podział

Też podejrzewam, że jest tam podział na 2 posiłki (konkretnie możliwość podziału). Chociaż ja spokojnie daję radę za jednym posiedzeniem ;-)

[...] Karate i Taekwon-do jest podzielone na przeogromną ilość podstyli,co do karate nie mówię tu tylko o podziale na Karate Okinawskie czy Japońskie.Przykładowo w samym Kyokushin jest podział na kilka jak nie kilkanaście organizacji, niestety podziały będą dalej postępowały, bo w dzisiejszym świecie wiadomo najważniejszą role odgrywają pieniądze.

Tylko dwa dni trenujesz? podział do dupy.

jak liczysz zapotrzebowanie to na mase bez tluszczu - przynajmniej tak mowi Koniu i sadzac po jego osiagnieciach mozna mu w tym wzgledzie ufac, dlatego w Twoim przypadku przyjmij te 85kg do ktorych dazysz, jesli chodzi o podzial b/t/w to po mojemu dalej masz za duzo wegli, utnij troche na rzecz tluszczu. to jest tylko moje zdanie, poczekalbym [...]

na stronie PZKFiTS są aktualne zgłoszenia i podział na grupy.

no więć tak jeśli trening 2x tyg to siłka 3x w tyg. co do planu nie łącz nóg i barków. zmień troszkę podział na push pull leg takim schematem ułóż : push 3cw klatka 1ćw przód barki push 2 ćw triceps pull 4ćw plecy (w tym kaptury) 2 ćw barki tył bok pull 2 ćw biceps leg 3ćw 4ki 2ćw 2ki 1-2ćw łydki

osobiscie zrobilbym tutaj podzial na push1 push2 i pull1 pull2, bo robic martwy wioslo i podciaganie jedno po drugim to zbyt duze obciazenie dla cun.

Jako ze lubie Rikku to Ci pomoge Poniedziałek: klata+triceps Klata 1. Wyciskanie sztangki ławka skośna 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8/8 daj hantle 3. Rozpiętki ławka płaska 10/10/10/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 wyciskanie francuskie do czola 2. Francuz sztangą 12/10/8 wywal 3. Ściąganie linki na [...]

Plan może być pytanie tylko na jakim etapie zaawansowania jesteś i jak będzie wyglądał podział tego treningu w przeciągu tygodnia bo można zrobić 4 treningi a można 6;) Pamiętaj że w budowie tkanki mięśniowej najważniejsza jest dieta bo bez niej ani rusz choćby trening był wykonywany z super zaangażowaniem i był ułożony idealnie

Nie podoba mi się podział planu. Jeśli wracasz do treningów to klatka dwa razy w tygodniu zbędna, triceps dzień po klacie i barkach średnio pasuje. A poza tym w takiej konfiguracji triceps dostaje 3 treningi w tygodniu

[...] bo nie dla każdego jest to najlepsze ćwiczenie, a czujesz coś podczas wyciskania na klatkę tzn. jakieś inne mięśnie może wymiękają barki, albo triceps? Teraz też jesteś na redukcji z tego co widzę więc musisz się liczyć z tym, że ta siła też nie będzie tak szybko rosnąć. Jak dla mnie słaby masz ten podział jak na początkującego na siłowni.

jaki podział słaby mam? bo nie zrozumiałem tego. ogólnie czuje na dzień następny że klate robiłem, ale jak wezmę np z 50kg I wyprostuje ręce to jakby drżą w okolicach łokci, nie wiem czy to ma coś z tym wspólnego, z barkami też chyba nie ma problemu, chyba że ten ciężar którym robię ohp to jest mało jak na 6msc treningu przy redukcji, to może tu [...]

niekoniecznie wina diety, moze byc wina treningu, ktorego nie rozpisales, rozpisales tylko podzial partii

sprawa jest prosta. najwazniejsze abys nie szalal na poczatku,czyli: - zaczal z niskiego pulapu obciazen(nie "zylowal" w seriach!), - zaczal na niskiej objetosci(mniej cwiczen i/lub mniej serii,niz w szczycie formy) Twoj plan az prosi sie o ciecia. nie powinenes wykonywac wiecej,jak 5cw/sesje . zostaw same podstawy-reszte wywal. uklad partii nie [...]

[...] klatki, zatem muszę to nadrabiać skosem dolnym. Podobnie jest z góra i środkiem. Trening który został mi polecony jest bardzo dobry, muszę przyznać, że widzę poprawę już teraz, ale co potem? Jak w sposób przemyślany urozmaicić trening? Robić podział typu: 1 miesiąc płaska i góra, a w drugim miesiącu dół i środek, czy coś zupełnie innego?

Połączenie bardzo średnie, jak masz tylko 3 dni treningowe to zdecydowanie lepiej się sprawdzi podział bardziej ogólny push pull bądź góra dół .

Całe nogi to naprawde az za duzo jak na jeden dzien, dodajac do ud łydki, mamy nieźle nałądowany trening, i przy 4 dniach treningowych to najabrdzije objetosciowy trening. Nie widze sensu. Triceps, z klata albo barkami. W 4-ro dniowkach w sumie moglbym zaproponowac tylko jeden podzial, dla osob z priorytetem na łapy, w ktorych triceps pracował by [...]

nie martw sie ja tez byłem w podobnej sytuacji ale generalnie zrób sobie jakis podzial trenowanych mieśni np plecy z bicepsami klatka z tricepsem nogi z barkami plecy - podciaganie szangi w opadzie lub podciaganie na drążku biceps - uginanie przedramion ze sztangą klatka - wyciskanie leżac triceps - wyciskanie francuskie nogi- przysiad ze sztanga [...]

moze byc split ale z innym podzialem np nogi - dol plecow barki - bic - tric klatka - gora plecow duzo bardziej korzystny podzial i tez 3 dniowy

chociaz by takie cos : A - klatka barki lapy B - nogi plecy AB-AB standard cwiczyles P&P a np gora/dol ciala ? tez podobne zasady a podzial zupelnie inny Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-08 21:48:36