podział

Witam. Wracam na silownie po 5 miesiecznej przerwie. Proszę o sprawdzenie/poprawę planu. NICK: Szyme_k1 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: L 36 P 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 [...]

[...] -Poznaj firmę TREC NUTRITION - w tym dziale znajdziecie opis firmy wraz z wyszczególnieniem niektórych certyfikatów, które posiadamy. -Oferta. W tym dziale znajduje się podział Naszych produktów, ze względu na przeznaczenie. Zawarte w nim są informacje o wszystkich Naszych produktach. -Poradnik. Znajdziecie w tym dziale masę interesujących [...]

Witam. Za pare dni, dokladnie 9.11 zaczynam swoj pierwszy HST. Trening ulozony, max'y pomierzone, zostala najtrudniejsza i najwazniejsza czesc planu - dieta. Moja ostatnia dieta (redukcyjna) byla sprawdzana przez kolegow z dzialu "Odchudzanie" (pzdr Skalar & Bolek ), przynosila efekty wiec mysle ze byla dobra. Dlatego zamiast ukladac wszystko od [...]

Siema:) Z racji tego ze sezon się zbliza duzymi krokami trzeba by uwidocznic szesciopak;) Po masie się sadelka nabralo i teraz trzeba zrzucic, dlatego proszę was o przeanalizowanie mojej diety;) Do kazdego posiłku będę się starał dodac jakies warzywo(pomidor, ogorek czy rzodkiewka...) i nie wliczylem ich a może powinienem??. Będę brał Vigor [...]

Witam. DIETA: Chciałbym troszke sie wyrzezbic, ulozylem diete na poziomie mojego zapotrzebowania kalorycznego. Jak nic nie bedzie spadalo to bede ucinal ww powoli bardzo :) Dieta 2900 kcal dziennie z takim podzialem: B: 2,5g T: 1,2g W: 3g Białko bedzie pochodzilo glownie z gotowanego filetu z kurczaka, kotletow sojowych smazonych, tunczyka, [...]

[...] występuje - a może tak mi się tylko wydaje i może brak mocno zaznaczonych "wcięć między mięśniami" to problem tłuszczu? Generalnie, czy w przypadku brzucha w ogóle istnieje podział na treningi na masę i na rzeźbę, czy tak naprawdę to nie ma większego sensu? Generalnie widzę że większość brzuch traktuje trochę po macoszemu, ale dla mnie to w [...]

[...] na ławce leżąc): 75kg w 5x5, 115kg w 5x5, 80kg w 5x5 poprawnie technicznie (bez rekordow) Witam, prosze o ocene planu. Ktore cwiczenia zamienic, co ująć jakie dodać FBW podział na dni AB Poniedzialek:A Wtorek:B Czwartek:A Piatek:B pozostałe regeneracja A: plecy barki biceps Plecy: martwy ciąg - 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt - [...]

[...] ciężar. 16 lat, 185 cm, 64kg wagi (tsa), ektomorfik. Myślałem, czy ten plan który ułożyłem nie jest zbyt przeciążony, lecz starałem się uwzględnić wszystkie mięśnie, podział na aktony itp. Plan: PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x5 Rozpiętki na ławce poziomej 5x5 Uginanie ramion z [...]

[...] piersiowej) - 5 serii 20-15 powtórzeń. *Rano nad czczo i po treningu aeroby. *W treningu A1,B1 można zmienić ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe ale nie zmieniamy podziału grup mięśniowych. *Trening A1,B1 jest lżejszym treningiem o 5-10% w zależności od samopoczucia przerwy odpoczynkowe bez zmian. Podział treningów. Poniedziałek -A. [...]

[...] lub możliwe że i z 4 Mój rozkład będzie wyglądał następująco: PON: Klata+Triceps ŚRO: Plecy+Kaptury+Brzuch PIĄ: Barki+Biceps Nóg nie robie już ze 2 lata i dlatego taki podział Trening ma wyglądać następująco: Duże partie mają mają składać się z 5 ćwiczeń i 18 serii w sumie Małe partie mają składać się z 3 ćwiczeń i 12 serii w sumie A teraz [...]

