[...] Pon Śr Pt -> Muay Thai Wtorek Czwartek Sobota(mecz)-> piłka nożna. Takowo ułożyłem sobie plan dnia ale nie wiem jak do końca z tym jest tak więc proszę o krytykę Takowy podział dnia 5:30-6:00 Bieganie-> Raz szybciej raz wolniej -> Trucht -> Marsz + 3 serie po 50 brzuchów , 50 pompek , 50 grzbietów , 50 przysiadów 6:10 Śniadanie -> Mleko + [...]
Dzień dobry! Proszę o ocenę splita 2x partia podział góra/dół Poniedziałek przysiad 3s ćwiczenie plyometryczne 3s wznoszenie łydek 2s unoszenie z opadu 3s brzuch siłowo 4s Wtorek SUPERSERIA wyciskanie sztangi w skosie dodatnim/wiosłowanie sztangą 5s przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s SUPERSERIA pompki na poręczach/uginanie ramiona ze sztangą [...]
[...] ataku na ulicy bądź jakiejś bójki. Czy może mógłby mi ktoś coś polecić ? W Częstochowie, żeby trener był spoko. I żeby jednak nie była to grupa dziecięca, żeby był jakiś podział dla młodzieży, i żeby treningi były konkretne. Planuję zacząć we wrześniu czyli tak na nowy rok, myślę że wtedy w kwestiach siłowych i wytrzymałościowych będzie ze [...]
[...] się z czempionem trzech kategorii wagowych - Shanem Mosleyem (46-6, 39 KO). "Maravilla" najwyraźniej nie będzie miał problemu z przystaniem na korzystny dla Amerykanina podział zysków z walki. Pojedynek miałby się odbyć w możliwie najniższym umownym limicie -155 funtów. bokser.org Moim zdaniem bezapelacyjnie faworytem tej walki byłby [...]
Witam. Mam problem z ułożeniem diety, opisze wszystko ponizej. Chodzi o dietę odchudzającą, dla kobiety wiek 26 lat, waga 62kg, wzrost ok. 168cm, aktywność fizyczna licząc okolo 30 minut dziennie aerobów/basen, coś w ten deseń. Prosilbym o sprawdzenie czy zapotrzebowanie i rozkład na BTW jest ustalone prawidłowo, oraz o pomoc jaką ilość Bialka, [...]
Witam Co sadzicie o tym planie co byscie zmienili ????? Aha dodam iz dlatego taki podzial iz pracuje wczesniej cwiczylem standartowym planem i dlatego postanowilem to zmienic (!!!!!! polaczenie grupy miesni w dany dzien juz poruszalem we wczesniejszych postach teraz mi tylko zalezy nad samym doborem cwiczen i powtórzen !!!!!! ) Z góry dzieki [...]
Mam 18 lat Wzrost- 190 cm Waga- 90 kg Trening- 3 x w tyg +1x w tyg siatkówka (normnalny trening podział na partie miesni oraz na koniec zawsze ok 25 minut aeroby) Przeczytalem posta Tyki o samodzilenym ukladaniu diety redukcyjnej i postralem sie w koncu sam cos ułożyć!!! A weic wyzło mi ze potrzebuje ok 2700 kcal. Wyszło miz e moge miec w [...]
[...] 30 min biegania. Chciałbym pozbyć się niewielkiej oponki i uwydatnić tym samym mięśnie. Myślę, że jestem mezomorfikiem/endomorfikiem (z naciskiem na mezo). Obliczyłem zapotrzebowanie na utrzymanie wagi 2700 kcal. Obciąłem od tego 300 kcal. Założyłem podział B/WW/T na 30/35/35 (Dobrze?) /SFD/Images/2016/4/3/551e03e7a5124074bdb57bab73b68c7b.jpg
witaaaaaaam ;) Co mnie głównie interesuje ? Zaczęłam się mierzyć od tygodnia, a od dzisiaj chcę liczyć BTW. Nigdy tego nie robiłam. Jaki podział BTW byłby dla mnie najodpowiedniejszy? Trochę o mnie.. przyznaje się, kiedyś byłam gruba... 5 lat temu ważyłam 62 kg na 158 cm; dziś ważę 53 kg , ten sam wzrost Wówczas przytyłam przez tabletki [...]
[...] do brzuszków , rowerek , możliwość bramy na jedną rękę. Dieta : Na jakies 70 % Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mutant mass + wpc Ustaliłem sobie podział partii w danym dniu tak : Poniedziałek ; Klata + Triceps + Przedramię + Brzuch Środa ; Plecy + Biceps + Kaptury + Brzuch Piątek ; Nogi + Barki + Łydki + Brzuch [...]
