Meju następnym razem jeśli będę chciał zrobić jakieś ćwiczenie rampa to zastosuje się do Twojej wskazówki. Crazy_Thug na pewno nie było super technicznie %-)miało być ciężko, lecz być może za duży ciężar, bo dupy nie powinienem odrywać. Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-05-01 16:39:43
[...] poszedł z samego rana, relacja niżej. W dni kiedy trenuję nogi i plecy podbijam węgle. To chyba tyle! Trening o 8 rano i mam energię na cały dzień!!! :-D TRENING przysiady rampa 6 repsów + regresy 60kg,70,80,90,100,120, 140kgx5, 120x12, 60kgx20 wyciskanie na suwnicy 15/15/12/10 5 talerzy na stronie wykroki chodzone 15/12/15 19kg+ uginanie do [...]
[...] za jakość filmu z dzisiaj ale albo ktoś mi wchodził w kadr albo aparat zaparowywał, wybaczcie };-) No i bez muzyki. rozpiętki na płaskiej 20/15/15/15/ 8 25kg skos hantle rampa 6 repsów 15kg/19/21/27/29/41 wyciskanie dociskowe na płaskiej 15/12/10/7 27kg krzyżowanie linek w bramie 20/15/15/7 uginanie z supinacją stojąc 13/12/9 19kg młotki [...]
[...] maszynach dziś nic nie ważyły, a przerw między seriami praktycznie nie było. Latałem jak na jakiejś fecie 8-) A wiecie dlaczego tak? It's Show Time! :-D wiosło podchwytem rampa 6 60kg, 70,80,90,100,110,120, 100kgx10 wyciąg dolny 20/12/10/6 100kg + jedna seria do upadku wiosłowanie z hantlą 15/12/12/10/8/6 55kg "wiosłowanie" na wyciągu dolnym [...]
[...] fotek szamki. I miał być fajny wpis... Mial być, bo przez przypadek wszystko usunąłem i na sucho dziś. I dupa. TRENING rozpiętki na płaskiej 20/15/15/15/10 25kg skos hantle rampa 6 15kg/19/21/27/29/43 wyciskanie dociskowe 15/12/10/6 29kg krzyżowanie linek 20/12/ 8 + drop x2 uginanie z supinacją 15/12/10 21kg młotki siedząc 15/12/10 19kg [...]
[...] Dzień treningu pleców! Trening z samego rana. Dziś zamiast kurczaka była świnia. Trening taki sobie. Po jednym posiłku. zapraszam dalej! TRENING wiosło podchwytem rampa 6 60kg/70/80/90/100/120/130kg/ 60kg x30 wyciąg dół 20/12/10/7 cały stos wiosło z hantlą 12/12/10 45kg/ 8 55kg "wiosło" wyciąg dolny 15/15 8 + drop x2 5sztabek [...]
[...] trening lekko inny bo myślałem, żeby oszczędzić się ze względu na ten mały uraz, ale nie bolało więc, a zresztą, zobaczcie sami :-P prostowanie 20/20/20/20/15 35kg siady rampa 6 60kg/70/80/90/100/ 140x3/ 100kgx12/10/10/ i na końcu drop x4 ( 100kgx6/ 90kgx8/ 80kgx8/ 60kgx10) hack przysiady na maszynie + prostowanie TUT 20+12/ 15+12/ 12+12/ 10 [...]
[...] test i tą redukcję pociągnąć :-P TRENING Klatka i bicepsy. Niby dyskoteka ale jakoś średnio lubi robić te partie. Jakoś tak mam. rozpiętki 20/20/15/15/ 7 31kg skos hantle rampa 6 17kg/19/21/25/27/ 45kg + drop/ 23kgx25 wyciskanie dociskowe 15/12/10/10 25kg + drop krzyżowanie linek w bramie 15/12/12/30 uginania z supinacją 13/10/10 19kg + [...]
[...] dzieje ale przeważnie dobry dzień mam wtedy, kiedy mam trenować plecy. Moja zdecydowanie ulubiona partia. Aeroby (40min) po treningu siłowym :-) TRENING wiosło ze sztangą rampa 6 60/70/80/90/100/120kg wiosło ze sztangielką 15/15/15 55kg wyciąg dolny 6+20 x3 cały stos ściąganie z góry + "rozciąganie" 15+15 x3 szrugsy z hantlami + szrugSY na [...]
[...] już zacząłem czuć, że łapie mnie przeziębienie. Zdrzemnąłem się w ciągu dnia. Nakręciłem się odpowiednio i poleciałem na siłownię żeby wypocić to ścierwo :-D TRENING fronty rampa 6 40kg/50/60/70/80/90/100 + zwykłe siady 6+8+10+15 100kg,90,80,60kg hack przysiady + wejścia na ławkę jednonóż 6 + 12 x4 prostowanie drop 15+15+15 zginania 20 żuraw [...]
[...] żadnych obowiązków i zajęć. Głód doskwiera mi niemiłosiernie. Ale diety nie złamałem. Moim najlepszym sposobem na głód jest woda. Zapijam głód %-) TRENING wiosło sztanga rampa 6 60kg/70/80/90/100/120 przyciąganie do brzucha na wciągu dolnym 8/8/6/6 + drop x2 wiosło hantlą 10/10/8/15 ściąganie z góry szeroko + "rozciąganie" 15+15 x4 szrugsy z [...]
skrótów Np: Push , RDL RAMPA 5, 4b. Face pull 3s 12-15p, 1. Push press RAMPA 5 ,Face pull No dosyć sporo nie rozumiem z tych skrótów dla tego prosilem o pomoc i doklanie rozpisana rozpiskę bo nie znam sie na tych skrótach
[...] notuj wynik i następnym razem postaraj się go poprawić. kubalol, a po co Ci ten biceps i triceps w rozpisce? Zrób 3x w tygodniu sam CF, albo jedno ciężkie wielostawowe rampa + CF. Uginanie ramion czy prostowanie niczego Ci w tym zestawie nie polepszy a jedynie wymęczy mięśnie i pogorszy jakość późniejszego treningu CF. Zmieniony przez - [...]