Proszę o ocenę planu na masę

Wiek 18
Wzrost 188
Waga 88
Staż 15 miesięcy
Cel masa
Zażywane suplementy N.O.K.O, Xpand, Hi-Tec Whry Mass Gain


Poniedziałek (klata, biceps, przedramię):

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8
- pompki na poręczach: 3serie max
- rozpiętki na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/10/10

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3 serie 12/10/8
- uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 12/12/10
- uginanie ramion z drążkiem wyciągu na modlitewniku: 3 serie 12/10/8

Przedramię:
Superseria:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max

Brzuch ABS

Środa(plecy, triceps):

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8
- Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3 serie 12/10/8
- Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3 serie max

Triceps:
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 3 serie 12/10/8
- francuskie wyciskanie leżąc: 3 serie 12/10/8
- pompki na poręczach 3 serie max

Piątek(barki, kaptury, nogi):

Barki i Kaptury:
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 3 serie 12/10/8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie 12/10/8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8
- Unoszenie ramion z hantlami bokiem w opadzie: 3 serie 12/12/10
- Szrugsy: 3 serie 15/12/10

brakuje przysiadu co razi w oczy

na barki wystarczy jakis np push&press w ss z unoszeniem na boki (moze byc w opadzie wtedy nie bedziesz tego robil w B)

w B daj MC na prostych nogach na 2 glowy uda a zamiast MC klasyka dociaganie np z lawki

na tric i bic za duzo zostaw max po 2 cw 2 s


powt standardowo serie laczone nie wplywaja na ich ilosc

jakie plany juz przerabiales ? jakie wnioski po nich ?

dlaczego wybrales split w najgorszej jego postaci ?

FBW, HST, P&P. Jestem ekto więc całościowe dobrze na mnie działały a szczególnie P&P. Split próbowałem na początku przygody z siłownią ale wtedy nie miałem jeszcze pojęcia o treningach, diecie itd więc za dużo nie mogę o splicie powiedzieć. Wybrałem split bo przy nim lepiej można się skupić na każdej partii. A czemu w najgorszej postaci?

chocby samo to ze partia trenowana raz w tyg

masz dostepne 4 dni ?

znalazl by sie dobry split partia 2x w tyg

wolałbym 3x w tygodniu, ze waględu na brak czasu. A czemu uważasz, że split 2x w tyg będzie lepszy od tradycyjnego 1x w tygodniu?
Jaki plan masz na myśli na 4 dni w tyg?


Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2010-01-08 21:46:31

chociaz by takie cos :

A - klatka barki lapy
B - nogi plecy

AB-AB

standard

cwiczyles P&P a np gora/dol ciala ? tez podobne zasady a podzial zupelnie inny

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-08 21:48:36

Słyszałem o podziałach góra/dół, przód/tył? który byś proponował?

dowolnie oba dobre

gora/dol imo przystepniejszy ale jak wolisz

a oprócz tych podziałów są jeszcze jakieś godne uwagi?

roznorodne splity (np to co podalem)

w tym systemie podzial jest bardzo dowolny z zachowaniem podstawowych zasad

Ponawiam jeszcze pytanie, czemu uważasz, że split partia 2x w tyg jest lepszy od raz w tyg?