rampa

[...] mogę się doczekać, bo czuję się średnio, jeszcze te przeziębienie. Ale teraz jak wróciłem z treningu jakoś się poprawiło, wypociłem może trochę. Barki + ramiona 1. PPress rampa 6 Trening 1: 50/55/60/65/70kg 2. Unoszenie hantli na boki 5x10 Trening 1: 10kg 3. Facepull 5x12 Trening 1: 29kg 4. WL wąsko rampa 8 Trening 1: 50/55/60/65/ 70kg x6 5. [...]

[...] póki co, brzuch też lepiej wyglądał jakoś. Wątpię, że przeciętny zjadacz białego chlebka długo wytrzymałby rygor tej diety. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 6 Trening 1: 40/45/50/55/60 Trening 2: 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5 2. Wyciskanie hantli 5x10 Trening 1: 20kg Trening 2: 22,5kg 3. Odwrotny butterfly 5x12 Trening 1: 35kg [...]

[...] od treningów, lecę na kilka dni za granicę w odwiedziny. Może coś tam pomacham jak będzie okazja. Wracam jakoś w piątek. Barki + ramiona 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 20/22,5/25/27,5/30 2. Unoszenie na boki 5x12 15kg 3a. Młotki rampa 8 17,5/20/22,5/25/27,5 3b. Wyciskanie francuskie hantlem rampa 8 22,5/25/27,5/30/ 32,5x20 4a. [...]

Dzień 31 Treningu brak Dieta- 2150 kcal bez liczenia makro Suplementy: -1 kaps. witamin rano Dzień 32 Trening B 1.MC RAMPA 5 52.5/62.5/72.5/82.5/92.5/102.5/107.5(4) 2.Poręcze RAMPA 5 7.5/10/12.5/15/17.5(3) 3.Wyciskanie siedząc RAMPA 8 22.5/27.5/32.5/37.7/42.5/47.5(4) 4.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 35/45/55/65/75(4) 5.Francuz SS Uginanie sztangi 3x [...]

Nie dawno układałem coś takiego: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z elewacją nóg 4x10 [...]

Piątek 6:15-7:45 Poszło fajnie. Pękła mi 2x guma podczas rozgrzewki ;-). I tak to był już ostatni „sprawny” kawałek. Trening OK. Ale… musze zmienić fronty na co innego. Nie pasi mi to w ogóle. Siła jest, a sztanga zlatuje. Wejdą wykroki. Siła w siadach spadła. Trzeba popracować... Reszta ok. Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 [...]

Ogólnie to kcal poszły w górę. Wyliczyłem, iż bardzo średnio na LC+ładowania miałem 3000kcal. Z naciskiem na Bardzo. Teraz na CC zrobiłem na początku średnią 2700. No oczywiście bez sensu totalnie, dlatego podbijam. Potem wrzucę co i jak. W praktyce, dni LC są ok, HC też (chociaż potem w nocy ciężko %-) ). Najgorsze dni Medium. Ani zapchany ani [...]

o tym rabit siady rampa wl rampa wiosło rampa ss drążek+wyciskanie na barki hantli 3xmax plan prosty, ale skuteczny jak się dobrze powtórzenia i serie dobierze:D to jeden dzień z 5x5 w sumie ;) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2012-12-13 00:27:21

o taki: 3s podciąganie + pompki różnymi chwytami (8-10 podciągnięć, 20 pompek) wyciskanie hantli na skosie dodatnim rampa 8-10 (koło 5 serii) przysiad 5x15 (60kg - nie pytaj skąd ten spadek 8-)) wiosłowanie podchwyt rampa 12-15 (5 serii też pewnie) wyciskanie hantli siedząc rampa 15-20 (5 serii) pompki na poręczach + pompki w podporze (max+8) [...]