[...] z oliwek B 30 / T 12 / W 0 Dziennie: B 150 / T 80 / W 70 Podane wartości w zaokrągleniu, spojrzałam na parę dni swojej diety i mniej więcej w takich wartościach oscyluje podział makroskładników. Do każdego posiłku daję warzywa, poza dniami gdy trenuję - a trenuję zawsze po śniadaniu, więc w śniadaniu i po nie daję warzyw, a w posiłku [...]
Po trzech miesiącach trenowania planem push/pull z artykułu "pierwszy rok treningów" chciałbym coś zmienić. Natknąłem się na podobny podział, ale z wyróżnieniem treningów "siłowych" i "hipertroficznych" (lub ciężkich i lekkich). Znalazlem taki oto plan: PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko [...]
[...] wrzuciłem cardio, chce je zostawić na dalsze etapy redukcji, zapotrzebowanie kcal (zero kcal) po uwzględnieniu moich aktywności to 3150kcal, na start odjąłem 200. Czy taki podział makroskładników ma sens? Dodam - suplementacja tylko kreatyna w DNT 3g w porze około treningowej, w DT 2g przed, 2g po trenigu + białko tylko w jednym posiłku [...]
[...] na drążku) Rozciąganie zastosował bym, z książki Trening siłowy bez sprzętu Lafaya... rozciąganie jest na wszystkie partię mięśniowe... Zwis - wiadomo podział jak we wtorek Innymi słowy zwis na drążku, chciał bym stosować codziennie, natomiast rozciąganie co 2 dzień/ Trening siłowy 3 x w tygodniu polecacie jakieś zmiany? [...]
Już w ten piątek w Costa do Sauipe,odbędzie się losowanie fazy grupowej MŚ.Więc pora założyć temat w którym będzie można prowadzić dyskusje na ten temat. Losowanie będzie o 16:20 Naszego czasu,transmisja m.in na tvp sport Podział na koszyki: https://pbs.twimg.com/media/BakqCZVCMAAongl.png:large Tylko 1 koszyk jest podzielony w/g rankingu FIFA [...]
prosze o sprawdzenie, pozdrawiam. podzial tygodnia: pon- wolne wtor- wolne sroda- barki+nogi czwartek- wolne piatek- plecy+biceps sobota- wolne niedziela- klatka+tric barki: -wiciskanie sztangi za głowe,do czubka głowy,siedzac 4 ser. 20/18/18/16 powt progresja ciezaru -unoszenie hantli przed sobą, chwytem młotkowym 4x18 -podciaganie sztangi do [...]
[...] ) od 9.00 - pobieranie kart, przydział numerów, pomiary ciała. I część 10.00-13.00 10.00-10.40 omówienie ćwiczeń, rozgrzewka, podział na grupy 10.40-13.00 ćwiczenia 1) 3 cone drill 2) 40 yd dash 3) shuttle 4) vertical jump 5) broad jump 6) wyciskanie sztangi na ławce prostej II część [...]
[...] Proszę o wyrozumiałość i mam nadzieję, że jakoś ukierunkujecie moje plany i zdołam zejśc do 10-12 % body fatu. Edit: Poszperałem trochę na forum i ustaliłem dla swoich 2250 kcal 152 g Białka, 62 g Tłuszczy oraz 270 g Węgli. Czy taki podział jest dobry? Dodam, że mam około 15-16% body fatu. Zmieniony przez - Selobir w dniu 2018-02-12 01:50:04
[...] na drążku) Rozciąganie zastosował bym, z książki Trening siłowy bez sprzętu Lafaya... rozciąganie jest na wszystkie partię mięśniowe... Zwis - wiadomo podział jak we wtorek Innymi słowy zwis na drążku, chciał bym stosować codziennie, natomiast rozciąganie co 2 dzień/ Trening siłowy 3 x w tygodniu polecacie jakieś zmiany? [...]
/SFD/Images/2015/8/26/1d048b17ffbd4dac873c2e31df334a61.jpg W dniach od 11. do 12. grudnia 2015 roku w Łodzi zostaną rozegrane Mistrzostwa Europy federacji WPA. Gospodarzem zawodów jest Tomasz Andrzejczak, a to gwarantuje, że zostaną zorganizowane na najwyższym poziomie. Współorganizatorem natomiast jest prezes WPA na Europę Vadym Kotsaga – [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
