podział

[...] + bic, nogi, barki, albo klata, plecy bic + tric, nogi + barki? Klatka 2 x w tygodniu jeszcze, ostatecznie, ale biceps? Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej! Albo podział klasyczny, na 3 dni + trening 4 x, czyli 2x w tygodniu robisz kolejno inną grupę, ale równomiernie! Także przemyśl to - zwróć uwagę, że piątek i poniedziałek masz [...]

Koledze wyżej chodziło o to, że ideą splita 2x na tydzień partia jest podział ciała na 2 a nie na 3 (lub więcej) treningi - w efekcie uzyskujesz układ A B A B. Na tym polega ten trening. i to jest właśnie rozsądna alternatywa dla Twojego A B C A B C.

matiss1 Napisz info o sobie wiek ,staż, itp. A co do planu zły podział partii biceps i triceps na 1 treningu 2 dni odpoczynku to stanowczo za mało.

"Dzięki, dlaczego wszyscy na forum zalecją PUSH/PULL/LEG. To rzeczywiście tak dobry pomysł? "Obetnij objętości"- masz na myśli także zmniejszenie cięzaru? " 1. poszukaj i przeczyta co to objętość i co to intensywność treningowa . 2. co do push/pull/leg to jedyny sensowny podział 3 dniowy ;-)

Odnośnie treningu-podzial jest beznadziejny. Zrob tak: poniedzialek-klatka, przód i bok barków, triceps środa-plecy, tyl barków, biceps piątek-nogi,brzuch. mozesz poszukac sobie w podwieszonych tematach u góry gotowy plan treningowy podczas masowania suplementy na razie odstaw i ogarnij dietę (no i trening), nie chodzi o to zebys mial wszystko [...]

[...] porównujcie się z nimi na zasadzie "JESTEŚMY LEPSI". Naprawdę milej by nam było gdybyśmy słyszały, że fajnie gramy itp. Tak samo faceci są lepsi w siatkę bo są wyżsi i silniejsi i gdyby ustawić po jednej stronie siatki żeńską reprezentację, a po drugiej męską to wiadomo kto by wygrał. Dlatego jest w sporcie podział ze względu na płeć.

[...] jak później pogodzić treningi (kiedyś przy splicie 1x w tygodniu miałem z tym problem) Aktualnie mam tylko po jednym wariancie danego dnia ale z czasem mam zamiar zrobić podział na A i B. http://imageshack.us/a/img607/7164/uqzo.png Suplementacja: Kreatyna - stała suplementacja 4,5-5g dziennie Beta-alanina - j/w Białko - po treningu Kofeina - [...]

Skoro tak wyglada wg.Ciebie podzial na warstwy spoleczne to nic innego jak Twoim tokiem myslenia mozna Cie smialo przydzielic do intelektualnego plebsa. Ja nie podzielam ludzi za ich osiagi,podzielam za osobe i jej wartosc w swietle spoleczenstwa-z klamcami etc.sie nie zadaje.Wyglad wogóle dla mnie nie gra roli. Piszac to co piszesz w tym momencie [...]

Kilka razy padlo slowo "dorabiac ideologie" w kontekscie poligamii. Otoz monogamia jest dorabianiem ideologi, poniewaz naturalnym procesem jest wolna wola samca i samicy, naturalny proces doboru. A jesli sie stawia normatywne tezy ze lepiej jest mono i narzuca sie to zdanie innym to to jest ideologia a nie naturalny proces. Bzdura. [...]

[...] nam sie osiagnac podczas treningu na silowni. Czy to odchudzanie, czy budowanie miesni To ile kalorii zalecasz na redukcję dla mnie? I czy te dodatkowe kalorie od Ciebie to mogę wsadzić jako węglowodany bo chciałbym zostać przy tych 2,2g białka na kg i 1,2g tłuszczu na kg bo chyba to jest optymalny podział na redukcję a resztę węglowodany co?

[...] mnie? I czy te dodatkowe kalorie od Ciebie to mogę wsadzić jako węglowodany bo chciałbym zostać przy tych 2,2g białka na kg i 1,2g tłuszczu na kg bo chyba to jest optymalny podział na redukcję a resztę węglowodany co?Masz najdokładniejszy wzór [...]

I jaki ma być podział

za duża objętość w klatce po co 20 serii masz dwa razy więcej serii niż w plecach na kletke 10-12 serii maks W barkach za dużo serii , podobnie w nogach Zły podział partii jak w poniedziałek zrobisz klatke z bicepsem to we wtorek nie przećwiczysz porządnie ani pleców ani tricepsa pozdro

Jeśli koniecznie chcesz trenować z planem z partią trenowaną raz w tygodniu to bym przede wszystkim rozdzielił podział tygodniowy w taki sposób abyś miał grzbiet i nogo dalej od siebie aby te najcięższe ćwiczenia były wykonywane na świeżo po dobrej regeneracji. W nogach zamiast martwego dałbym jakąś formę uginania nóg. Wykroków daj po 12 na [...]

Plan nie wygląda źle, można by było się przyczepić do niektórych szczegółów, ale sam podział planu treningowego i ćwiczenia są ok. Trening nie jest jakoś specjalnie ciężki jeśli chodzi o trenującego zaawansowanego, ale jeśli dla Ciebie ilość ćwiczeń jest wystarczająca to nie ma co na siłę dokładać kolejnych. Tylko skup się na tych co masz i staraj [...]

Plan nie wygląda źle, można by było się przyczepić do niektórych szczegółów, ale sam podział planu treningowego i ćwiczenia są ok. Trening nie jest jakoś specjalnie ciężki jeśli chodzi o trenującego zaawansowanego, ale jeśli dla Ciebie ilość ćwiczeń jest wystarczająca to nie ma co na siłę dokładać kolejnych. Tylko skup się na tych co masz i staraj [...]

Push/pull to podział , na którym zbudujesz swój plan. Masz przykładowy w temacie podwieszonym pierwszy rok treningów. Dzięki, tak już go znalazłem i dzisiaj pierwszy raz go robiłem. Nie wiem czy dam radę klatę i siady dobrze zrobić na 1 treningu, ale wyjdzie w praniu.

[...] pomyślnie.I tak na marginesie to też pojechałem prywatnie ale następnym razem jedziemy na z całym sprzętem .Kilka rzeczy wynika z tego szkolenia że MK wie o czym mówi a druga sprawa to utrzymujący się podział WaWA i reszta świata chyba Kaspar wiesz o czym mówie.Mam nadzieję że w końcu ktoś zrozumie że praca zespołwa przynosi lepsze rezultaty.

A jeżeli chodzi o FBW to dalej cisnąć? Głównie zależy mi na sile ale masa też by się przydała. Plan treningowy Trening : Podział FBW na dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

Ok wg moich wyliczeń wyszło mi 2600 kcal dla endomorfika na kaloryczne 0. Czy podział na białko 180g /tłuszcze 90 i węgle 265 będzie dla mnie dobrym wyborem ??czy dla endomorfa lepiej więcej tłuszczu a mniej węgli? I kiedy zacząć redukcję ????przy moim przypadku kiedy w tamtym roku byłem na bardzo dużym deficycie może jadłem z 1500 kcal a od [...]