podział

W tym ostatnim planie partia raz na tydzień, przerabiałem juz taki plan (podział) i kiepsko na mnie działał, co do pierwszgo planu który podałeś, problem jest z sobotą - nie mogę ćwiczyć w weekend, chyba, że trening z soboty można włączyć we wtorek lub czwartek ? A możesz mi powiedzieć tak wprost co konkretnie jestnie tak z moim planem z [...]

ufff nie wieze ze to przeczytalemmm... po poierwsze to masz w chooojjj nasrane kolesss ale poniekad cie rozumiem... wiec nie zycze ci raka jadra nikomu nie zycze zadnej choroby ale jesli pytasz to po wycieciu jadra ginekomastia prawdopodobnie zawyzy sie poniewaz organizm bedzie posiadal mniej testosteronu a wiecej estrogenow dlatego ludzi po [...]

Podział może być. Dodaj żurawia. Nie dasz rady robić pistoletów, zamiast przysiadów? Jeżeli nie, daj chociaż przysiad bułgarski. Łydki - daj 3 chociaż. Przerwy - nie za długie, na wyczucie.

Podział słaby.Nogi i plecy na jednym treningu to absurd. I po co takie wysokie zakresy powtórzeń?

Proponowałbym podział push/pull/nogi i zmniejszenie objętości treningowej. Napisz jeszcze jak się odżywiasz i jak ćwiczyłeś do tej pory.

Dziękuję za odpowiedź. Taki rozkład planu i podział parti ciała mi odpowiada. Preferuję skupić się na jednej parti miesi na dzień. Czy w takim razie jeśli dobiorę odpowiednią dietę. Dodając więcej warzyw i wyrzucają inne produkty bądź je redukując. Twoim / waszym zdaniem będzie to miało sens? Pozdrawiam.

Dudu masz calkowita racje poniewaz otwarte zawody (dla roznych styli) wykluczaja podzial na pasy bo nie ma jak klasyfikowac zawodnikow. Pozatym wydaje mi sie ze konfrontacja styli sprzyja nauce, rywalizacji i atrakcyjnosci zawodow. Sventevith - The Ancient Pagan God Of Slavs

PHC: "Tylko sie pytam dlaczego Liga BJJ?" Bo to jest Liga BJJ. Zasady walki sa BJJ i ludzie ktorzy startuja w zdecydowanej wiekszosci cwicza BJJ. Co jest niewlasciwego w tym ze w zawodach BJJ wystartuje np zapasnik? Jezeli akceptuje zalozenie kimona i reguly walki BJJ to wszystko OK. Z przykladem Abu Dhabi to cos Ci sie pomylilo. To jest [...]

Jeśli uparłeś się na splita to zrób podział push/pull/legs http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html Poczytaj trochę o tym.

Apokalipsa nie wątpie ze juz gdzieś widziałes taki trening przypuszczam ze 70% ludzi poczatkowo wybiera taki podział i podobne ćwiczenia pozdro

czemu klatka + biceps to nieporozumienie? a podział przod, tył to co? krzsiek4s- tez nigdy nie bylem przekonany co do fbw , ale dziala dobrze Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2014-07-09 17:53:03 cytrusbg- nawet w linku ktor podales łączą klake z bicepsem wiec o co kaman? %-) Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2014-07-09 17:56:29

Po 1, podział na górę i dół klaty stosuje się jak klata jest priorytetem i trzeba ją kulturystycznie rozbudować. I dalej nie wiesz jak układać plany skoro dałeś te same ćwiczenia w dniu dołu i góry. Gdzie pompki na poręczach, skos ujemny, wycisk młotkowy albo ściskający? Gdzie atakowanie tej klaty pod różnymi kątami? Czemu dajesz tylko [...]

[...] ćwiczyć we wtorek. W splicie 3 dniowym rybka mnie to czy zasnę czy nie bo i tak mam jeszcze 1 dzień przerwy. Tyle, że moim zdaniem nie istnieje coś takiego jak optymalny podział 3 dniowy, zawsze któraś partia ucierpi poza tym treningi są bardziej "upchane", dluższe... Chcę ćwiczyć 4 razy, a nie mogę bo automatycznie włącza mi się [...]

zły podzial grup powinno byc: poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: nogi barki ogolnie za duzo serii na duze grupy 9 serii na małe 6 serii (jestes poczatkujacy) ale na to dla ciebie za wczesnie narazie pocwicz miesiac ACT czyli trening ogolnorozwojowy uzyj wyszukiwarki a do pleców zapomniales o podciaganiu na [...]

[...] zadanej liczby powtórzeń. Jeśli wolisz, możesz wykonywać to ćwiczenie za pomocą sztangi łamanej. Sztanga zwykła wymaga jednak większej supinacji nadgarstków i lepiej rozwija podział bicepsu na dwie jego głowy. A co do serii, to zależy jaki planuje trening. Postaraj się napisać jaki ma plan treningowy, to spróbujemy go ocenic i ewentualnie coś [...]

[...] bez sensu. nie licząc że barki trenowane są prowie w każdym ćwiczeniu na góre.. bardziej powinienem dodac angazowane są w wielu ćwiczeniach złożonych na górę dlatego lepszy podział jest push pull legs lub góra dół. jeśli się mylę proszę wyprowadź mnie z błędu gdyż być może się mylę i niechcący wprowadzam ludzi w błąd? [...]

Podzial dobry I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA hm...WL na poczatek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 PLECY troche malo cwiczen, ale nie jest to trening [...]

Split - z angielskiego 'podział'. Niekoniecznie tak jak mowisz. W moim podpisie masz link, zajrzyj. Pozdro.

Trzeba było to mocno przetasować bo jak zrobisz mocno siłowo klatkę w poniedziałek to triceps też mocno dostaje a na drugi dzień masz barki z tricepsem. Podział drugi sprawdzi się lepiej. W barkach dałbym jakieś wyciskanie sztangowe zamiast hantli i to podciąganie wzdłuż tułowia w ograniczonym zakresie ruchu. W nogach faktycznie trochę słabo [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]