rdl

[...] wykonywałem, muszę dopracować technikę i ilość powtórzeń. Ale bardzo czuję pracę przedramion. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 10 kg 8x 18 kg 8x 18 kg single leg rdl 4x 10 pow każda noga z obciążeniem dla lepszej równowagi -4 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 10 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg [...]

Single leg rdl-jak to noga z obciazeniem? hm chyba za bardzo kombinujesz. i Wyrownaj ilosc s i p w bicepsie i tricepsie.

FBW siła i dynamika push press sztanga 7x3 prog high pull z ziemi do pępka 7x3 prog przysiad tylni 3-4x10 rdl z hantlami 3-4x10

romanian dead lift (rdl) w jego wykonaniu to

[...] treningu a w drugim duzo na dane partie, dawal bym po jednym cwiczeniu dla czteroglowe (przysiady jako silowe, prostowania/syzyfki izolacje) dwuglowe (martwy ciag klasyk lub rdl, uginania/zuraw) klata (poręcze, wyciski, rozpietki) plecy (drazek, wiosłowania, przysiagania) barki (wyciski w gore, podciagania wzdlu tulowia, wznosy) bic (uginania) [...]

Dopiero zaczynasz, za dużo kombinacji Dieta to klucz do sukcesu, dział "Odżywianie" Bieganie ile razy w tyg ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zrób taki plan, pracuj nad podstawami. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow [...]

dobrze ale wyjaśnij mi RDL i military press

RDL - Rumuński Martwy Ciąg http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Military press - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc http://www.youtube.com/watch?v=iLz1_2a7_Ag zdr

O łózko/ławke zaprzyj. Zajedziesz prostowniki, przysiady,RDL i mc na prostych nogach w jeden dzień. Pzdro

podciąganie na drążku możesz wymienic na wiosło hantlem. zamiast pompek na poręczach mozesz zrobić przenoszenie hantla nad głowe np. zamiast wypychania mozesz robic wykroki ze ssztnagielkami a zamiast zginania leżąc zró martwy ciąg na prostych nogach RDL. Pozmieniał bym też troche ilosc serii i powtorzeń ale to tylko moje zdanie, niech wypowie się [...]

Te 52,5 w przysiadzie i 47,5 w RDL to mnie sama dziś zadzwiło, ale było i to się liczy :-D

Klatka - Jeżeli zamierzasz robić dipsy, to daj je na początek treningu i wtedy można wyrzucić WL. Plecy - Wisło daj po podciąganiu, a szrugsy na koniec Biceps - Tutaj mógłbyś urozmaicić trening tej partii o ilość powtórzeń i jednocześnie zwiększanie ciężaru. Nogi - Dodaj żuraw lub RDL na dwugłowe, i drugie ćwiczenie na łydki, jedno może nie [...]

Maksy dla 15 i 10 pow: Wl 60x15 70x10 Przysiad 70x15 80x10/ nogi rozstawione na szerokosc barkow, dla lepszego zaangazowania miesni obszernych Push Press 50x15 60x9 ( powiedzmy ze 10 :-D ) Podciaganie 0x15 4x10 Rdl 50x15 60x10 Wioslowanie hantla 22x15 28x10 Wsp stojac 40x15 55x10 Maksy dla 5 pow prawdopodobnie sprawdze w piatek, bo troche sie [...]

dzień 6 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9 3. Wypady dalekie 5 4. RDL 15 5. Wznosy bioder 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc + marsz Nienawidzę, ale kocham %-) Po FBW i zestawie bez większego obciążenia, od ręki czuć różnicę w zadzie. dzień 7 DNT dzień 8 TRENING: Barki 3x15 1. [...]

Przysiad 80? RDL 65? "mam je dość masywne i nie narzekam na ich siłę"

Adam, mam nadzieję, że się nie pogniewasz za propozycję "babskiego" treningu;-) Ale kiedy naprawdę czas na wagę złota to może takie coś: TRENING nr 6 by Martucca, najbanalniejsze FBW: Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba [...]

obliques u mnie to problem nawracający:-( Średnio parę razy w roku choruje. Od czasu do czasu występują objawy, tak też było tym razem. Nefrolog twierdzi, że taka moja natura, profilaktycznie mam pić dużo wody i zażywać preparat z żurawiną. Fizjo: Jest lepiej, ale nadal jestem mocno spięta- nieadekwatnie do swojego wieku{{:-( przez to piersiowy [...]

Aktywność: Nie było basenu, ale może jutro będzie, jak @ nie nadejdzie. Za to był: Trening A: 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 5/6/6/6 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 cc/cc/cc/cc 2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15 2,5/3/3/3 2B. Przysiad bułgarski 4×15 cc/cc/cc/cc 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×15 [...]

Trzy rzeczy ktore odpowiedza na twoje pytania: 1. Czy caly czas zachowujesz dobra techniczna pozycje plecow ? Jesli tak to sztanga moze poruszac sie tylko w jeden sposob. 2. Czy caly szas dbasz by sztanga byla nad podstawa srodka ciezkosci czyli nad srodkiem dlugosci stop? Jesli nie to albo robisz koci grzbiet, albo co powtorzenie upadasz na [...]

U mnie na pewno się za jakiś czas powtórzy bo właśnie szybko poszło o dziwo. Dużo dłużej robił się gulasz no ale on się sam robił tylko trzeba czekać. Wczorajszy trening. Podoba mi się na razie takie trenowanie na czuja i próbowanie nowych rzeczy ale możliwe że powstanie z tego jakiś planik Rozgrzewka Brzuch : Chodzenie na czworaka kolana w górze [...]