Witam
Przedstawiam Wam mój plan treningowy na mase i prosiłbym o sugestie, uwagi i ogólnie wszystko co by sie przydało:)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 73
Wzrost : 174
Cel treningowy : MASA, siła
Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty : jak sie zrobi cieplej bede biegal sporadycznie dla lepszej kondycji
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki
Dieta : taka sobie na mase
Przeciwskaznania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : obecnie gainer, wczesniej kreatyna, za kilka dni znowu kreatyna pójdzie w ruch
1. poniedziałek, czwartek
2. wtorek, piątek
1. Dzień - klatka + barki + triceps
klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6
Wyciskanie na ławce skośnej 3s 12/10/8
rozpiętki 3s 10/10/10 - staly ciezar
barki:
wyciskanie z przed głowy 3s 10/8/6
wyciskanie zza głowy 3s 10/8/6
unoszenie hantli bokiem 3s 8/8/6
unoszenie sztangi do przodu 3s 12/10/8
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8
prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 2s 10/1o - stały ciezar
przedramie 3s 12/10/8
2. Dzień - nogi + plecy + biceps
nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6
wspięcie na palcach 3s 10/10/10
plecy:
martwy ciąg na prostych nogach 3s 10/8/6
wiosłowanie 3s 12/10/8
sztrugsy sztangą 3s 10/8/8
biceps:
uginanie 2 hanglami stojac mlotki 2s 20/20
uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/8
uginanie hantlem o kolano 4s 8/8/6/6
Czekam na jakies profesionalne odpowiedzi.
pozdrawiam