SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Proszę o ocenę planu na masę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 845

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 17852 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63599
a chociazby pominiecie 100% hipertrofii funkcjonalnej miesni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 843
Ok, ułożę jakiś plan partia 2x tydzień i dam tu do oceny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 843
a co sądzisz o tym treningu? Nigdy nie robiłem serii łączonych i chciałbym zrobić a dodatkowo chciałem wpleść rozpiętki do planu a tutaj są w serii łączonej
http://www.sfx.pl/viewtopic.php?id=2067 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 843
Ułożyłem taki plan na podstawie tego tematu:

A:
Wyciskanie sztangielek skos w górę + rozpiętki 3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/10/8 + Unoszenie ramion w przód z linką dolnego wyciągu
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria 12
Uginanie ramion z gryfem łamanym + Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu 3 serie 12/10/8
Gryf prosty 21
Uginanie nóg na prasie 4 serie 15/12/10/8
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 serie

B:
Mc + ściąganie drążka do karku 3serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3serie
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie
Prostowanie nóg na prasie 4 serie
Wciskanie sztangi w wąskim chwycie + ściąganie drążka wyciągu górnego 3serie
Pompki na poręczach 1 seria
Wznosy na łydki 4 serie

Jak jest z powtórzeniami w tym treningu przy seriach łączonych?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 843
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 17852 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63599
brakuje przysiadu co razi w oczy

na barki wystarczy jakis np push&press w ss z unoszeniem na boki (moze byc w opadzie wtedy nie bedziesz tego robil w B)

w B daj MC na prostych nogach na 2 glowy uda a zamiast MC klasyka dociaganie np z lawki

na tric i bic za duzo zostaw max po 2 cw 2 s


powt standardowo serie laczone nie wplywaja na ich ilosc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN TRENINGOWY NA MASĘ DO OCENY

Następny temat

Nietypowe Pytanie