[FIT]Miodowa/DT- pods.str13

niech służy

Udanego powrotu do ćwiczeń

etrala Na pewno się przydadzą Kefir już ogarnęłam (tylko nie wiem jak to wliczać do rozkładu ), z chlebem zawalczę po weekendzie

Saidka Powoli, powoli się rozruszam Dziękuję że wpadasz tu czasem


Miski nie liczę, bardzo mi z tym dobrze. Do liczenia wrócę po Opolu, gdyż jeśli pojadę to nie mam zamiaru spędzać wyjazdu na liczeniu żarcia Tak postanowiłam

Leki Euthyrox 25 0, verospiron 0, Bromergon 1/2- nie miałam na stanie.
1.płatki owsiane, jajka, kakao,truskawki, śmietana
2.jajka,chleb, masło
3.truskawki ( )
4. znowu truskawki, śledzie, chleb
Ogólnie dużo truskawek

Trening-zmieniłam kolejność bo nie wiem czy jutro metaboliczny czy nie, jeśli nie to jutro pójdę zrobić dzień przysiadowy.

Informuję również że bark który spsułam podczas sprawdzania maksów już jest ok, rozmasowywałąm go w domu (na uczelni się podpytałam co robić) i pomogło

+rozgrzewka, mobilizacja łopatek z gumą
ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa
10/15/20/25/30/35/40/45/50 x4
10/15/20/25/30/35/40/45/50 x3
10/15/20/25/30/35/40/45/50 x3
10/15/20/25/30/35/40/45/48/50 x2
10/15/20/25/30/35/40/42,5/45/48x 3
10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2
10/15/20/25/30/35/40/50 x1
Inverted rows 3x 8-15
13/10/10
12/10/10
15/15/15
15/15/13
15/14/11
13/12/10
12/10/9
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10
ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10
ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10
ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10
10kg x10/10kg x10/10kg x10
9kg x10/9kg x10/9kg x10
8kg x10/8kg x10/8kg x10
7kg x10/8kg x10/9kg x10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12
ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12
ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10
ok16g x10/ok16g x10/ ok18g x10
ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10
ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10
12,5kg x10/12,5kg x10/ 12,5kg x10
10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10
Wyprosty tułowia z opadu 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
Szrugsy ze sztangielkami 3x10
24kg x10/ 24kg x10/ 24kg x10
24kg x10/ 24kg x10/ 24kg x10
24kg x10/ 24kg x10/ 24kg x10
24kg x10/ 24kg x10/ 24kg x10
24kg x10/ 24kg x10/ 24kg x10
20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10
12,5kg x10/15kg x10/15kg x10
Uginanie na biceps 3x12
7kgx12/7kgx12/7kgx12
7kgx12/7kgx12/7kgx12
7kgx12/7kgx12/7kgx12
7kgx12/7kgx12/7kgx12
7kgx12/7kgx12/7kgx12
7kgx12/7kgx12/7kgx12
7kgx12/7kgx12/8kgx12
Exercise ball butt ups 3x
15/12/12
15/12/10

wersja z prostymi nogami.
___________
25/25/25
20/20/20
20/20/20
20/20/20
15/15/15

+ wieczorem basen 1h

Myślałam, że po takiej przerwie to będę latać po ścianach. A mój trening wyglądał tak że nie czułam mocy, miotałam się a po koleżeńskim pytaniu " Co tam bo źle wyglądasz" się wzruszyłam. Dobrze, że już zdążyłam zrobić wszystko z rozpiski Może to rozmemłanie to dlatego że spałam przed treningiem. Nie wiem ale jestem zawiedziona. Tak trochę

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-05-28 23:17:38

Nie bój żaby, ja przez ostatnie 3 dni ratuje się solidną porcją przed treningówki żeby wejść na obroty. Pogoda jakaś czy przesilenie, no nie wiem. Nie ty jedna
Teraz wskazówki do treningu: z ustalonych maksów obliczamy 70%. Ten ciężar stanowi start do budowania siły absolutnej, a wyglądać będzie tak: ciężar początkowy pierwszy trenign 3x3, kolejny 3x4, kolejny 3x5. Jak wszystko zaliczone to lecimy +2,5 na klatkę i 5 kg na nogi i ciągi, regres powtórzeń i od nowa 3x3, 3x4, 3x5, jak zaliczone to dodajemy, redukcja powt i tak w koło macieju Do ciężaru roboczego wchodzimy sobie rampą po 3-5 powt i zatrzymujemy się na ciężarze roboczym. Po zakończonej ostatniej roboczej serii odliczamy 60% z ciężaru z danego dnia i wykonujemy 12-15 pięknych technicznie powtórzeń po czym lecimy dalej z tematem. Zaraz obczaję plan i wrzucę zmiany.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2014-05-28 23:36:20

A.
Przysiad ze sztangą- 3x3-5
Goblet squat 3x8-10
RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12
Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12
Face pull 4x15
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12
Exercise ball butt ups 3x

B.
Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5
Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10
Power fly na ławce poziomej 3x12
Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10
Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8
Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15
Swiss ball planck 3 x max czas

C.
MC klasyk 3x3-5
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12
Wyciąg górny wąsko 2x15-20
Szrugsy ze sztangielkami 3x15
Uginanie na biceps 3x12
Exercise ball butt ups 3x

Dobrze, więc zrzućmy ten stan na pogodę, ja dodam jeszcze hormony ale Ciebie nie będę w ten sposób obrażać

Co do treningu: część rozumiem ale gubię się w pewnym momencie, dopytam na żywo bo i tak nie wyjaśnię czego nie łapię
Trening D zostaje taki jak był? Czy może np już go nie ma? (pytam, ale przewiduję jaka będzie odpowiedź ).

Trening D jest doskonały i pozostaje bez zmian (bez nawet najmniejszych zmian).

kefir chyba wliczamy jak mleko, podobnie domowy jogurt, ale dla pewności sprawdź

Szczęśliwcy nie muszą wliczać, ale miodunka upewnij się u Marty, czy Ty musisz.

Zależy ile tego wpada