[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

bic mocno daj ugi ze sztanga stojac + hantle jakies


bic lekko daj izolacje, np modli sztanga

ok, dzieki

Pierwszy tydzień przechodziłem tym planem A1 B1 A2 B2 i brakuje mi tutaj pompek na poręczach, które bardzo dobrze na mnie działają. Gdzie można by je wsadzic, zamiast, którego cwiczenia najlepiej?

wystartowałem z tym planem a1,a2,b1,b2. Mam pytanie . Przedramie i brzuch też robić x2 w tyg. ? jeśli tak to np. przedramienia oba treningi z tą samą intensywnością ? brakuje mi też kapturów. W który dzień je dodać? jak mozesz odp.

pozdr

a1: klata mocno, barki lekko, triceps lekko, brzuch
b1:Nogi mocno, plecy lekko, biceps lekko, przedramie
a2: klatka lekko, barki mocno, triceps mocno, brzuch
b2: nogi lekko, plecy mocno, biceps mocno, przedramie
Sprawdzi się taki plan czy lepiej w a1 i b1 wszystko mocno a w a2 i b2 wszystko lekko? Odnośnie kapturów.Wg mnie można dołożyć je do treningu lekkiego pleców

Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2011-03-16 14:50:27

tey
w arcie masz napisane kiedy przedramie i brzuch
mozesz zrobic se 1x w tyg
w zasadzie brzuch 1x w tyg styknie, przedramie - jak wolisz


dejwid
spoko, podzial moze byc

"powiem" tak.. jak pierwszy raz spojrzałem na ten plan troche w niektórych dniach wydawało mi się mało serii czy coś ale po tygodniu na tym planie napisze tylko jedno.. zmęczyłem się jak chooy. sog

..aa już dałem ? ciekawe kiedy.. no nieważne pozdr

Zmieniony przez - tey w dniu 2011-03-18 16:51:22

Witam, czy zamiana wykroków z przysiadem byłaby dobrym rozwiązaniem? Bo Przysiady + martwy ciąg wydają mi się średnim rozwiązaniem, nie można zrobic dużych ciężaów i w jednym i w drugim jednego dnia, dośc mocne obciążenie.

Zrob w b1 MC
w B2 siady