Split góra / dół

Cześć wszystkim,

Szukam jakiegoś treningu góra/dół. Możecie coś polecić? Najlepiej na 3 dni w tygodniu.

Ewentualnie jakieś artykuły? Będę wdzięczny.

https://www.sfd.pl/[ART]_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html
wypełnij ankiete jeżeli ktos ma Ci pomóc.

dokładnie ANKIETA najlepsza metoda to najprostsza wzgledem twojego poziomu wytrenowania a żeby go poznać to trzeba wiedzieć minimum choc na twój temat

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 84

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku

Uprawiane inne sporty : Żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : żadne

Ostatnio przerabiany plan: FBW: MC/SQ, wyciskanie leżąc, podciaganie na drążku, biceps sztangą, pompki na poręczach, szrugs

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

SQ: 100
MC: 120
WL: 80

Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku widze że coś bładzisz bo wyniki powinny byc o wiele wieksze, to sa twoje maxy , czy obciazenie robocze.

obciążenie robocze. nie robiłem maksów, ale od dłużeszgo czasu stoję w miejscu. stąd chęć zmiany planu.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-09-28 14:43:56

Pomoc uzyskasz, ale wiecej info...
Ostatnio przerabiany plan?

Ostatnio FBW:

Martwy ciąg / przysiad ze sztangą
Podciąganie na drążku
wyciskanie leżąc
biceps sztangą
pompki na poręczach
szrugsy
brzuch

slabo to wyglada.
Ile dni mozesz przeznaczyc dla treningu dzielonego?

tak z partyzanta,.bo juz Antos jest,wiec krzywdy nie bedzie :)

KANwa

Martwy ciąg / przysiad ze sztangą
Podciąganie na drążku
wyciskanie leżąc
biceps sztangą
pompki na poręczach
szrugsy
brzuch

A GDZIE RESZTA INFO?(parametry-serie,powt.)
stosowales jakas specjalna forme progresji?

czy tym treningiem znalazles sie w tym miejscu?

SQ: 100
MC: 120
WL: 80

z partyzanta hehehe traktor poprawiłes mi humor

jak panowie info info info dokładniej

Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku- co robiłes do tej pory napewno nie trenowałes tylko FBW 1 zestaw.

czym wiecej o tym czasie to każdemu bedzie łatwiej pomoc

pozdrawiam