Dodam wiadomość za kolegę bo są jakieś problemy i nie może wysłać całości: Witam mam 18 lat 172cm wzrostu wage ok 80kg(Przed bylo 75kg) na silownie chodze przez 3 miesiace 3 razy w tyg(cwicze na wolnych ciezarach). Jestem endomorfikiem i chcial bym wprowadzic diete. Mam do was kilka pytan: 1.jakie zapotrzebowanie kaloryczne i jaki % podzial W/B/T? [...]
Co za durne pytania....%-) Po 1: To nie jest trening tylko podział ze względu na typ ruchu. Ćwiczenia dobieramy indywidualnie.Zakresy powtórzeń również. Po 2: Masa nie bierze się z powietrza.Kluczem jest prawidłowe odżywianie.
I co ważne, przy rzeźbie przerwy między seriami muszą być krótsze tj. około 30 sekund. A powtórzenia to od 15-20 Split: czyli podział, że na każdym treningu trenujesz inne partie. FBW-full body workout, czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie.
dniowy na tym etapie to tylko FBW nie jesteś w stanie tak zmęczyć mięśni by robić rozpiskę na SPLIT chyba że poszukasz jakies wyszukane inne metody i podział na 3 dni. Lub możesz pojechać SPLIT systemem ABA BAB.
Bialko z prochu, to bialko z prochu. Czy bedzie to kazeina, czy WPC wiekszej roznicy nie bedzie. Nie bawilbym sie w podzial na "noc" i "dzien". Temat wielokrotnie poruszany-nawet niedawno. Poszukaj.
Gdzie ten plan? Skoro stoisz w miejscu z wagą, zwiększ podaż kalorii ( skoryguj dietę ) podział makroskładników jest również bardzo istotny. Zażywane suplementy: Brałem kreatynę 5g w dni treningowe przez 2 tyg lecz już nic nie biorę I słusznie, bo to nie miało sensu. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Lekkie [...]
panowie pije kolo 200g mutanta ale sraja mnie nie opuszcza , jest na to jakis patent? sporo tego pijesz - dopracuj diete (ogranicz proch) reszta jak podział na dwie porcje .. etc masz wyżej ;-)
to nie jest plan treningowy a jedynie podział partii w ciagu tygodnia do planu mu brakuje ćwiczenm serii i powtórzeń oraz doprecyzowania celu treningowego
Tak jak wyzej wspomniane , typowy rozkład jednak w zależności od wielu czynników można zmieniać podział makro jednak ty nic nie napisałeś o sobie więc cieżko coś konkretniej doradzić
możesz to tutaj obliczyć: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale podział będzie zależny od rodzaju wybranej diety, osobiście polecam LC
Przede wszystkim konkretny plan treningowy, jego założenia, cel, czy sugerowany przez Ciebie podział na makro/mikrocykle należy dobrać pod kątem określonej osoby. Niestety nic nie wiemy na Twój temat. Niezbędne są najważniejsze informacje, które znajdziesz w formularzu ankiety działu trening dla początkujących. Pytanie, które zadałeś powinno [...]
[...] dwa mniej inwazyjne dla organizmu metody też pomogą w rozwinięciu cech o których autor wspomina. Ale myśle że śmiało wg tego schematu można ułożyć prostszy trneing, np podział pushpull albo góra/dół, i np 3 razy w tygodniu trenować na zmiane zestawy. Wtedy to dla osób z mniejszym doświadczeniem by miało sens:-) Zmieniony przez - raKhu1 w [...]
To może ja zaproponuje sam dla siebie a ktos napisze czy dobrze: hmb 3 capsy rano 3 po treningu/areobach tauryna 1 do porcji hmb Dyma 2 do porcji hmb tse 1 do porcji hmb Pro po treningu/areobach Co wy na taki podzial?
Szczerze mówiąc przy tym stażu trenowałbym każdą partię dwa razy w tygodniu z dostosowaną objętością. Chociażby podział push/pull na 4 dni. W push 1 ćw. na triceps a w pull na biceps.
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]