podział

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html zacytuje " Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja również inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na [...]

[...] - twierdził Adrian Peter Schmidt. Jestem ciekaw co ten gość robił konkretnie prócz zgniatania kartki papieru. Jak wyglądał jego trening? jakie były to ćwiczenia podział na serie,powtórzenia a może nie było takiego podziału . Informacje nie do zdobycia. Jak ktoś wie więcej na temat starych form treningów starych siłaczy proszę napisać.

[...] nowy i zamieścić tam parę linków do postów, nie tylko z Odżywiania, bo Tyka też pisze sensownie a np. posty ellisa są na dla przeciętnego Kowalskiego ciężkie do zrozumienia. Najlepiej zrobić podział na podstawowe wskazówki i bardziej ambitne posty, np zostawiając dwa podwieszone posty, jeden dla totalnych laików, drugi bardziej konkretny.

w dietetyku fajnie wygląda jak jest podział na posiłki, to też dla siebie samego się przydaje, żeby mieć kontrolę jak się rozkłada ilościowo kcal w ciągu dnia, oraz jak się rozkłada BTW okołotreningowo. także polecam - ja każdy dzień zaczynam z dietetykiem no żarcia sporo ale ja się juz przyzwyczaiłam, oraz jak się zaczyna ciąć po kaloriach to [...]

Split raczej nie jest dla ciebie odpowiedni, przynajmniej nie klasyczny podział - partia raz w tygodniu. Celowałbym w fbw albo podział push/pull. Co do pytania: chodzi mi o to czy mozna tak robic po np 3-4 serie jednego cwiczenia i następne Tak, najpierw robisz określoną ilość serii jednego ćwiczenia, potem następne ćwiczenie. Ćwiczenia bazowe, [...]

D@wid 4 zestawy o różnej objętości i intensywności, to jest podstawa tego treningu. Tylko ze sa brakiw tym arcie głównie w planie, przedstawiony jest tylko jeden podzial, i to ten najmniej efektywny, pisałem już wcześniej, żeby wrzucić konkretne podziały, ale jak widać nie doczekałem sie.

[...] cięzarami - wiadomo, bez serii do załamania mięsniowego. Chociażby to, że w jednym zestawie mamy jednego ćw 3s, w drugim 2 - jakby nie patrzeć używamy róznych cięzarów. Co do podziału push-pull - na sfd jest tego pełno, a podział który ja zaproponowałem też jest efektywny. Niestety brak czasu blokuje wszelkie działania na forum. Pozdrawiam!

ale tam masz zestawy lekkie też podane. Albo wybierasz podzial "lekko ciezko" albo 2 identyczne. Chociaż polecam raczej ciezko-lekko.

Witam! postanowilem zerżnąć plan od autora ale mam jeszcze pytanie odnośnie podziału na ciężkie i lekkie czy mogę wykorzystać taki podział: pon c2 wt w sr w czw l1 pt l2 sob w nd c1 jestem ekto, staż ~12miesięcy

Możesz tak trenować, ale nie zmieniaj niczego. Weź sobie podział na 2 zestawy (bez podziału na lekki i ciezki) i jazda PS. Gdzie kupiłeś Swolena ?!

Lekki-cięzki. Niezależnie od stażu to jest optymalniejszy podział

jesli zamienie uginanie lezac na zurawia , a prostowanie siedzac na syzyfki bedzie dobre polaczenie??? jesli codzi o brzuch to tez zastosowac podzial lekko ciezko ?? jakie cwiczenia proponujesz?? unoszenie w zwisie + spiecia lezac?? zestawy z abs2 nadaja sie do robienia 2x na tydzien??

a jak zrobie z podzialem na lzejszy i ciezki ? Zastanawiam sie bo ten cykl zaczynam juz w poniedzialek i to dla mnie wazne. Lepiej klasyczny split? robil ktos na tym masowke? Pytanie do autora: czy lepiej split klasyczny czy 2x i podzial na lekkie/ciezkie?

Nie, zmiana kolejnosci nie wchodzi w gre. moze byc ab ab albo ba ba No i weź podział na 4 zestawy.

tey w arcie masz napisane kiedy przedramie i brzuch mozesz zrobic se 1x w tyg w zasadzie brzuch 1x w tyg styknie, przedramie - jak wolisz dejwid spoko, podzial moze byc

Ja bym bardziej polecał podział push/pull lub góra/dół. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW masz gotowe programy.

kiedyś gdzieś miałem taki podział ciężko/lekko, ale nie mogę odnaleźć, a sam jakiś okres robiłem to, ale na czuja i bez planu, sens był taki, że na jednym treningu zajazd, a na drugim mniejsze obciążenia większa ilość powtórzeń, bardziej pompująco, coś podobnego do tych planów które Banan wrzucał i stosowałem podobny system niedawno przez 8 [...]

kiedyś gdzieś miałem taki podział ciężko/lekko, ale nie mogę odnaleźć, a sam jakiś okres robiłem to, ale na czuja i bez planu, sens był taki, że na jednym treningu zajazd, a na drugim mniejsze obciążenia większa ilość powtórzeń, bardziej pompująco, coś podobnego do tych planów które Banan wrzucał i stosowałem podobny system niedawno przez 8 [...]

Kilogram Ogarnij sie czlowieku i nie pisz glupot!!! Podział na 3dni a ty dajesz nogi+plecy, wprowadzasz w błąd po raz nie wiem który, daj sobie na wstrzymanie z tym doradzaniem. Do autora, jesli split partia 2x w tyg to podzial: Klatka,barki,tric Nogi,plecy,bic 4 zestawy, 2 lekkie i 2 ciezkie.

Frezekk, tak gwoli ścisłości to karate jest tylko japońskie, a styli jest owszem dużo różnych. Ten podział, który podałeś, to podział stosowany przez ludzi, którzy o każdej sztuce walki mówią "karate".