Split góra / dół

patrz

wyciskanie
wiosłowanie
wycisk zołnierski
drazek
porecze


przysiad
rdl ale osobiscie nie widze problemu żeby MC klasyk sie znalazł
wspiecia
brzuch (allachy , russian twist)

Ok, tak będzie.

Powiedz jeszcze co z tymi powtórzeniami. Czy to co napisałem parę postów wyżej jest ok?

Parę pytań tam było, może znasz odpowiedzi.

powiem tak poczekaj na chłopaków i zobacz co oni na to wszystko powiedza , napewno odpisza jak beda , ja osobiscie bym stosował 5x5

przysiad ,mc, rdl

1.50
2.70
3.80
4.90
4.100 przykład dla 100 dla 5 powtorzen

w reszcie stosował stałe obciazenie, wiosło , wycisk , a drazek i porecze jesli masz problem to 3 x maxx jesli nie to 2-3 serie po 10-12 powtorzen.

ale mówie poczekaj warto wszystko przeanalizowac i przemyslec.

pozdrawiam

Gora:
Push press/Military press
Drazek
Wyciskanie lezac/porecze
Wioslowanie/Podciaganie sztangi do klatki w opadzie
Wyciskanie skos sztangielki/sztanga
Face pull
Unoszenie bokiem/ podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem do mostka
Uginanie stojac z rolowaniem palcow
Pompki odwrotne
+ przedramiona

Dol:
Przysiad ze sztanga na barkach
MC
Split squat
MC na prostych sztangielkami/ good-morning szeroki rozstaw stop/ Lawa rzymska
Wykroki chodzone
Zuraw/ Leg curl
Hip thrust/ Glute bridge
Wspiecia siedzac na palce
Wspiecia siedzac na piety
+ brzuch (allahy,scyzoryki z obciazeniem, spiecia z obciazeniem etc.)

Tak bym to widzial w ciut rozszerzonej, bardziej kompleksowej wersji

Dużo tego. Nie wiem czy się pokuszę, bo nie mam aż tyle czasu. A ile serii?

jest to wersja bardziej rozszerzona, sluzaca dla lepszej rozbudowy - uwzgledniajaca wszystko co powinna. Serie przy izolacjach jednostawowych moga byc singlami, natomiast ilosc pow wyzsza np unoszenie bokiem 1 seria 25pow.

KANwa

masz w swoim temacie mnóstwo informacji i pomocnych wskazówek teraz tylko twój osobisty wybór co wybierzesz itd prawda jest taka że czym dłużej konbinujesz tym gorzej dla ciebie , nie masz jakiego niewiem bardzo wysokiego poziomu wytrenowania gdzie odzywianie i wypoczynkowe tematy masz w jednym placu i skupiac sie trzeba na planie X CZASU bierzesz trenujesz i spełniasz inne czynniki ktore maja ci pomoc osiagnac zamierzony cel.

Dzięki chłopaki za pomoc na pewno coś z tego wykombinuję.

-------------------------------------------------------------------

Jestem po pierwszym treningu "dołu". Muszę przyznać, że było ciekawie. Lało się ze mnie jak z wieprza.

Napiszę pokrótce co robiłem:

Martwy ciąg RAMPA5: 50, 70, 80, 100, 110, 115, 120x3
Przysiad RAMPA5: 50, 80, 90
Wspięcia maszyna: 75x25, 84x15, 84x15, 93x10
Dwugłowe maszyna: 12x18, 12x26, 12x31

Najbardziej martwy ciąg mnie zmęczył. Później już nie starczyło siły na przysiady.

Wspięcia próbowałem ze sztangą, ale strasznie niestabilnie było i przesiadłem się na maszynę.

Dwugłowe zaniedbane.

Jutro zrobię górę tak, żeby skorzystać z dzisiejszego wyrzutu teścia

Pozdro i jeszcze raz dzięki

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-09-30 20:08:21

Najpierw przysiad, pozniej martwy.