podział

To aż się prosi żeby podzielić te plany na push pull i będziesz mieć fajny podział w sam raz na 4 dni treningowe. Tylko większość moich ćwiczeń na dolne partie ciała to push, prawda? Jak mogłabym to wtedy rozdzielić? :-?

W push masz wszelakie formy siadów i wspięcia, a na tył uda uginania i martwe ciągi. Sam lubię taki podział bo dobrze się sprawdza.

nie lepiej wprowadzić teraz splita? w mojej opini podział na poszczegolne partie miesni jest lepszy niz tak "wszystko na raz"

m4ci3j3k "dlaczego split jest '' bez ladu i skladu" Bezsensowne połączenie partii . SPLIT to podział , sprawdzające się podziały to PUSH/PULL, GÓRA/DÓŁ. 3 dniowy PUSH/PULL/LEG . Nogi to zbyt duża partia , połowa ciała potrzebuję osobnego dnia treningowego na odpowiednie przetrenowanie . bez sensowne dobór serii , ćwiczeń - nie chce mi się nawet [...]

[...] dodatni sztangielkami 3s Military press 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s Wyciskanie francuskie 3s Dół Przysiad przedni 4s Wykroki chodzone 2-3s Żuraw 4s +łydki Jak chcesz podział na cięzko/lekko to np. Góra ciężko: Poręcze 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie skos sztangielek 3s Drązek 3s Military press 2-3s Uginanie ze sztangą 2-3s Wyciskanie [...]

Czemu klatka 2 razy w tygodniu ? np taki podział? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

Zawsze lepiej ćwiczyc dwa dni niż wogóle .Skorzystaj z wyszukiwarki bo był juz art o dwudniowym podziale treningów.Podstawą jest dobry podział partii i nieprzesadzać na początku z cięzarami. Jest atlas ćwiczeń korzystaj z niego naucz sie techniki odpowiednich ćwiczeń Może z czasem przejdziesz na trening 3 dniowy pozdro

Dzięki Ci bardzo. Właśnie shot na mnie podział, a właściwie jego połowa. Dla porównania powiem, że dużo słabiej działa na mnie CytoNox i to przy dwóch miarkach niż połowa shota. Co do drugiego pytania jeszcze coś taiego - a czy mogę nasypać wszystko razem do shakera przed treningiem - bcaa, dextro (albo carbo) i cx'a a po treningu zalać to wodą i [...]

Aha rozumiem czyli plan zostaje jak jest z tym że w czwartek dać wpierw biceps a potem barki tak? Reszta może być? Zrobie taki podział jak radzisz: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-plecy Czwartek-biceps i barki Piątek-nogi Ok już wrucam poranną fotke;) moim zdaniem ręce mogłby by być pare cm wieksze he;) [...]

[...] i nie czuję tego ćwiczenia, planuje je zmienić na martwy ciąg na prostych nogach. Potrzebowałbym od was jeszcze jednej porady. W jaki sposób ćwiczyć mięśnie ramion. Czy podział na dwa dni gdzie w jednym robię ćwiczenia z mniejszą ilością powtórzeń, lecz z większym obciążeniem, a podczas kolejnego treningu większą ilością powtórzeń z [...]

W takim razie wszystko gra i spokojnie możesz sobie lecieć w takim schemacie. Jak najbardziej możesz sobie stosować podział 4 razy w tygodniu, ale jak do czasu do czasy coś się przesunie to się nie ma co przejmować tylko lecieć kolejny trening siłowy jaki wychodzi według planu, niestety nie da się wszystkiego na sztywno zaplanować i co jakiś czas [...]

Tak 6 razy. Pod tym adresem http://www.sfd.pl/trening_partia_2x_tyg_do_oceny-t646091.html jest proponowany taki podział: nogi-heavy klata/nasjzerszy/ heavy barki/ lapy heavy off nogi light klata/nasjzerszy light barki/lapy light Zmieniony przez - wladimirov w dniu 2011-01-22 12:03:46

plecy rack pull podciaganie wioslo (obojetnie jakie byle nie sztanga)-polsztanga ? na koniec MDS np podciaganie sztangi do kaltki + wioslo nachwyt + yates row (MDS na 10 powt)- ile serii ?? na nogi wykroki ale bliskie bo 2 glowy dostaje 2x a 4 tylko w przysiadach-po wykrokach zawsze dobrze mi nogi szly klatke dal bym z barkami (na lapy same ss a [...]

Na takie dni treningowe bardziej polecałbym jednak podział typu push/pull lub push/pull/nogi, lepiej się sprawdzi niż FBW dwa dni pod rząd.

[...] od dni treningowych Dzięki za odpowiedź. Ustaliłem sobie dzienny cel 2900 kcal, 144 g białka (20%), 72 g tłuszczy (22%) i 420 g węglowodanów (58%). Według Ciebie to dobry podział na początki z dietą, żeby następne treningi były efektywniejsze pod względem budowy mięśni (wcześniej jadłem raczej znacznie mniej)? :) Obserwuj co bedzie się działo, [...]

[...] od dni treningowych Dzięki za odpowiedź. Ustaliłem sobie dzienny cel 2900 kcal, 144 g białka (20%), 72 g tłuszczy (22%) i 420 g węglowodanów (58%). Według Ciebie to dobry podział na początki z dietą, żeby następne treningi były efektywniejsze pod względem budowy mięśni (wcześniej jadłem raczej znacznie mniej)? :) Taki podziałk makro bedzie ok [...]

[...] od dni treningowych Dzięki za odpowiedź. Ustaliłem sobie dzienny cel 2900 kcal, 144 g białka (20%), 72 g tłuszczy (22%) i 420 g węglowodanów (58%). Według Ciebie to dobry podział na początki z dietą, żeby następne treningi były efektywniejsze pod względem budowy mięśni (wcześniej jadłem raczej znacznie mniej)? :) Taki podziałk makro bedzie ok [...]

[...] regeneracją to możesz sobie podzielić trening tak aby na jednym treningu bardziej kłaść nacisk na czwórki a w następnej sesji bardziej na tył ud pośladki dwójki. Jak chcesz podział który zaproponowałeś co może iść bardziej w kierunku treningu Push Pull. Sam klasyczny fbw kolega wyżej przytoczył jak powinien być skonstruowany aby faktycznie [...]

Ale jak wykonujesz ten plan, jak przebiega podział na sesje?

Cretino - z symulacją realnej walki to przestało to mieć wiele wspólnego po pierwszych UFC. Za dużo reguł. Pride to coś w rodzaju walk gladiatorów, w których liczy się przede wszystkim show a nie "realność". Smutne (może nawet nie tak smutne) ale prawdziwe. Zobacz np jak zmieniłaby się walka tylko, gdyby dopuszczono uderzenia głową. Jak [...]