podział

Przede wszystkim proponuje trochę zmienić podział. Nogi zostaw same i zrób na nie te 5-6 ćwiczeń, klatkę połącz z barkami i tricepsem zaś plecy z bicepsem. Wtedy będzie ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-08-17 22:13:09

@Schnapik. Zgadzam się z Tobą. Na następnym zmniejszę ciężary i poprawię technikę. Dzień 9 - DNT - gdzie się podział głód Spodziewałem się być głodnym przez większość dnia, tak jak to było na poprzednich DNT, lecz dzisiaj jedzenie przychodziło mi z oporem, mimo, że większość warzyw zjadłem w ostatnim posiłku. Zasmakował mi chleb razowy, więc [...]

Szczerze nie podoba mi się podział, ale pod kątem tego, że plecy i nogi robisz na jednym treningu. Ja osobiście lubię je rozdzielić i dlatego lepiej jak dla mnie sprawdziłby się lepiej pod tym kątem. Wówczas można by było się pobawić i w jednym dniu dołożyć jakieś ćwiczenia bardziej dynamiczne, w których można się faktycznie pobawić tą dynamiką. [...]

Dzięki za odpowiedz. Podział taki ustaliłem dlatego że mam jeszcze dodatkowo raz w tyg. piłkę Przy treningu np. Push Pull i dodatkowo piłka uda byłyby trenowane aż 5 razy w tyg..Po piłce ciężko o szybką regenerację. Do tej pory raczej lepiej trenowało mi się łacząc tak partie Jak byś ewentualnie przerobił ten plan? Z góry dziękuje

Drugi uklad jest najlepszym moim zdaniem mozliwym ukladem w splicie na 3. To ze sie trzyma zle sztange w przysiadach po barkach to moim zdaniem bzdura Chlopaki na forum gadajo ze podzial na 5 nie daje czasu na regeneracje nerwow.

Kogaion-----całkowita racja Najlepsze by wlasnie bylo rozwiazanie z tym kto chce sie masowac kto szybciej biegac itp. itd. taki podział nie robił by zamieszania i wszystko by bylo git. Pozdro.

niektorzy stosuja podzial rozrozniajacy cario i aeroby gdzie aeroby to dluzly wysolek powyzej 45 min w spokojnieszym tempie tzn na nizszym tetnie (upraszczajac jestesmy w stanie jego wykonywania rozmawiac) czyli np 45 min biegu w tempie powiedzy 9-10km/h bedzie aerobami (oczywiscie zalezy od poziomu wytrenowania ) cardio natomiast to wysilek [...]

Mało trochę obciążenia, braknie szybko np. przy mc czy przysiadzie. Na 3 dni jakieś push/pull/nogi lub podział w którym nogi mają osobny dzień. Chyba, że FBW chcesz bo też by się nadało.

Nie ćwiczenie nóg na starcie dyskwalifikuje Twój plan. Dlaczego taki podział jest zły poczytasz w micie 4, a najlepiej przeczytaj całość http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Dieta jest podstawą, to dzięki niej mięso rośnie, trening to tylko impuls. dieta "dużo białka" to żadna dieta niestety. Dział odżywianie i porządna [...]

[...] Nikt nie powinien zbyt długo trenować im ten trening trwa krócej tym lepiej. Wchodzisz na siłkę robisz co masz zrobić i do domu nie ma za bardzo co przesiadywać na siłowni. 3) 4 treningi są jak dla mnie dla większości optymalne, ale na 3 dniach da się spokojnie formę robić więc jeśli taki chcesz mieć podział w skali tygodnia to tego się trzymaj.

FBW to jest trening gdy na 1sesji trenujesz cale cialo a u ciebie jest podzial jak w splicie, dlatego FBW tego nazwac nie mozna, trening domatora to bedzie dobre wyjscie.

proponuję rozklad I trening siady + dipsy+wyciskanie na barki II trening mc+wiosło lub drążek lub mc+dipsy+barki+triceps siady+drążek+biceps przydalby sie tez rozkłd treningów na macie-zeby zachowac dobry podział w tygodniu

Sprawdzi się dobrze bo to jest bardzo dobry podział w skali tygodnia. Jak micha będzie dobra to będzie szło.

Jeżeli split 5 x w tygodniu to proponuje inaczej podzielić partie. Grupy takie jak nogi, plecy, klatka i barki osobno a ramiona jako oddzielny trening. przykładowy podział nogi klatka plecy off barki bic+tric off Jeżeli chodzi o dobór ćwiczeń to właściwie trzeba by wszystko ułożyć od nowa. Co tak słabo nogi?

cwiczac klatke pracuja barki i triceps, a cwiczac plecy pracuje takze biceps wlasnie dlatego taki podzial wzielem Tak, trening 3x w tyg.

[...] sobie w 4 dni treningowe na pewno wyjdziesz na tym lepiej takie treningi jak zaproponowałeś zajmie Ci pewnie ze dwie godziny i mają sporo zbędnych ćwiczeń. Poszedłbym w podział na 4 dni treningowe push pull ewentualnie góra dół wówczas przetrenujesz każdą partię dwa razy w tygodniu i jesteś w stanie w każdym dniu treningowym włożyć mniej [...]

Od trzech tygodni ćwiczę na siłowni w domowych warunkach. Tym się zasugerowałem. Mój błąd. Ja bym polecał ćwiczyć każdą partie dwa razy w tygodniu. Podział chociażby push/pull.

co do bialka to sie zgodze nie mniej jednak przy bardzo ciezkich i czestych treningach jego podaz powinna byc wieksza anizeli normalnego czlowieka ale wszystko w granicach rozsadku wraz z zachowaniem odpowiednich proporcji do ww i tluszczy, zbyt duza przewaga procentowa bialka bedzie tylko obciazala organizm oraz zakwaszala o czym wielu moglo [...]

Witaj Plan wygląda ok, ale osobiście uważam, iż w FBW nie ma miejsca na priorytety. Przemyśl podział push/pull 4 dniowy, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu. Pozdrawiam.

brzuch dobry! plecy si! łapka w też si, klata si! mozeez rozpisac jak wyglądały Twoje ćwiczenia na placy i bice? a co z barkami? na foto pleców widać nawet ładny podział aktonów... pozdrawiam i powodzenia w dalszym kształtowaniu! soł.....(e)S 0 G(ie) Zmieniony przez - VaLdi PiK w dniu 2006-04-09 20:24:32