Masa trening do poprawy

Wtorek:
Barki:
- nie mam pojecia jak to sie nazywa: trzymasz hantle mlotkowym i unosisz naraz rece w bok tak by ramie zrownalo sie z barkiem 3x15
- unoszenie hantli w bok lezac 3x15
- Unosznie sztangi zza karku 3x8/10
- Podciaganie sztangi pod brode 3x8/10

Środa:
Plecy:
szrugsy 3x10
podciaganie na drazku 3x ile Bozia da morda.gif [warto?]
podciaganie sztangi do brzucha w pochyle 3x8-10
maszyny

Czwartek:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3x 10
Wykrok [jak go dokladnie robic???? bo sie ostatnio prawie polamalem i wole sie wstrzymac poki mi ktos nie wyjasni] 3x10
Wspinanie na palce ze sztanga 3x 10

Piątek:
Klatka + biceps:
Wyciskanie płaskie 4x8/10
Wyciskanie na skosie 4x8/10
Przenoszenie 4x8/10

-Uginanie ze sztanga na modlitewniku podchwytem 3x10
- To samo nachwytem 3x10
-Uginanie ze sztangielkami stojac 3x10

Sobota:
Triceps + Przedramie:
-Pompki 3x...
-Francuzkie wyciskanie 3x8
-Prostowanie reki za kark z hantlem 3x10

Zwijanie sztangi podchwytem 3x15
Zwijanie sztangi nachwytem 3x15
Zawijanie ciezarka 3x

Co o tym sadzicie? Co zmienic dla lepszych efektow? Cwicze tak jakis miesiac nie jest zle, ale przeciez zawsze musi byc lepiej. Martwi mnie ten bic z klatka, ale inaczej przynajmniej narazie nie moge. Efekty bede duzo gorsze z tego tytulu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: tenis , jazda konna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: tak jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna