Monia.W.B. pewnie jakbym miala 3 rozne miski i codziennie jadla wg jednej z nich to by mi bylo latwiej trzymac sie precyzyjniej tych wyliczen ale ja lubie kombinowac i probowac nowych rzeczy a potem jak juz wypisuje to jak widac roznie to wychodzi. Juz sie sama zastanawiam jaka lepszy bylby dla mnie podzial, ze bialko 2g/kg 1g tluszczu na kg masy [...]
a ja chetnie porozmawiam o plciowym rozmnazaniu gwozdzi lub suchych majtkach na dnie morza, z tym ze jakos ostatnio ze znajomkami temat mi sie nie kleil... nie wiem, dziwnie patrzyli.. A gwoździe to nie przez podział się rozmnażają? %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Studiowałem pół wieczora to co mi tutaj wysłałeś. Ułożyłem nawet wstępny plan ale wydaje mi się, że dużo jest do zmodyfikowania z racji, że w tematach układania diet i planów ćwiczeń jestem prawie zielony. :/ Dieta: http://i.imgur.com/R9Hligt.png W piątek mięso zastępuję rybą (tuńczyk, makrela, sardynki). Dietę będę oczywiście urozmaicał o różne [...]
2 stówy w pełnym siadzie to bardzo przyzwoity wynik ;-) Zwiększ objętość, to i wywindujesz w górę masę nóg. Ja myślę, by swoim wykałaczkom zaaplikować trening 4x w tygodniu. Czworogłowe i hamstringi osobno.Podział na siłę i hipertrofię. Osobiście uważam, że z siłą nie ma tragedii biorąc pod uwagę głębokość siadu jednak nóżki mam jak zapałki. [...]
to ile potrzebujesz nie zalezy tylko od treningu lecz od całej diety jaką masz i jej wyglądu. prrzyjmuj ww złozone mogą byc o wys ig Nic sie nie odłozy to tak nie działa jesli tylko masz dobrze skonstruwowany plan dnia i podział.
[...] pewną nieścisłość w dzienniku Vitalmaxa i nie wiem czy to błąd czy o czymś jeszcze nie wiem. Otóż, dla ryb np. dla dorsza ilość białka wynosi 17.7, a jeżeli chodzi o podział na białka zwierzęce i roślinne jest odpowiednio 13.3 i 0. Gdzieś 4.4g białka wyparowało :P Błąd uzupełniającego dziennik czy istnieją jakieś białka, które nie są ani [...]
Ale powiedz mi jaki mam mieć podział mikroskładników , o to pytałem się w poście wyżej. Bo tylko tego nie mogę rozkminić. Bo to , że mam to TDEE to mi nic nie daje.
Jakie zapotrzebowanie kaloryczne mam brac pod uwage jesli na kalkulaltorze z sfd wyszlo mi 3500kcal. Na innych raz 3800/4000 razn nawet wyiczylem 4500 Dla ulatwienia Wiek 21 Waga 85kg Trening 4x w tygodniu po 2h Nastepna sprawa jak mam wyliczyc podzial na B/W/T? Szukałem na kalkulatorze z sfd i nic nie widze
Czy ktos moze wreszcie pomoc? Jakie zapotrzebowanie kaloryczne mam brac pod uwage jesli na kalkulaltorze z sfd wyszlo mi 3500kcal. Na innych raz 3800/4000 razn nawet wyiczylem 4500 Dla ulatwienia Wiek 21 Waga 85kg Trening 4x w tygodniu po 2h Nastepna sprawa jak mam wyliczyc podzial na B/W/T? Szukałem na kalkulatorze z sfd i nic nie widze
Wiesz podzial to moze by i uszedl, ale te cwiczenia godzinne poranne to brzmi jak "zamorduje sie" Te cwiczenia...., troche trudno uwierzyc w 10%, tyle nawet anorektyczkom nie udaje sie osiagnac A teraz 18% przy tych wymiarach albo dziewczyna jest napakowana jak srednia kulturystka, co przy tego rodzaju diecie i cwiczeniach swiadczylo [...]
Podział tygodniowy jakoś sobie obskoczę tak by najważniejsze upchnąć ale nie mam w tej chwili pojęcia jakie progresje, systemy zastosować. Wiem, że opcji jest multum, ale upychając na każdym z treningów same wielostawowe ćwiczenia mocno masujące i obciążające CUN boję się przeładować. Jakiś czas temu Puma rozpisywał tzw. plany uderzeniowe na [...]
Bardzo podoba mi się podział: Góra grzbietu + barki off nogi + mc off klatka bic+tric(Ss) off off Czy przejdzie połączenie martwego ciągu z przysiadami na jednej sesji treningowej? Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-12-26 16:27:06
Wracam po 15-miesięcznej przerwie do treningów i moje pytanie brzmi: Jaki trening obrać? BO wydaje mi się, że podział na konkretne partie to po kilku tyg wprawienia się w podnoszenie ciężarów, a teraz jakaś ogólnorozwojówka... Jakieś pomysły z planem na teraz??
2x w tygodniu leciałem przez dłuższy czas, również z opcjami lekko, ciężko. O ten trening pytam dla kumpla i dla siebie, ale przyszłościowo, bo póki co innym planem mam zamiar ćwiczyć, Woodynowskim. Czyli ogólnie taki podział zda egzamin?
Też jest ok-choć można by klatkę oddzielić bardziej od treningu barków. Wybieraj podział który najbardziej odpowiada twoim priorytetom i jedziesz.Ich jest naprawdę kilkadziesiąt + kolejnych kilkadziesiąt odmian:-)
[...] robię klate z bicepsem i tricepsem w super serii została opcja bary dać do pleców ,co okazało się bardziej wymagające od połączenia z nogami nawet. Gdyby zastosować podział : Poniedziałek: Bary przód/bok(przed nogami), Nogi Środa: Klata, Biceps/Triceps Piątek: Plery, Tył barki Podobnie trening swojego czasu na 3 dni zaproponował na [...]