podział

Jeśli koniecznie SPLIT to wykonaj na 3 dni podział PUSH/PULL/LEGS wyszukiwarka :-)

Kurczak666 Przy 3 dniach treningowych lepszą opcją będzie push/pull/legs gdzie te nogi mają osobny dzień to fundament ciała i do tego prawie połowa więc .. wniosek , podziały typu push/pull git albo góra/ dół są fajne i się sprawdzają ale w wypadku kiedy masz podział na 4 dni. oczywiście wybór jest twój co wybierzesz ja moge tylko w miarę swojej [...]

jak wszystko sie miesci w zapotrzebowaniu to może być taki podział

koks jako ze masz staz 4 lata przymkne oko na 18 lat. masz troche tkanki tluszczowej wiec nie bral by takich srodkow jak omnadren. proponuje cos takiego: 1-6tyg 50-75mg testosteron propionat co 2 dni injekcja. do tego odblo 12tab clomidu i 1 pud nolwadexu w razie wystapienia gino. podstawa to dieta. mysle ze podzial wart odzywczych na taim [...]

To nie jest plan treningowy a jedynie podział partii, aby był to plan rozpisz ćwiczenia i ilosci serii i powtórzeń.

wiec tak panowie pierw wychodze w debiutach pokazac sie ale tam ****aaa nie ma kategori wiekowej.;/ zenada!!! wiec wyjde z ludzmi co cwicza 10-15 lat z czego 10 na szprycy:D ale odrazu 19 mam w slupsku zawody gdzie juz jest podzial juniorwo no i wiadomo potem juniorzy juz mp mam troche czasu a powiem wam ze wzialem sie dopiero od 4 miechow tak [...]

To nie jest dieta, to jest tylko twoje zapotrzebowanie i rozkład BTW, napisz dokładnie co jesz i jaki ma to podział btw.

ale czy robic jakis podział(np poniedziałek klatka, tric wt-...?) czy jechac 3dni/tydzień i co trening robic wszystkie partie ?

Klatka dzien po barkach, potem z kolei barki dzien po klatce, biceps dzien przed plecami no i plecy z nogami. Podzial odpada. Powiedz cos o sobie, najlepiej wypelnij ankiete. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-09 17:20:03

jak wyglądają tam treningi tzn w jakie dni macie bjj,kb-jest taki podział w ogóle?

wszytko bylo jush opisane wystarczy poszukac ale oki... jest podzial glownie na -szmaty- -bezszmat- i tak poniedzialek, czwartego stojka obalenia i jest tez troszke parteru jak starczy czasu (bez szmat) oki wtorek, piatek bjj -szmaty- jednak glownie parter czasami tesh obalenie nie ma uderzen ... sroda judo i techniki bjj ... moga tesh na [...]

Witam. Dobór makroskładników jest zależny od wielu czynników. Uogólniając podczas budowy masy mięśniowej zaleca się niżej wymieniony podział. B: 1.8-2g/kg T: 1-1.5g/kg W: Reszta Nade wszystko najważniejszy jest całokształt strategii żywieniowej. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

jasne ze tak ale ja podkreslilem jesli sie bawimy w podzial na nocne i calodziene

Nie da się określić intensywności, dałeś tylko podział na partie, a gdzie rozpiska jakie i ile ćwiczen, ilosćserii, powtórzeń, zarejestruj się i pisz w dziale trening dla początkujących.

[...] miesiacu , wiec nie mozna sie odnosic do jego ostatnich postów, nie było to tez chyba meisiac temu , nie pamietam teraz jaki to był miesiac, poza tym jest on tam modem , a podział kasy uwzglednia osobno userów jak i modów, moderator procz merytoryki pisanych postów, ma tez za zadanie pilnowac działu, porzadku w nim, kasowac, zmieniac nazwy [...]

Dokładnie. To posiłki powinny być dopasowane do Twojego trybu dnia - nie odwrotnie. Istotny jest całokształt diety (ilość kalorii, jakość żywienia, podział makro i.t.d) Mogą to być zarówno 3 jak i 5 posiłków.

Czyli, ze na mniejsze grupy robisz podczas treningu w sumie 4 serie, a na duże 6serii, tak? Spokojnie sobie możesz robić 2x tygodniowo po powiedzmy 2ćw na małe grupy i w tym po 3-4serie, a na duże 2x tygodniowo 3ćwiczenia po 3-4serie. Pod warunkiem oczywiście, że jest zrobiony w miarę sensowny podział na grupy.

[...] sie psuć technika. Wtedy bezwzględnie przerywasz. I tak możesz wykonać np: (123)x3 co da Ci 18 powtórzeń. Drabinami można ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chociaż patrząc na Twój podział treningowy widać że bardziej Cie interesuje kulturystyka W związku z tym polecam nie wykonywać wyciskania na ławce płaskiej, lecz na skosie dodatnim. Zmieniony przez [...]

[...] od stażu i możliwości, diety , suplementacji, zdolności regeneracyjnych organizmu - musi to sprawdzić najpierw. Ja robie i robiłem całe ciało na każdym treningu ale miałem podział na 2 zestawy : Ciężki - Lżejszy - Lżejszy - Ciężki Między cięzkimi treningami miałem przerwe, w 2ch zestawach dobrane inne ćwiczenia ale mam troche inny cel. Przy 4ch [...]

Przyjmij sobie standardowy podział jak wyżej wspomniano ale zrób sobie widełki od do żebyś nie był więźniem cyferek bo na poziomie osób poczatkujacych czy średnioozaawansowanych najważniejszy i tak jest bilans kaloryczny i to on w większosci odpowiada za wszystko a czy ty w danym dniu zjesz o 10g wiecej tłuszczy a o 4o g mniej wegli czy [...]