podział

Witam. Mam na imie karolina, mam 18 lat, waze 58 kg przy wzroście 171 cm. Mam typowo sportowa budowe ciala (gora bardzo drobna natomiast nogi i posladki bardziej rozbudowane). Ćwiczę co drugi dzien: i 6.00 biegam około 30-40 minut, nastepnie wieczorem robie trening silowy około 40 minut. Moje zapotrzebowanie (wyliczone) wynosi 1700 kcal (biorac [...]

[...] Green Magnitude+ Dorian Yates nox+gold standard+bcaa activ lab. Jest to mój pierwszy cykl z boosterem przed treningowym więc nie wiem czy dobrze rozplanowałem dawkowanie/podział. Proszę o podpowiedzi. Dzień treningowy-(z racji obowiązków na siłownie będę chodził w godzinach porannych - maksymalnie 9 rano) po przebudzeniu GM. W odstępie 40 [...]

Panowie, pytanko Zalozmy ze robie diete na redukcje i potrzebuje 2,4k kalori, ograniczam to do 2,1~~k kalori. Teraz glowna czesc tego posta, jak mam podzielic bialko/tluszcz/weglowodany? Na jednych stronach, ze tam 25-30-% bialka itp, na drugiej ze tam z 40% bialka itp, to w koncu jak to jest? Jak powinien wygladac DOBRY podzial? "to zalezy ile [...]

[...] na CKD ? z dnia na dzień ? czy stopniowo zamieniać węgle na tłuszcze ? Obecnie mam ok 12% fatu . Na CkD chcę trzymać ok 3300 kalorii (przy redukcji) - widziałem również, że jest do tego podział treningów - czy jest to konieczne ? Chcę oprzeć cały trening na Push/pull + nogi raz w tyg lekkie bieganie a zamiast aero będą : Tabata, wody itp

Witam! chcialbym rozpiske cwiczen. chodzi mi o podzial na poszczegolne partie miesni itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa i rzezba miesni Staż treningowy na słowni: ok. 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: glownie piłka nozna i koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, tak jak w temacie, mam do was prosbe a mianowicie mam 17 lat i juz cwicze na silowni jakies 5 miesiecy. (jadac na jako tako dobrej ale nie dokladnej diecie). Teraz planuje wejsc jeszcze wyzej wiec jestem na etapie planowania nowej zbilansowanej diety na mase ktorej zaczne sie trzymac. Chcialbym zebyscie mi pomogli wyliczyc podzial [...]

No siema;-D Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Cel: Rekompozycja Zapotrzebowanie: 2500 Kcal DT Kalorie: ~3000 170g B/100g T/350g W DNT Kalorie: ~2000 170g B/100g T/100g W 1. Dobry podział BTW? Myślę, ze na początek 2g B/kg starczy, przy sporym bf. Planuje w przyszłości podbić do 2,5 razem z kaloriami dodając aeroby. 2. Jak zapewnić najkorzystniejszy [...]

[...] czy może hop siup z tygodnia na tydzień?(podejrzewam, że przy zbilansowanej lepiej byłoby stopniowo, ale jak sprawa wygląda kiedy dni są podzielone na HC i LC?) Czy podział WW 4g/kg w dni HC i 1g~/kg w dni LC jest w porządku zakładając, że odpowiednio dobiorę ilość tłuszczy aby pokryć zapotrzebowanie kcal? (pytam bo zazwyczaj polecane [...]

185cm/87kg/27lat Trening 4 dni w tygodniu - podział dół/góra w środy godzinka na orbiterku, rowerze itp. Po siłowni basen, parę długosci, potem zabawa w wodzie(aqua park :)) Suple wpc do smaku, witaminy, magnez Zapotrzebowanie wydaje mi się strasznie wysokie, ale z drugiej strony chyba zatrzymałem swój metabolizm bo jechałem miesiąc na 1900 bez [...]

[...] 20g białka i tłuszczu) czy dać ich więcej? jeśli tak to ile? Czy te węgle wliczać w bilans? Trening będzie FBW (chyba że inny będzie lepszy, to mówcie) Powiedzcie czy taki podział B/T/W może być to jutro wrzucę dietkę Proszę o szybka, fachową odpowiedz (zwłaszcza qazara i ellisa) i innych znających odpowiedz także. Zmieniony przez - SEBA 1500 w [...]

