Witam Jesteś typen ektomorfika, to że odkłada ci się tłuszcz to normalne. Każdy facet łąpie tłuszcz na brzuchu, bo pewnie tam go trochę masz. Podział treningu masz dobry. Moje rady: - zjedź z liczą powtórzeń max. do 12, na ostatnich seriach schodź do 8-10 powtórzeń - odpuść sobie przedramiona, przy dużych ciężarach wyrobią się bez dodatkowych [...]
Dziki za odpowiedzi Antos098: bede jeszcze analizowal w takim razie P/P traktor71 "albo zlapac typowy split a la kulturysta z podzialem na 4. tylko,czy Ty dysponujesz dodatkowym dniem na trening?" Tak, chce od wrzesnia wrzucic 4 trening. Czy podzial moglby byc jak na poprzedniej stroeni czy zupelnie inny? Jakby to mialo wygladac. [...]
Brak progresji, za duzo cwiczen, zly podzial grup, zla kolejnosc cwiczen w obrebie treningu. Probuj od nowa. Zmieniony przez - mucia w dniu 2006-06-20 03:11:56
Jeden pies jaki zrobisz trening, aby zrobić redukcję, musisz mieć odpowiedni bilans kaloryczny, odpowiedni podział BTW w diecie no i aeroby podstawa, ładna pogoda się robi to lepiej jest biegać na świeżym powietrzu. Jak masz 4 dni treningowe w tygodniu możesz się pokusić o splita 2 x partia, push/pull.
ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]
kalkulator darkthrona nie jets jego dziełem tylko go "obrobił" graficznie. miałem ten plik xls już 1,5 roku temu a on dodał plik jakiś czas temu :) wg mnie program wypasik. tylko by sie przydała opcja z wczytywaniem profilu (do ew. zmian) no i podział na posiłki przy dodawaniu danych w jedzeniu i odżywkach gratuluje
Trening średni, podział taki standardowy, a możnaby zrobić to lepiej, np: klatka + czwórki plecy + dwójki barki + ręce Dziwnie masz rozłożone posiłku - przed treningiem powinineś przysiąść i zjeść coś konkretnego, a nie zapić oliwą banana... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-02-25 18:00:46
OK, kiedys mialem podobny spadek... Od tego planu zaczalem uwazac ze do czegos te moje lata w ksiazkach sie przydaly... TRENING SCHODKOWY 10X10 -> 10X5 -ROBISZ TYLKO WYCISKANIE LEZAC I CZACHOLAMACZE NA TRICEPS Postaraj sie mostkowac jak trojboisci i sciagac lopatki. ZAWSZE NA 1 SEKUNDE ZATRZYMAJ CIEZAR NA KLATCE. ZAWSZE!!! KAZDE WYCISNECIE MA [...]
Hubert ty mowisz tak ja tak .. Kaktus tak taki podzial jaki podales jest ok . ze nogi w poniedzialek . ale Hubercie wolalbym na swiezo robic klate czy plecy niz nogi ale to moje indywidualna sprawa:)
Może być ten podział tzn z pojęciem cwicze kilka miesiecy,na razie cylk trwa 10 dni,ale fenuplast czuje że działa... barki tak można "rozwalić" na aktony i w inne dni,nie wiedziałem,a co do ćwiczeń masz zastrzeżenie?
Najlepiej daj fotkę luzem w dziale odżywianie. Pamiętaj, że podział na klasycznych endo/ekto jest mocno umowny. Podejście kolegi powyżej jest dość rozsądne ;-)
Delikatne kardio może być całkiem przydatne, ale podział masz taki sobie dwie największe grupy mięśni na jednym treningu Lepiej by się sprawdziło jakieś push pull.
Jedna z zasad Lów carb jest unikanie łączenia dużej ilości węgla i tłuszczy w jednym posilku? Mam na myśli podział na posiłki bialko węgle i bialko tluszcze
[...] ;-) Jak i często to białko roślinne "uzupełnia" aminokwasy w białku pełnowartościowym(stąd np warto do twarogu dorzucić nie oliwę a kromkę ciemnego chleba by nabrał większej "wartości"), wystarczy wejść nieco głębiej w chemię żywności, nie tylko podział na pełno i niepełnowartościowe. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-24 10:34:23
Hejka Mam pytanko. wyliczylem sobie zapotrzebowanie na 2570kcal uciolem 370 z racji ze to redukcja wiec wychodzi 2200, czyli 15400 tygodniowo. trenuje 3x w tygodniu silowy i aeroby 30minutowe. Czy taki podzial kalorii i mikroskladnikow jest ok? Dodam ze: Poniedzialek, Sroda, Piatek = Praca + Silownia Wtorek, Czwartek = Praca Sobota, Niedziela = [...]
[...] Rozkład makrosów przyjmę b - 30%, ww - 50%, t - 20%, osobiście myślałem nad tym aby przed treningiem spożyć 50% zapotrzebowania i tyle samo po treningu. Czy jest to rozsądny podział ? 2. Drugie pytanie czy będąc na redukcji powinienem rotować ilością spożywanych kalorii w poszczególne dni ? Sporo czytałem na ten temat, ale mam już mętlik w [...]
Czy taki podział i rozłożenie makro dla kobiety (160cm, 55kg) przy 4 treningach siłowych ma ręce i nogi? (redukcja) DT - 100|250|60 NT - 100|50|60 Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-07-21 19:11:41
[...] + 3x trening w tyg., 2100kcal to dobry pomysł ? Osobiście myślałem, żeby na razie spróbować te 2100 i zobaczyć jak się czuję, jak reaguje organizm. Druga sprawa: Procentowy podział posiłków. Jako, że mam do pracy na 4 rano, to śniadanie jem o 3. Potem pierwsza przerwa o 7:30, następna (półgodzinna) o 9:30. Potem, w zależności czy robię 8h, czy [...]