podział

Wydumałem nad ranem taki podział: W piątek trening pod sprinty. SO - KLATKA + TRIC + BIC i teraz kombinacja: PON - PRZYSIADY, MARTWY CIĄG, SZRUGSY, WSPIĘCIA (łydki) ŚR - WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM I NACHWYTEM + BARKI (czy po wiosłowaniach konieczne będzie ćw na tylne aktony?) Czy może lepiej zamienić miejscami martwy ciąg z wiosłowaniami? A może [...]

Kmieciu000 Ja tak ćwiczę ostatnio,trening cięzki ale mi dobrze wchodzi i nie czuje nadzwyczajnego zmęczenia.Większa pompa niż przy tradycyjnych połączeniach ale każdy ma inny organizm. KTORY TRENING? TEN ZAPROPONOWANY Z LAPAMI W PIATEK? NIE TO JEST WAZNE JAKI MASZ ORGANIZM, ALE JAK MOCNO CWICZYS DANE MIESNIE I CZY PODZIAL W CALOSCI JEST [...]

Podział spoko ale najpierw plecy potem biceps i jesli ćwiczysz sztuki walki to ważnym elementem bedzie dieta i regeneracja mozesz tez pomyślec nad treningiem typu FBW ( dobrze sie sprawdza w przypadku trenujących sztuki walki) pozdro

Cześc Stosuje podział 3 dniowego treningu jaki proponował Wodyn czyli: pon: barki, nogi śr: klata, biceps, triceps (superserie lub nie) pt: plecy, przedramię Chciałbym zmodyfikowac ten plan aby klate można było cwiczyc 2x w tygodniu a więc w pon i pt. Celem jest poprawienie siły w wyciskaniu. Pewnie zaraz padną odpowiedzi po co cwiczyc klate 2x w [...]

Panowie a taki podział: POn: Klatka biceps triceps Wto: NOgi Czw: PLecy Barki???

to raczej ma spore znaczenie czy bedzie podbijal kalorie normalnym zarciem a prochem, zawsze lepszym wyjsciem jest normalne zarcie, szzegolnie kiedy wazysz 60kg nie powinienes miec zadnych problemow z normalnego zarcia dostarczyc kalorii jak masz wolne tylko te 3 dni pod rzad w tygodniu to jedynym rozwiazaniem wg mnie jest podzial 1plecy biceps 2 [...]

nie czaje, jakas podpowiedz? to fbw wyglada jak http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html 16 pkt przejrzałem te linki i dostałem kuku na muniu, juz nie wiem jak trenowac, tyle jest roznych szkol, zawodnikow itp, ze .... nic nie wiem, dlatego prosze o pomoc bo od 2 lat czytam neta na awfie tez mialem kulturystyke i wlasnie zrobil mi sie mix w [...]

otrzymaleś ramy, wklej w to teraz wlaściwe ćwiczenia, podział może być na 4, 5 dni- proponowalbym aby była rotacja zamiast klasycznego 5-cio dniowego push/pull 2x i nogi 1x. inaczej jak możemy Ci pomoc tylko nie kombinuj zbytnio z tymi powt. możesz wrzucic superserie, s. łaczone

pytanie do RWT-owców jak cwiczycie chi sau? czy macie podzial na sekcje jak w WT? czy w miare szybko przechodzicie do wolnego chi sau?

Tak, mamy podział na sekcje. Do wolnego chi sau można przejść po opanowaniu odpowiedniego materiału, np. gdy nauczymy się pierwszej sekcji, możemy zrobić wolne chi sau gdzie wykorzystujemy tylko techniki z pierwszej sekcji itd.

Po obejrzeniu takiego filmu przychodzi czas na zadawanie pytan, a w tym przypadku jest jedno zasadnicze. Gdzie tu jest kung fu? Gdzie sie podzial styl? Czy cwiczymy to wszystko aby na sam koniec zrobic taka bijatyke jak na ulicy kazdy potrafi?

podział 8 jedyny dobry, reszta z dupy

A w pierwszym poście 10 podział to chyba fbw. Jaki z tego split....?

[...] nie wiesz jaki się akurat dokładnie wypiekł w kalorii, wszystko ma jakieś odchyłki. Nie lubisz serków wiejskich, tunczyka to nie problem, bez tego się da żyć, jest wiele mięs, ryb przetworów mlecznych z których można korzystać. Poczytaj posty skleć coś na 2700 kalorii podział btw 20% 30 % 50% i daj do oceny bo tutaj poprawiamy a nie układamy.

Przecież napisałem podział wyzej btw 20% 30 % 50% to skąd białko 30 Ci się wzięło białka wystarczy ci 1.8-2.5 w tych granicach to dobry poziom. Nie ma nigdzie napisan ile organizm może przyswoić, ale inne są warosci dla osoby co nic nie r=obi a inne dla sportowców a jeszcze inne jak ktoś doping stosuje. Nie licz tak tylko sobie w dziennik wrzuć [...]

Dobór ćwiczeń ok ale jak zastosujesz mój podział to na klatkę zostaw 3 ćwiczenia i na barki z tricepsem po dwa. Wystarczy bo te partie ze sobą wspógrają.

No ciężary kiepsko,przysiady i mc na równi z wyciskaniem... jak chcesz jeśli split to lepiej spiszę się podział push/pull lub góra/dół albo dalej fbw tylko tym razem z lepiej trzymaną dietą?

plan zdecydowanie przeładowany jak na Twój staż, podział partii nie jest również właściwy pomyśl o planie full body i to będzie lepsze rozwiązanie pozdro

podział 4 dniowy np pn klatka triceps wt plecy czw baki biceps pt nogi klatka ok 10serii nogi plecy 12-15 serii barki ok 10 serii biceps triceps 7-9 serii Tak mniej więcej powinno to wyglądać nie co więcej katować mięśni nawet na wspomaganiu pozdro

http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html traktor71 tam poprzestawiałem tak żeby uświadomic o co chodzi z podzialem push pull i wtedy legs masz osobno i to jest sensowny podział. wyżej masz 2 plany gotowe bierzesz jeden z i trenujesz. brzuch robisz po nogach.