Trening

Dobrze rozdzieliłem partie ?
pon biceps/plecy/brzuch/kaptury
wt przerwa
śr triceps/klata/przedramię
cz przerwa
p biceps/plecy/brzuch/kaptury
sob łydki/uda/barki/przedramię
nd przerwa

Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-10-11 13:44:29

proponowal bym zaczynac od wiekszych partii miesniowych , naprzyklad najjpierw plecy , pozniej bicek

Prosze o wypelnienie ankiety dzialu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 60
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa mięśniowa,priorytet plecy
Staż treningowy na siłowni : rok w warunkach domowych,teraz zapisuję się na siłownię
Uprawiane inne sporty : piłka nożna głównie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wcześniej sztangielki i drążek teraz zapisuję się na siłownię
Dieta : jest na masę
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : wykryto u mnie małą lordozę i kifozę lecz przez najbliższe dwa tygodnie będę miał rehabilitacje i problem powinien zniknąć.Zalecano mi intensywne ćwiczenie pleców gdyż barki i ogółem przód mam bardziej umięśnione od pleców ( głównie tych podtrzymujących łopatki ) i zaczynam się garbić,zakazano mi podnosić duże ciężary stojąc i takie co obciążają kręgosłup m.in martwy ciąg i wiosłowanie
Zażywane suplementy : kreatyna,gainer,witaminy
Ostatnio przerabiany plan : dwa dni klata,barki,triceps,przedramię i dwa dni plecy,biceps,brzuch,kaptury ( 4 dni w tygodniu )
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : ćwicząc hantlami na biceps robiłem 10 kg na rękę 6 serii po 20 powtórzeń a np podciągając się szeroko nachwytem na drążku podciągałem się 4 razy po 15,inne partie robiłem raczej mniejszymi ciężarami




pon plecy/biceps/brzuch/kaptury
wt przerwa
śr klata/triceps/przedramię
cz przerwa
p plecy/biceps/brzuch/kaptury
sob uda/barki/łydki/przedramię
nd przerwa




Tak dobrze ?



Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-10-11 15:48:46

Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-10-11 15:49:52

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ZAPISUJESZ SIE NA SIŁOWNIE I PRIORYTET PLECY????

twój priorytet to ogólne podstawy. prosty trening ćwiczenia wieostawowe na wolnym cięrzaże podział typu push pull góra dół fbw partia 2 x w tyg.

no wszystkie partie będę ćwiczył ale otropeda powiedział że mam mniej umięśnione plecy niż barki,klatke,brzuch i przez to zacząłem się garbić i robi mi się ta wada postawy lordoza.Dlatego jako priorytet zawsze miałem biceps a teraz będę miał plecy.Powiedz mi lepiej czy partie dobrze są połączone

więc masz dysproporcje siłowe pomiedzy mieśniami tak powstaja wady postawy jak bedziesz an rechabillitacji zapytaj jakie ćwiczenia mozesz wykonywać w treningu siłowym aj kaicj unikac nie wiem w jakim stopniiu ta lordoza jest u ciebie pogłebiona dlatego na rehabilitacji zapytaj fizjoterapeuty.

nie rób priorytetu ćwicz wszystko porówno natomiast przód klatke powinienes rozciągać. rehabiitacje tj cwiczenia wykonywac nei tylko przez 2 tyg bo to za mało ale nieco duzej.

wszystko po pierwsze specjalista po drugie daj znac po trzecie dobierze sie treni9ng.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-10-12 10:07:24

No będę przez dwa tygodnie codziennie o 7 miał ćwiczenia korekcyjne na lordozę i kifozę ( jest ona w małym stopniu ) . A na siłowni ćwiczyć będę całe ciało ale plecy dwa razy bo ortopeda mówi że przód lepiej rozwinąłem niż tył przez to że ćwiczyłem w domu i mam zacząć chodzić na siłownię i ćwiczyć całe ciało lecz bez dużych ciężarów stojąc i klatke,barki ćwiczyć raz w tygodniu a plecy narazie dwa razy by nadgonić,kapujesz ?
A moje pytanie jest czy można tak połączyć partie,bo sprawa z lekarzem wyjaśniona,bd miał ćwiczenia itp

Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-10-12 15:03:25

nie zawsze wiecej znaczy lepiej mozesz ciezej abo lzej... do tego rozciagac klatkę musisz barki ale to ci fizjo powie jak i co.

A TY NADAL NIE ROZUMIESZ.PYTAM SIĘ CZY DOBRZE SĄ POŁĄCZONE PARTIĘ ?!!!!