rdl

I zrobiłam \-) 2 czerwca 2013 Micha dzień wysoki BTW 150/80/260 2325kcal, 154g białko, 76g tłuszcze, 254g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-02 Suple: tran, omega3, wiesioł, kreatyna, zma Trening: Dzień 7: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 [...]

6 czerwca 2013 A jednak zebrałam siły na trening ;-) Micha dzień wysoki BTW 150/60/260 Suma dobowa: 2232kcal, 147g (26%) białko, 63g (25%) tłuszcze, 253g (45%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-06 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką [...]

16 czerwca 2013 Micha dzień wysoki BTW 150/60/260 Suma dobowa: 2203kcal, 154g (28%) białko, 62g (25%) tłuszcze, 256g (46%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-16 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 7: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 [...]

no to jedziemy drugi raz bo mi sie skasowalo.... piatek trening rozgrzewka: bieg 10 min 1.HIM i HAM po 3 razy 2.przysiad 4*6-8 40kg/45kg/50kg(6)/55kg(6) 3.RDL 4*6-8 40kg/45(6)kg/50kg(4)/55kg(3)* 4.wykroki 4*6 na strone 22,5kg/27,5kg/32,5kg/35kg 5.przysiad narciarski 2*max 30/30** plus sciaganie drazka wyc. gor. do klatki 3*10 maly ciezar dla [...]

sroda trening boooosze z dupy, nic mi nie wychodzilo.... 6 min bieg, HIM, HAM po 2 razy trening B, 4*10 1.RDL - nie zrobilam, zaczelam ale musialam przerwac, miesien nad lopatka bolal nei doopanowania 10*30kg/20*20kg(zeby rozgrzac, ale dupa, musialam odpuscic) 2.puss press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8)* 3.sciaganie drazka do klatki [...]

Wojtek- dziękuję };-) Micha trochę rozjechana, bo po śniadaniu stwierdziłam jednak, że trenuję dziś, a jutro przerwa. Bo w środę znów trenuję, a na pewno coś wpadnie dodatkowo z trenerką. Pogwałcę siady %-) Nagrałam filmiki w RDL, bo wpadł spory ciężar, więc...warto by ktoś to zobaczył, jeśli będzie ok walczę z dodawaniem, jak nie...to spuszczam z [...]

w tym rdl opłaca sie wchodzić na takie cięzary? a w wycisku leżąc czy przysiadach to sie opłaca? przeciez to silowe cwiczenie co do rdl, troche mi nie podchodzi ale doradcy są to ci podpowiedzą8-) ale jak ktoś nie jest tak zaawansowanym kulturystą, z tak wielką wiedzą i znajomością własnego ciała jak Ty, to raczej zbędne jest wchodzić na tak duży [...]

[...] 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trenig, w przysiadach i rdl dołożone 5kg a to najważniejsze :-) 2p w ostatniej serii przysiadów pewnie byl sam wstał ale zaliczam je do pomocy bo juz czułem jak kumpel sie do akcji wlączył [...]

[...] RDL jw Wyciskanie skos gorny jw Drazek nachwytem 3x max Wyciskanie sztangielek siedzac 1x12, 1x10, 1x10 Wyciskanie francuskie stojac jw +lydki celowo zostawiam przysiad i rdl w obu wersjach, gdyz uwazam ze te cwiczenia maja nieoceniony wplyw na rozwoj sily i masy, pozatym nogi traktuje nieco priorytetowo. Podbilem tez wegle w diecie poprzez [...]

02.07 DNT 03.07 1. Przysiady 5x10 40kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx6/ 50kgx5 (3+2) 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx6/ 50kgx5 2a. Wyciskanie siedząc 4x10 10kgx 10/10/10/10 10kgx 10/10/10/10 2b. Hip Thrust 4x15 70kg 70kg 3a. Unoszenie bokiem 4x12 4kg 3b. Wykroki chodzone 4x12 6kg 4a. Burpees 3x15 4b. Przysiad z wyskokiem 3x15 W przysiadach znów się [...]

01 - 02.10 DNT 03.10 Tydzień 4 DT A. Hip Thrust 5x8 3110 63,5/ 63,5/ 63,5/ 63,5/ 63,5 53,5/ 53,5/ 63,5/ 63,5/ 63,5 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 28,5/ 30/ 33,5/ 40/ 25 23,5/ 28,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 23,5 C. RDL 4x8 3110 45/45x6/ 40/40 40/40/40/40 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 3 E. Swing 4x10 23 W hip thrust ciężko [...]

22-23.10 DNT 24.10 Tydzień 7 DT A. Hip Thrust 5x15 3110 50 45 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 28,5/ 33,5/ 43,5/ 48,5x4/ 28,5 23,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 43,5/ 28,5 C. RDL 4x8 3110 48,5 43,5 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 3 4 E. Swing 4x10 23 Nawet udało się wywalczyć i podokładać. Wiosło z 48,5 do poprawy albo ciężar do [...]

wtorek, 27.10.2009 194/109/280 2893kcal winno być :184/120/234/2758kcal Wtorek - grzbiet + kaptury 40min/45min/45min/30min/50min/50?/45/45 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T8: 1,25*3 /2,5*2 /3,75*1 /5*1 /6,25* 0,75 2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja T8: [...]

Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x [...]

Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 12, [...]

Cieszę się, że mogłem pomóc :-) Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x [...]

Sobota DT Mam za sobą zdecydowanie najcięższy trening w swoim życiu. Większość pewnie powie, że mało w życiu potrenowałem i ma rację, ale jednak serio na SSie i nawet wspięciach na palcach już zaczynała mnie bańka pobolewać. Druga sprawa: trochę więcej kalorii dzisiaj, bo dwa razy, po wypróżnieniu się, zorientowałem się, że część żarcia została w [...]

[...] 50kg x 12 3. Wykroki ze szt-lkami 15kg x 15, 15kg x 15, 15kg x 15 4a. Prostowanie siedząc jednonóż 15kg x 20 4b. Uginanie leżąc 15kg x 20 5. Wspięcia ze sztangą brak UWAGI: W miarę spokojnie, acz objętościowe siady i rdl potrafią wymęczyć, nawet na tak niskim ciężarze, DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80e9f232a058459da42d3be6bc920f06.jpg

[...] 80kg x 30, 80kg x 25, 80kg x 25 UWAGI: Siady - po 2. serii zorientowałem się, że mógłbym dać z siebie więcej, także następne docelowe na 12 powt; mocno wymęczyło na spółkę z rdlami RDL - w miarę ok, daje też w kość Wykroki - tutaj na razie spokojnie z objętością, bo po objętościowych siadach i ciągach (razem 14-15 serii) grunt zaczyna uciekać [...]

Niedziela DT Mega ciężko... :-| NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 10kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 20kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, [...]