Tak jest. Raz a z przytupem :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 117/DT/25.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 55 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria [...]
[...] wyciągu górnym podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Wnioski/pytania: 1. Poszło elegancko. Pełna rampa, skończona na 80kg, na pełnym czuciu. Miałem lekko ciemno pod koniec, ale jakoś pocisnąłem i jestem bardzo zadowolony z wyniku. 2. Tutaj dałem hantel na hantel, i [...]
[...] barków czułem. Niestety tricepsów również = za wysoko wyciskałem. 3. Skos - Tym razem nie dałem rady dojść do 24 kg, ale i tak klatka bardzo fajnie rozciągnięta. Miała być rampa, ale 7x21 kg to trochę mało, żeby skończyć na 3 seriach, więc dorzuciłem jeszcze raz to samo. 4. Odwodzenia - Dodałem to ćwiczenie, ponieważ zauważam dysproporcję w [...]
[...] ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie BTW 100/50/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08c6b63c7ee24479932872ae887d85a8.png ---------------- Trening A. Przysiad ze sztangą- ?x 5 rampa 20/25/30/35/40/45/50/55 x2 --> 3 raz zasiadłam i już nie wstałam. od dziś zacznę udzielać porad asekurantowi jak się asekuruje ponieważ zostałam podniesiona ZA BIUST [...]
[...] tabsy na uspokojenie Miska nieliczona, niedoczas. ________________________________________________________ Trening B Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38 x 2+1 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 6kg x10/ 8kg x10/ 8kg x10 ---> myślę że zrobiłam to źle. Do poprawki. Power fly na ławce poziomej [...]
[...] w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b7129878040460098ef1455f259e609.png Trening + mobilizacja z gumą Przysiad ze sztangą- ?x 5 rampa 20/25/30/35/40/45/50/55/ 60 x1 ---> Mimo asekuracji która dziś była ok, trochę spanikowałam. 20/25/30/35/40/45/50/55 x2 Goblet sqat 3x8-10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 16kg [...]
[...] węgli. warzywa papryka , kalafior, ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4fd59cf136743c98152fa31bf132c49.png Trening B Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38/ 40 x1 --> poprawa techniki bardzo pomogła, ale bez asekuracji bym nie zrobiła- bojam się @-| 20/25/30/35/38 x 2+1 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, [...]
[...] i to było czuć. Musiałam dziś, bo jutro wyjeżdżam + w czwartek badania a dzień przed nimi nie wolno ćwiczyć zbyt intensywnie. ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa 10/15/20/25/30/35/40/45/48/50 x2 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45/48x 3 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2 10/15/20/25/30/35/40/50 x1 Inverted rows 3x 8-15 15/15/13 15/14/11 [...]
[...] warzywa pomidory,kalafior, kiszona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42d8c8fbad8a4ff385b5d9cc80e7143d.png Trening + mobilizacja z gumą tyłek/łopatki Przysiad ze sztangą- ?x 5 rampa 23/28/33/38/43/48/53/58/63/68 x2 +1 (tak naprawdę +3, gdyż asekurant wczuł się w rolę i miałam się nie poddawać więc się nie poddałam %-) Wiem że się nie liczy ;-) ) [...]
[...] już jest ok, rozmasowywałąm go w domu (na uczelni się podpytałam co robić) i pomogło :-) +rozgrzewka, mobilizacja łopatek z gumą ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa 10/15/20/25/30/35/40/45/50 x4 10/15/20/25/30/35/40/45/50 x3 10/15/20/25/30/35/40/45/50 x3 10/15/20/25/30/35/40/45/48/50 x2 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45/48x 3 [...]
Nie bój żaby, ja przez ostatnie 3 dni ratuje się solidną porcją przed treningówki żeby wejść na obroty. Pogoda jakaś czy przesilenie, no nie wiem. Nie ty jedna ;-) Teraz wskazówki do treningu: z ustalonych maksów obliczamy 70%. Ten ciężar stanowi start do budowania siły absolutnej, a wyglądać będzie tak: ciężar początkowy pierwszy trenign 3x3, [...]
/SFD/Images/2016/5/18/e0ab60f71a9e485db5fa2600739a1541.jpg WTOREK DZIEŃ 20 Intensywny dzień, cały dzień praktycznie na nogach. Wstałem z zapalaniem gardła, po kilku łyżkach miodu dużo lepiej. Ogólnie samopoczucie dobre, waga ciągle się waha, ale nie przejmuje się tym. Dziś trening na nowo otwartej siłowni przez znajomego. Przyznam się szczerze że [...]