podział

Cześć! Przede wszystkim należy wiedzieć ile jeść. Polecam skorzystać z poniższego kalkulatora. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny [...]

Witaj, podział push/pull wcale nie wyklucza ćwiczeń, które robiłeś do tej pory :-))

/SFD/2023/7/19/03ab5b85acf54c879a69dc79af2aef7a.jpg Dlaczego akurat taki podział treningowy? Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to spokojnie możesz zrobić sobie push/pull, góra/dół, przód/tył i każdą partię treningową przetrenujesz dwa razy. A teraz masz taki twór, w którym wszystkie partie poza nogami trenujesz dwa razy w tygodniu, a nogi [...]

[...] dnia razem, czyli nogi i plecy, a średnia i dwie małe innego dnia. Osobiście bym jednego dnia dał nogi, innego klatkę i biceps, następnie barki, triceps i plecy, brzuch. https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Wole trenować każdą partię 2x w tygodniu stąd podział w ten sposób.

dlatego ja wybieram zawsze podzial push pull legs, hybryda ala split, dla mnie idealny plan treningowy

oki to juz wiemy z kim mamy do czynienia, to teraz napisz w jakim kierunku chcesz ten plan zmodyfikowac? Bo z tego co napisales wnioskuje, ze nogi nie chca rosnac za bardzo przy tym schemacie? Bo napisales ze objetosciowo gora ok, ale nogi nie bardzo, a pozniej, ze chcesz wywalic siady z planow. Wiec mozna to zrozumiec dwojako :) tym bardziej ze [...]

[...] ułożenie treningów 3 dni pod rząd, a następnie 4 dni przerwy nie będzie optymalnym rozwiązaniem, a co dopiero ten sam trening pod rząd. Jak bym miał wskazać jakiś sensowny podział z tych, które zaproponowałeś to warto zrobić wtorek/środa/piątek. Tutaj wówczas fajnymi podziałami treningowymi byłoby: Wtorek - push Środa - pull Piątek - fbw [...]

Cześć! Przede wszystkim musisz wiedzieć ile powinieneś spożywać kalorii. Zachęcam do zerknięcia poniżej: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze [...]

[...] za dużo. Przede wszystkim musisz wiedzieć ile powinieneś spożywać kalorii. Zachęcam do zerknięcia poniżej: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]

[...] dnia, ale aby wykorzystać potencjał stosowania takiej odżywki, trzeba ją dobrać pod swoje odżywianie. Tak więc na początek: 1. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne 2. Ustal podział makroskładników, w tym białka w ciągu dnia. 3. Skorzystaj z dziennika żywieniowego na potreningu.pl i wylicz ile obecnie jadasz białka w swojej diecie. 4. Jeżeli Ci [...]

/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]

[...] Nie dałeś żadnej informacji o sobie, a łatwiej byłoby coś doradzić jakby te informacje podstawowe były podane. Na początek średnio podoba mi się Twój podział w skali tygodnia. Klatka piersiowa dwa razy, biceps i triceps podobnie, a grzbiet i nogi po razie. Skomponowałbym tak trening żeby te najważniejsze partie trenować po [...]

/SFD/2023/9/5/f733ae545975460d8d4617280cf1c8c0.jpg Nie wiem czy nie za dużo kombinowałeś z podziałem treningowym. Ja bym na Twoim miejscu podzielił cały tydzień treningowy na push pull 4 razy w tygodniu i wówczas masz każdą partię mięśniową trenowaną dwa ray z tygodniu, ale podział zależy już od Ciebie i Twoich preferencji. Jeśli chcesz wprowadzić [...]

/SFD/2023/9/5/f733ae545975460d8d4617280cf1c8c0.jpg Nie wiem czy nie za dużo kombinowałeś z podziałem treningowym. Ja bym na Twoim miejscu podzielił cały tydzień treningowy na push pull 4 razy w tygodniu i wówczas masz każdą partię mięśniową trenowaną dwa ray z tygodniu, ale podział zależy już od Ciebie i Twoich preferencji. Jeśli chcesz wprowadzić [...]

[...] a są takie, które na jednym planie mogą trenować pół roku. Po dobrze przepracowanym fbw można przejść na trening dzielony z partia trenowaną dwa razy w tygodniu może to być podział push/pull, góra/dół, przód/tył. Wszystkie bardzo dobrze się sprawdzą jak kontynuacja fbw ale optymalnie dla tych planów sa 4 dni treningowe w tygodniu. Zmieniony [...]

[...] swoje dzienne zapotrzebowanie, np. za pomocą tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Następnie ustalić odpowiedni podział makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany), który będzie różny w zależności od danego etapu, w którym się znajdujemy, np. przy budowie masy może to być około 1.6 [...]

[...] w planie czy ćwiczeń w klęku. Jednak jeśli trenujesz tak na prawdę tylko górę ciała to po co Ci dokładać ten trening fbw? Dla mnie trochę nie zrozumiała jest koncepcja i podział planu. Biorąc pod uwagę, że możesz trenować tylko górę to zrób 4 treningi w tygodniu w formule push pull, a nie dokładaj tego fbw, który tak na prawdę fbw nie jest. [...]

[...] na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy będzie to zdecydowanie więcej niż obecnie jesz, to spokojnie zacznij od dodania 200-400kcal. Tak żeby nie przesadzić. Ważny też będzie podział na makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]

[...] na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy będzie to zdecydowanie więcej niż obecnie jesz, to spokojnie zacznij od dodania 200-400kcal. Tak żeby nie przesadzić. Ważny też będzie podział na makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]

Ja wiem ile kcal mam jesc itd. Chodzi mi tylko o podział makro. Jakie makro ma być na redukcji ? a jakie makro na masie ? Mam wykupiona od niego dietę ale nie mam tam kontekentie napisane co jesc. Tylko podane mam makro jakie ma być czyli te 200 białka 40 tłuszczy i 300 węgli. Obecnie mam 72.5 kg masy ciała. 176 cm wzrostu. Robię treningi teraz 5 [...]