Zaczynamy nowy tydzień, nowy trening. Jest też nowa motywacja :) Wczoraj jeszcze dla wyluzowania się wycieczka do Karpacza i jakieś 40km zrobione na szlakach. Dzisiaj czuć ładnie pośladki i łydki :) Przedstawiam nowy trening. Priorytet na klatkę. Klatka trenowana 2x w tygodniu. Raz mocno siłowo, drugi raz objętościowo-z nastawieniem na [...]

co do treningu dipsy 4xmax millitary press rampa 10 wyciskanie hantli skos rampa 10 francuz rampa 10 mds pompki na podwyzszeniu glowa w dół / klasyczne / tułów wyzej + brzuch i rowerek

Witam. Szybkie pytanie na tematy Rampa. Kiedy mówimy o długiej rampie, a kiedy o krótkiej? Czy np. 6 serii to już długa Rampa, czy jeszcze krótka? 6 serii to standard. Długa rampa to mocne zejście w dół z repami i większy atak siłowy.Czasem wychodzi nawet 10/12 serii.

Steven_Seagal dzięki Dzisiejszy trening 12.05 Trening trwał 1h 25min Dzien Pull (przyciagania): Podciaganie na drazku podchwytem total 20 /5/4/2/2/2/2/2/1 Martwy ciag rampa 12 /40/45/50/55x11 Wioslowanie sztangielka jednoracz rampa 15 5,5/7/8,5/10x11 Unoszenie bokiem sztangielkami 2x25 /4kg Unoszenie bokiem sztangielkami w opadzie tulowia 2x25 [...]

PONIEDZIAŁEK 3.09. Oly back rampa 6 20 x 6, 60 x 6, 80 x 6, 100 x 3, 110 x 3, 120 x 5, 125 x 5 Wykroki 25 x 16 (8 na nogę), 35 x 16, 45 x 16, 55 x 16 Żuraw max, max, max , max Przywodziciele 11 x 15, 16 x 15, 21 x 15, 26 x 15, 31 x 15 ( + 1 seria) (w tym tygodniu już nie było zakwasów na przywodzicielach jak tydzień temu) Łydki- maszyna siedząc [...]

[...] siłowym. Domsy są pewne i przeokrutne na tej partii, a ja nie mogę sobie pozwolić na kolejne kilka dni leżenia w łóżku. Trening: (inna siłownia btw) 1. Fronty (bez pasa) rampa do 100 i 100 x 6 + 100 x 6 2. Hip Thrust rampa 8 do 180 kg włącznie, skoki co 20 kg 3. Prostowania odwrotna piramida 40, 30, 20 kg 4. Uginania 20 kg x 10 (z zapasem) 2 [...]

NIEDZIELA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-27 Samopoczucie: Domsy na dupie i dwójkach Trening: GRZBIET: 1. Podciąganie (30-40 sekund przerwy) 10 x 5 powtórzeń. Nie było przypływu mocy, bo z cc nie da rady skalować obciążenia. Pierwsze kilka serii dobrze, potem technicznie [...]

[...] też czuję po tym odwrotnym ginekologu, ale luz. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-17 Trening; 1. Podciąganie rampa 6 - testowałem ile mogę dowiesić, tak jak w dipsach cc x 6, 10 x 6, 15 x 6, 20 x 6, 25 x 6, regres- cc x 7 }:-( Tak jak mówiłem, dowieszenie 20-30 kg powoduje u mnie [...]

Dzisiaj dałem z siebie 100% na treningu, intensywność na maksa, miałem mroczki przed oczami a o aero nie było już mowy. W niedziele coś wykombinuję zamiast dzisiejszego rowerka. Progres w niektórych ćwiczeniach, coraz lepiej wychodzi mi unoszenie nóg w zwisie. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 42 62 82 90 95x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 [...]

No o to mi chodziło. Z progresją tylko stojąc na powtórzeniach. Czyli ; Push ; (ciężko) - sztanga płasko (rampa 12x) - hantle skos 3x dół/góra (rampa 12x) - wycisk żołnierski 3x 12-15 progresja - wznosy hantli bokiem/wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-15 progresja - francuskie sztangą leżąc 4x 12-15 progresja - szrugsy 4x : 12-15 [...]

[...] klatka. od jakiegoś czasu w ogóle nie rośnie. przyrosty mam tylko w sile, a nie na tym mi najbardziej zależy. Obecnie mój plan wygląda tak: 1. Wyciskanie sztangi skos dod. rampa 6 2. Wyciskanie sztangielek ławeczka płaska rampa 8 SS 1. Rozpietki 3s 10-12 powt. 2. Krzyżowanie na bramie 3s 10-12 powt. Wcześniej robiłem pompki na poręczach jako [...]