeszcze inny. FBW na izolacjach bym nie budował. chyba ze wlasnie np dzien lekki zrobic z 10 izolacji typy rozpietki, face pull, bic, tric, lekkie siady, lekko rdl. Naprawde mozlwiosci jest duuuzo.
[...] trenowas sw na początek dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) ALBO [...]
Jeszcze jedno pytanie Myslalem tez nad tym Twoim planem: Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: [...]
wszystkie partie mięśni dziennie To jest właśnie cel twojego treningu. Na samym początku, tym bardziej w młodym wieku powinno sie budować podstawy. Czyli wykonywać w większości podstawowe ćwiczenia (wyciskania, przysiad, MC). Dopiero jak wypracujesz te podstawy to będzie można myśleć o jakichkolwiek zaawansowanych planach treningowych. A z tego [...]
Witam tez mam 15 lat staz 4 miechy i ukladam fbw i tez chcialbym sie troche was poradzic. Chyba zrobie ten plan wyzej tylko co to jest rdl? A tak wogle to ulozylem sobie plan taki ocencie: Przysiad 3s Podciaganie/wioslowanie 3s wyciskanie skos/dips 3s wyciskanie na barki 2s uginanie mlotkowe 2s francuz ze sztangielka jednoracz 2s shlash oznacza [...]
Proponuję FBW 5x5 PLan wyglądałby następująco A/B przysiad/przysiad 5x5 wl/ wyciskanie z przed klatki w pozycji stojącej 5x5 RDL/wiosłowanie 5x5 dipsy/podciąganie podchwytem 3s
tego co ja proponowalem to trening wygladal by mniej wiecej tak: Oczywiście na dobry poczatek hehe ;). PUSH: 1. Przysiad tylni 4s 8-10p 2. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 3. Wycisk hantli na barki 3s 10-12p 4. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu górnego 3s 10-12p 5. Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-12p 6. Wspięcia na palce stojąc 3s 12-15p [...]
[...] robi jeśli nie- może 1 interwał i 1 typowe aero w d nietreningowy. I wywaliłbym szrugsy. Na kapturach Pani nie zależy;) więc górny czworoboczny będzie już swoje robił przy rdl i wiośle. Zastanawiałbym się też na wznosach bocznych, w sumie mogą być tylko leciutkim;) ciężarem by nie powodować rozrostu bocznego aktonu, o szerokość nam nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie zaczynaj od małych ciężarów, w ogóle nie rób rwania i podrzutu na początku. Zacznij od ćwiczeń asystujących - rdl+ high pull, military press, ew push press, zarzut na wysoko, heaving sntach balance (na początku sporo dyslokacji barków musisz zacząć robić), potem pomyśl o składaniu tego w kupę
1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) a to nie jest za malo??
Oto bardzo dobry plan A B ktory sam stosuje ;-) Polecil mi go uzytkownik Viren A: Forma przysiadu 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc 3x10 + łydki B: Forma mc 3x10 Drązek silniejszym chwytem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + 1 ćwiczenie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia to fbw traktora tylko zmienioone kolejnosci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. invert row Od traktora to dostałem co sądzisz o tym?
patrz wyciskanie wiosłowanie wycisk zołnierski drazek porecze przysiad rdl ale osobiscie nie widze problemu żeby MC klasyk sie znalazł wspiecia brzuch (allachy , russian twist)