Ocena planu góra dół na redukcji

Część. Po miesięcznym deload z treningiem i dieta wracam ze zdwojoną sila na trening. Zaplanowalem sobie trening 4x w tyg gora dol. Wygląda to tak
Pon - gora

Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni - 4s główne
Wioslownaie sztanga t bar - 4s glowne
Wyciskanie na hamerze 3 serie glowne
Przyciaganie drazka szerokim chwytem 3s główne
Wyciskanie na barki sztangi 4s glowne
Wyciskanie Francuskie sztangi siedzac 4s główne
Uginanie na biceps hantli mlotkowo4s glowne

Wtorek dol
Martwy ciag rampa na 6 powtórzeń
Przysiad front 4s
Wyciskanie nog na hamerze lezac 3s
zbieranie grzybkow 3s
Maszyna na dwojki 3s
Lydki. 4s

Czwartek gora

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
Wioslowanie hantlem 4s
Rozpietki hantlami 3s
Przyciaganie drazka waska siedzac do brzucha 3s
Unoszenie na boki hantli 4s
Wyciskanie wasko sztangi 4s
Uginanie sztangi na biceps 4s

Piatek dol

Przysiad tylni rampa na 6 powtórzeń
Martwy ciag 4x10 stały ciezar
Wykroki z hantlami 3s
Maszyna na dwojki 3s
Zuraw 3s
Lydki4s

Czy ten plan sie nada?
Kolejne pytanie
Oprocz orbitreka i rozgrzewki dynamicznej jak i co polecacie rozgrzac i jakie cw szczególnie przed martwym i przysiadami. Chodzi tez o aktywacje miesni przed glownymi bojami.

Glownie chodzi o objętość . ciezary raczej wysokie 70-80%

?

Jakies sugestie?

?

Odpowie ktos?
Troche go zredukowalen
Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni - 4s główne
Wioslownaie sztanga t bar - 4s glowne
Wyciskanie na barki sztangi 3s glowne
Wyciskanie Francuskie sztangi siedzac 3s główne
Uginanie na biceps hantli mlotkowo3s glowne

Wtorek dol
Martwy ciag rampa na 6 powtórzeń
Przysiad front 4s
Wykroki 3s
zbieranie grzybkow 3s
Lydki. 4s

Czwartek gora

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
Wioslowanie hantlem 4s
Unoszenie na boki hantli 3s
Wyciskanie wasko sztangi 3s
Uginanie sztangi na biceps 3s

Piatek dol

Przysiad tylni rampa na 6 powtórzeń
Martwy ciag 4x10 stały ciezar
Wypychanie nog na hamerze 3s
Zuraw 3s
Lydki4s