Wczoraj nózki poszły dość fajnie . Przysiad z progresem ciężarowym i hak maszyna także jestem zadowolony. Dziś poleciał też raport dla Wojtka. Po zmianach z poprzedniej soboty mamy 600g na wadze więcej. Czekamy ze zmianami do następnej soboty :-) Fotki z raportu pod treningiem NOGI 20.08.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x12 89x12 89x12 64x14 [...]
Ostanie nogi robione były 02.09. Ale czułem że lepiej zrobić trening góry,dołu,góry niż 3 x góry pod rząd (klatka,barki,ramiona) tak dziwnie się zbiegło w te 3 dni treningowe. Nogi wskoczyły pomiędzy klatkę a ramiona i był to dobry pomysł:-) NOGI 06.09.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x13 82x13 82x13 64x15 82x13 82x13 82x13 64x16 2.Przysiad [...]
Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach rampa 6 RDL rampa 6 Prostowanie w siadzie 3s 10-12 Uginanie w lezeniu 3s 10-12 Wspięcia na palce siedzac 3s Wspięcia na palce stojąc 3s Klata: Poręcze miałeś ostatnio jako pierwsze ? Jesli tak to: Wyciskanie sztangielek skos gora 5s Poręcze z obciążeniem 4s Rozpietki 4s 10-12 Uginanie ze sztanga stojąc 4s [...]
Hellooo. Juz mi troche lepiej choc zatkany nos dalej dokucza. Micha czysta ale nie najlepsza bo przez chorobsko apetyt gorszy. Ale trening zaliczony:-D:-D Dzień 2. wioslo 1000m rozciaganie 1. wyciskanie na poziomej 8x12 8x14 8x16 8x18 2. wiosłowanie sztangą 10x18kg 10x21kg 10x23kg 10x25kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha [...]
Figa 79 to wyjdzie w praniu:-D zeby nie bylo ze sie obijam , zaczynam rozruch:-D Za podpowiedzia Rudej pozyczam trening od Lilki:-D i czekam na Marte :-) No wiec tak Siłowo split góra/dól + kompleks sztangowy Góra: *Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6 *Wiosłowanie sztangą - 3 x 6-8 *Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8-12 *Uginania [...]
Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]
Trenio%-) 1. Drążek - co tydzień inny towarzysz i co tydzień inne doznania%-) dzisiaj dla odmiany mocno brzuch czułam\-) 2. RDl - ok, pilnowałam mocno pleców w końcu ruchu:-) 3. Ściąganie drążka - progres;-) 4. Wznosy z opadu - ok. 5. Wznosy bokiem- mam amnezję}:-( za każdym razem inaczej mi wyszły@@-) i do tego mi jeden łokieć nie współpracował, [...]
Dzisiaj OFF%-) Bałam się, że się nie uczeszę. Jest gorzej nie mogę się rozebrać:-P Fantastycznie mnie poskładało\-) I jakoś tak wyjątkowo ten RDL mi wlazł#-P i jest GŁODNO#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/511fe0a7e1c14aada9e3d03edb3ecb67.png MOŻE I ORŁEM NIE JESTEM, ALE 232*4=928 44*9=396 928+396= 1324 %-) Zmieniony przez - Gesti w dniu 2014-03-03 [...]
Hubert - szaleństwem był by powiększony BIG MAC, poprawiony cheeseburgerem i czekoladowym szejkiem}:-( a tak tylko kulturalne spaghetti z serem i orzechami;-) I spotkanie z Offcą - bezcenne\-) ---------------------------------------------------------- A dzisiaj:-D 1. Podciąganie - najgorszy jest moment w zwisie - nie ma opcji sama się [...]
[...] po 10p? filmy wrzuciłem na YT sory, że są trochę obrócone, ale brat krzywo nagrał, a poobracać nie ma za bardzo tego jak; siad: http://www.youtube.com/watch?v=g3XmYY6j5EQ rdl: http://www.youtube.com/watch?v=T44ifucMVgs wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=-JWdzGlffAk MP: http://www.youtube.com/watch?v=M6z7hd5It6c powiedz co o tym sądzisz, [...]
przez te 4 tygodnie na przysiadzie zaczynałem 48kg, na ostatniej sesji 58kg 10/10 poszło także jutro dołożę 2-3kg rdl 28kg - na ostatniej sesji 43kg 10/10 wl 48kg - na ostatniej sesji 60kg 10/9 wiosło 18kg - na ostatniej sesji 27kg 10/9 MP 30kg - na ostatniej sesji 38kg 10/8 Wyciąg 54kg - na ostatniej sesji 60kg 9/7 Wspięcia ostatnio z hantlami [...]
[...] właściwe jego dostosowywanie, także w czasie... potem jak najbardziej ten z linka czy podobny[choć prawdę mówiąc tylko rzuciłem nań okiem:-> o ile plan A da się zaakceptować to plan B raczej wymaga poprawy, zamiast prostowania daj żurawia a zamiast mc na prostych mc klasyczny albo rdl i daj zarówno ciągu jak i przysiadów minimum 5 serii...
No nic, wreszcie jest troche czasu by nadrobić zaległości. Waga póki co spadla o 2 kg. Nowa waga poszła do reklamacji więc nie mam jak sie zważyć. Za tydzien powinna wrócić. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 2 kg / 5/7 /9kg z zapasem 2.Push Press 10/8/6/4 -> 45/47/53/56 na lajcie 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki [...]
Aaaa czyli moje przerobione "dzień dobry" to w sumie ten rdl. Myślałem, że jak trzymam sztangę w rękach, zamiast na karku to na to samo wyjdzie, a robiłem tak ze względu na bezpieczeństwo.
Witam 08.03.2010 I dzień zmagań:D Trening Nogi przysiad ze sztangą 5 x -8 rdl 5 x -8 superseria: a/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 b/ prostowanie siedząc 3 x 12 superseria: a/ żuraw 3 x 10 b/ uginanie leżąc 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 4 x 15 x 88<albo kg albo lbs:D> Dorzuciłem do tego 3 serie podciągania podchwytem z +10kg taki jakiś [...]
Ok To Już wiem jak wygląda Żuraw:) Następnym razem napiszę Ciężary... Hhe Oj napewno się nie o********* bo ledwo dałem rady skończyć nogi tak mnie napi****... Oki co do aerobów dostosuje się w takim razie Kurcze nie mogę tego RDL dobrze zrobić jakoś bardziej wychodzi mi klasyczny MC z niego niż jak na filmiku..