Ćwiczę na siłowni od połowy Stycznia. 3-5 razy w tygodniu.
1 dzień Klatka piersiowa
2 dzień barki, ramiona
3 dzień plecy
4 biceps, triceps.
Wzrost 199 cm, waga 96 kg, wiek 22, masz tłuszczowa 18%.
Posiłki
0700 rano
Serek wiejski 500g grejpfrut
1200
Filet z kurczaka 500 g, Quinoa 120 g, groszek 75g oliwa z olejku ( łyżeczka)
1600
Filet z kurczaka 500g, makaron 120g, oliwa z olejku ( łyżeczka), groszek 50 g
1900
Serek wiejski 500g, makaron 100g,jeden szparag.
2200
Jogurt 0% tluszczu naturalny 660g, 3 wafle ryżu.
Moje wstępne założenie było zrobić dodatkowa masę mięśni. Jednak nie ukrywam, że dieta wypisana powyżej nie do końca mi podchodzi. Czuję się pełny i wyciąga mi brzuch po posiłku o godzinie 1200 i 1600. Czuję się zbyt najedzony.
Moim ogólnym założeniem i celem uczeszczania na siłownię plus dostosowaną diety jest rzeźba. To jest mój główny cel. Czy ktoś z was jest w stanie mi pomóc w dobraniu diety bądź zbilansowac aktualną i ewentualnego coś odjąć, dodać?
Z góry bardzo dziękuję każdemu za pomoc!
Robert.