Trening do oceny i poprawy

witam co powiecie o tym treningu (Przy każdej serii zwiększam ciężar) I jeszcze jedno kiedy mam trenować brzuch czy mogę w DN

Poniedziałek-nogi
1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6
2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p

Wtorek - klatka piersiowa + przód barków
1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p

Środa - wolne

Czwartek - plecy + tył/środek barków
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p
5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p

1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p
2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p

Piątek - biceps + triceps
1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p
2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p
3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

Sobota, Niedziela - wolne

WIEK:17
WZROST:174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: całe 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 71
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28
OBWÓD BICEPSU: 33,5
OBWÓD ŁYDKI: 30
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
OBWÓD NADGARSTKA: 17 -


****POMIARY SIŁOWE****************************************



WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x1


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW od 14.12.10

****STAN ZDROWIA*****************************************

ZDROWY

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Wszystko jest





****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

no tak na pierwszy rzut oka nie zaczynałbym tygodnia od nóg :D
po drugie biceps dzien po plecach słaboooo to bedzie wygladało .a brzuch do nóg :D


kaktus96 :D hmm dlaczego 96 ? czyzby twoj rocznik :D?

no tak na pierwszy rzut oka nie zaczynałbym tygodnia od nóg :D

Niby dlaczego ?

nie to nie jest rocznik tam miałem w propozycjach do nicku bo mój pierwotny był już zajęty.
To podaj rozkład według swojego zdania :)

Niby dlaczego ?
a bo dlatego ze trening nog jest bardzo wyczerpujący , wtorkowy trening nie jest dla mnie wtedy przyjemne . to jest tylko moje zdanie . oczywisci moze tak zostac. ze nogi w poniedzialek to twoj wybór ale w czwartek robisz plecy a w piatek biceps i to najbardziej przeszkdza tutaj.

a widze ze lubisz miec podzielone barki na tyl przod i boki a wiec takie cos byloby ok

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi+ brzuch
Triceps/biceps
off
off

ok.Dzięki

nmzc :) dzięki .sog sie tylko nalezy :)

Właśnie dlatego że jest wyczerpujący najlepiej jest wykonać go w poniedziałek, "na świeżo". Sam sobie przeczysz.

Hubert81
Czyli trening jest w porządku tak ?

Hubert ty mowisz tak ja tak ..
Kaktus tak taki podzial jaki podales jest ok . ze nogi w poniedzialek .

ale Hubercie wolalbym na swiezo robic klate czy plecy niz nogi ale to moje indywidualna sprawa:)

Tak, trening nog w pierwszym dniu tygodnia to dobry pomysl z powodow podanych juz przez Huberta, na pewno nie jest on bledny i nie nalezy go zmieniac, jak ktos wyzej sugerowal.