podział

taki podzial byl by idealny , jest na forum jakis przyklad takiego treningu masz linka do niego ? trening 4x w tyg z czego 1x to nogi :)

nie widze sensu w takim podziale partii, mi chodzi o to żeby powtarzać partie w jednym tygodniu, a z twojego podziału wychodzi prawie to samo co robie w 3 dni, tylko że rozłożone na 4 ;/ moje pytanie, to czy taki podział partii jest dobry, czy poczekac jeszcze i zwiększyć cięzary, serie, powtorzenia :D Zapomniałem dodać że teraz jestem w trakcie [...]

[...] obcinkę kalorii oczywiście na sam początek nie za dużo stopniowo zmniejszać kiedy nie będzie już schodził tłuszcz, więc na początek dobrze by było gdybyś miał w diecie taki podział makroskładników 388g Węgli-1552kcal,305g Białka-1220kcal,112g Tłuszczy-990kcal przy takim podziale jest deficyt ponad 500kcal. Oto generalne wskazowki, ktorymi [...]

jak to wygląda jeśli chodzi o kalorie z całego dnia i podział białko/węgle/tłuszcz? na dodatnim bilansie jesteś?

ZAPISUJESZ SIE NA SIŁOWNIE I PRIORYTET PLECY???? twój priorytet to ogólne podstawy. prosty trening ćwiczenia wieostawowe na wolnym cięrzaże podział typu push pull góra dół fbw partia 2 x w tyg.

skull09- co Ty za ******ły wypisujesz "plan jak plan"- po pierwsze nie przedstawił planu, tylko podział na grupy mięsniowe. Po drugie w planie ma 2 razy triceps, po trzecie ćwiczy całe nogi z całymi plecami, po cztwarte planem ćwiczy już jakiś czas a Ty kazesz mu nim ćwiczyć jeszcze do 8 tygodni??? litości .... bepoww jak napisałem [...]

Żywienie wygląda czysto. Ciekawe jaka ilość kalorii i podział makroskładników. ( Udaj się do działu Odżywianie ) Wstaw ankietę ( nie znamy Twojego celu ) a cel jest najważniejsyz.

Uwagę zwracasz ma kalorie i podział BTW. Jak jesteś na masie możesz nie liczyć ale zapisuj wyszystko i np za 2 tygodnie patrzysz w lustro, zerkasz w dziennik posiłków i patrzysz co nalezy poprawić by uzyskać pożądany efekt.

Waga to 101, a podział makro to: 250b, 350ww( zdarzało sie nawet mniej) i 100(moze trochę więcej)tłuszczy. Wiem, węgli mogło być więcej, trochę nie upilnowalem, na przyszłość podbije więcej.

interesuje mnie dzialanie a nie podzial srodkow;) sa jakies podobne?ew dobre witaminowe?

bez drążka nie pomogą tu gigantserie- chyba, ze chcesz mięśnie kształtować a nie masować- natomiast rozkład o ktory pt=ytasz jest już raczej dla bardziej zaawansowanych- podział typu split/3 dniowy- bo 6-dniowy należy od razu wykluczyć/.

Zależy jaki jest twój stopień wytrenowania, jeśli jesteś początkującym to podział plecy,biceps nie powinnien Ci sprawiać problemu zdr

no to pozamieniaj sobie cwiczenia. push pchasz pull ciagniesz. albo ten podzial co ja Ci dalem to na jedno wyjdzie

To sztuczny podział, masz dobrą sylwetkę.

Połączenie barki + nogi nie jest optymalne, moim zdaniem lepiej sprawdziłby się inny podział. Wklej uzupełnioną ankietę. Jak miałby wyglądać ten crossfit? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-25 18:33:26

Skopiuj ankietę, uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post. CF wygląda całkiem ok, tylko te brzuszki mi średnio pasują, moim zdaniem są niepotrzebne. Odnośnie planu, taki podział jak już pisałem nie jest optymalny, już lepszy byłbym push/pull/nogi.

[...] i wkleić go tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2. Wkleić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu i podział makroskładników. 3. Wkleić pomiary obwodów ciała co dwa tygodnie rano na czczo w perspektywie całego cyklu treningowego. 4. Wkleić swój plan treningowy. 5. Wkleić [...]

i tak caly czas ?? moge polecisc prosty i krotki FBW albo split z partia 2x w tyg (podzial np push/pull) wszystko jest na forum poszukaj

Dlaczego nogi z barkami ? Dlaczego klatka dwa razy w tygodniu ? Kiepski ten podział. no to co połączyc w takim razie? klata dwa razy w tygodniu poniewaz w piatek robie klate gorna w poniedzialek nie

Dlaczego nogi z barkami ? Dlaczego klatka dwa razy w tygodniu ? Kiepski ten podział. no to co połączyc w takim razie? klata dwa razy w tygodniu poniewaz w piatek robie klate gorna w poniedzialek nie Góra ciała/ dół ciała / góra ciała . Najprościej i będziesz miał klatkę dwa razy skoro tak sie uparłeś .