[...] siłę, zwinność. Ze sprzętu mam drążek, poręcze do dipów i hantle 2x20kg. Interesuje się kalisteniką więc chciałbym ćwiczyć głównie nią, traktując hantle jako dodatek do np treningu nóg czy rąk. Tylko nie wiem jak sie do tego zabrać, jaki przedział serii powtórzeń, podział na siłę i hipetrofie czy np dużo ciężkich seri lub trening obwodowy.

[...] węgli w dnt max 100gram węgli reszta tłuszcze, dorzucone będą jeszczcze oczywiście warzywa których narazie nie wpisałam. Moje zapotrzebowanie to około 2100kcal Czy taki podział makrosladnikow i kaloryczność będzie dobra na początek redukcji ? Chodzi mi o pozbycie się trochę tkano tłuszczowej i uwydatnienie mięśni. Trening 3-4 razy siłowy [...]

Mam 100 tablekek winstolu LA i mam zamiar brac przez mieciac dzienna dawke 15mg rano po treningu i na sen w trakcie tagomam zamiar spozywac jakos oslonke do tego plus: ZMA 2-3caps przed snem omega3 2x4caps dziennie lecytyna 2x5g dziennie aspargin 2tab po treningu glukozamina 2caps dziennie i po cyklu na odblokowanie 10 tab clomidu dieta 2.5 [...]

[...] były dodatki kreatyny. Chcę również, aby nie było dużej różnicy między zawartym tam białkiem i węglowodanami. Najlepiej by było gdzieś tak 60% węgli, 40% białka jeśli o ten podział chodzi. Jakbym kupował to już ze 3-4 kg w cenie do 150zł. Jakie gainery polecacie. Które opłaca się kupić. Wolałbym jakiejś zaufanej firmy. Czekam na wasze [...]

Witam. Układam sobie trening na listopad i mam kilka pytan: Postanowilem, ze bede jechal systemem fbw z małym urozmiceniem. Otoz zamiast trenowac caly miesiac na jednym planie, ulozylem dwa i postanowilem, ze jeszcze je podziele(bede trenowal 2 razy w tygodniu). Wpadlem na taki pomysl, ze jedego dnia gdy bede cwiczyl cale cialo, niektore grupy [...]

Pytanie mam takie do was : Jestem na redukcji, chcialam wprowadzic podzial na posiłki z i bez węglowodanów, a własciwie to chcialam w ciagu dnia miec 2 posiłki w ktorych nie bedzie węglowodanów i tu moje pytanie: czy np wegle z warzyw czy nabiału np jogutrów naturalnych, mleka tez się wlicza ?? tzn czy np jak zjem jogurt naturalny czy serek [...]

[...] / Węglowodany / Tłuszcze Śniadanie 8:00 / 12% / 24% / 20% Drugie śniadanie 11:00 / 12% / 13% / 20% Obiad 14:00 / 12% / 13% / 20% Podwieczorek 17:00 / 12% / 10% / 20% Trening(1,5godz.) 18:30 / - / - / - Węglowodany - po treningu / 0% / 40% / 10% Białko - 20:30 / 40% / 10% / 10% Kolacja - 21:30 / 12% / 0% / 0% Czy taki podział jest właściwy?

[...] środa i piątek - FBW wtorek, czwartek, niedziela - biegi interwałowe w terenie. krótkie sesje 15-20min z naprzemienna intensywnością. Sobota wolna. Czy taki podział jest dobry? Czy warto robić też aeoroby- długotrwały wysiłek ze stałą intensywnością. No i wreszcie czy biegi w terenie interwałowe to najlepszy trening na spalanie [...]

Witam wszystkich serdecznie, zaspałem! Musze na jutro przygotować obszerny referat odnośnie fitnessu. Prosiłbym o odpowiedzenie na pytania na które nie mogę znaleźć odpowiedzi: 1. Różnica między fitness a aerobikiem - nie moge tego pojąć 2. Prekursorzy fitnessu w Polsce i na świedzie - poza COoperem i Fondą 3. Podział fitnessu 4. Główne szkoły [...]

[...] Pon. - Biceps + Triceps + Brzuch Wt. - Klatka + Brzuch Śr. - Plecy + Brzuch Czw. Barki + Kaptur + Brzuch Pt. Biceps + Triceps + Brzuch Planowane: Pon. - Klatka + Biceps + Brzuch Wt. - Plecy + Triceps Śr. - Barki + Kaptur + Nogi + Brzuch Czy taki podział byłby dobry ? Wieczorem wkleję ćwiczenia jakie by wchodziły w skład 3 dniowego treningu.