Wiek 31 lat, waga 84 kg, staż 8 miesięcy, cel - masa. Trenowałem do tej pory splitem z podziałem na 2 grupy każda 2x w tygodniu (czyli 4 treningi w tygodniu) i z podz. na 3 grupy każda 1x w tygodniu (3 treningi w tygodniu). Kolega ćwiczył jakiś czas takim dziwnym systemem, gdzie dzieli się mięśnie na 2 grupy i ćwiczy się 3x w tygodniu, czyli każda [...]

[...] poprawa kondycji oraz wyglądu z zasuszonego patyczaka na kogoś normalnej budowy ciała. Z doborem diety, obciążenia, ilości serii oraz powtórzeń sobie poradzę, natomiast podział ćwiczeń na poszczególne dni treningu/partie mięśni/kolejność wykonywania, to dla mnie czarna magia. Poniżej zamieszczam linki do YT do poszczególnych ćwiczeń jakie [...]

Witam serdecznie Chciałbym zasięgnąć porady, gdyż sprawa treningu nigdy nie była mi tak bliska jak dieta czy suplementacja. W czym rzecz, w wakacje mam zamiar ostro się przyłożyć, i chciałbym aby trening był sprawdzony. Wcześniej robiłem 15-10-5 Wodyna, dobrze wspominam, jednak z trudem łączyłem wszystkie ćwiczenia uzupełniające w 2 dni. Do końca [...]

[...] NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy ciala -węglowodany: reszta -tłuszcz: 20 % 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: push,pull,góra,dół podział na siłe i hipertrofie 9. CEL CYKLU: siła + masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zero 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] drugiemu zaprzecza ????? Dlaczego piszą że owoce je się po treningu i rano jak większość ma bardzo niskie IG i wolno będzie uzupełniać glikogen więc tu też sprzeczność. Może podział na proste i złożone to zaszłość - gdzieś tak wyczytałem i nie należy wogóle na to patrzeć ? i można robic masówkę na jabłkach ???? Długo szukałem i nigdzie nie pisze [...]

[...] 79 cm bf 10 % trening bedzie taki : Trening dla Grapplera cz. 2 Przedstawiamy kolejny plan treningowy dla grapplerów, który jest jeszcze bardziej wymagający. W treningu mamy podział na 3 dni treningowe zestaw A-B-C, zasady te same czyli 4 obwody + 10 powtórzeń. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 10 sekund a obwodami 120 sekund. Zestaw A A-1. Wyciskanie [...]

Witam Postanowiłem ułożyć dietę gdyż troszeczkę przeszkadza mi mój wygląd, chciałbym zredukować nadmierny tłuszcz z okolic brzucha i budować sylwetkę. Trochę o mnie: Mam 21 lat 185cm wzrostu Ważę na chwilę obecną 95kg Obwodów nie zna gdyż nie mierzyłem, znam jeden: Mierząc obwód na wysokości pępka 102cm Staram się biegać co drugi dzień około 40 [...]

Jest to podział nadkompensacyjny z tematu http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html Prosze o sugestie odnosnie samego planu Wszedzie gdzie stala liczba powtorzen tam staly ciezar, progresja ciezaru gdy zmniejsza sie ilosc powtorzen i regresja ciezaru gdy zwieksza sie ilosc powtorzen. CZW: "GORA-LEKKO" *** SO : [...]

[...] czy nie dać więcej albo mniej kcal, bo za miesiąc zaczną się studia, skończy się rowerek, siłownia będzie nie 4 razy tylko 2... Boję się, że bedzie efekt jojo... Aktualny podział BTW: udział białka- 20% 100g/dzień udział tłuszczu- 25% 55g/dzień udział węglowodanów- 55% 275g/dzień Proszę o porady. pozdrawiam. Płeć: [...]

Witam! Wiek: 18 Cel: Masa Staż: 1,2 Roku (1 rok systematyczny trening) Dieta: Bez tego nie ma niczego! Suplementacja: Gold Omega 3, Multiwitamina, Białko w celu uzupełnienia diety, Niedługo 1 Cykl Kreatynowy (idzie do przodu jeszcze bez tego więc jest OK :)) Plany Treningowe: W Grudniu zacząłem od ACT Potem był Zwykły SPLIT Następnie [...]