Trening

Michacci

Wielkie dzzięki, rozważę tą opcje jeszcze. Po Powrocie z wakacji na pewno zmieniam plan na PP ;), brzmi całkiem konkretnie a wtedy jeszcze bede na masie.

Ćwiczyłem tak dobry rok i zrobiłem przez ten czas bardzo duże postępy mimo 7 letniego wtedy stażu. Polecam.
Dla naturala to jedna z lepszych opcji.

A w okresie redukcji nie musisz zmieniać zakresów powtórzeń. To czy będziesz chudł czy tył zależy głównie od diety i ilości kcal.

Trenuje 4 razy w tygodniu teraz.
Pon: Klata(Gora) barki tric
Wt: Plecy Nogi Bic
Sr: Wolne
Czw: Klata(dol) barki tric
piatek: plecy nogi bic
Dolozenie cardio 10 minut na HR 135/145 po trening(nie wiem jaka to intesywnosc) na orbitreku ma jakis sens jesli jestem podczas redukcji? Chcialbym dodac cos w sobote/niedziele zeby troche sie poruszac w ciagu dnia. Co proponujecie, basen/cardio na rowerku o hr 100 przez 35/40minut, jakies inne cwiczenia/sesje/plany/programy nie wymagajace tyle wysilku co trening silowy? Najchętniej żeby można było się trochę napocić przy tym

Delikatne kardio może być całkiem przydatne, ale podział masz taki sobie dwie największe grupy mięśni na jednym treningu Lepiej by się sprawdziło jakieś push pull.

rion10

Delikatne kardio może być całkiem przydatne, ale podział masz taki sobie dwie największe grupy mięśni na jednym treningu Lepiej by się sprawdziło jakieś push pull.

push pull chce wprowadzić od ok. 12 sierpnia. Bede za jakis czas komponował plan wiec wstawie wam go tutaj do oceny

Michacci

rion10

Delikatne kardio może być całkiem przydatne, ale podział masz taki sobie dwie największe grupy mięśni na jednym treningu Lepiej by się sprawdziło jakieś push pull.

push pull chce wprowadzić od ok. 12 sierpnia. Bede za jakis czas komponował plan wiec wstawie wam go tutaj do oceny

Pewnie wrzuć do oceny

rion10

Michacci

rion10

Delikatne kardio może być całkiem przydatne, ale podział masz taki sobie dwie największe grupy mięśni na jednym treningu Lepiej by się sprawdziło jakieś push pull.

push pull chce wprowadzić od ok. 12 sierpnia. Bede za jakis czas komponował plan wiec wstawie wam go tutaj do oceny

Pewnie wrzuć do oceny

To co myślisz o tym cardio przykładowo 40minut w jeden dzien nietreningowy(np. niedziela) o hr 100?

40 minut może nie bo to dość długo ale jakieś 20-3o minut byłoby niezłe nawet dla poprawy regeneracji

rion10

40 minut może nie bo to dość długo ale jakieś 20-3o minut byłoby niezłe nawet dla poprawy regeneracji

a po takim cardio jakiś trening brzucha albo jakaś inna stabilizacja?

Jeszcze chciałbym wiedzieć jaki powinien być zakres powtórzeń na partie tygodniowo by rosła w jak najszybszy sposób.