[...] , by wiedzieć z czym to się : http://www.youtube.com/watch?v=xpZ6ovvA-m0&feature=related Zajmuje się odtwórstwem historycznym czasów wczesnego średniowiecza (IX-X wiek , początki państwa polskiego , dla większości podpowiem , że : tak tak to to samo co Percival z Mam talent ). Nie odzownym elementem wszelkiego rodzaju festiwali , zjazdów i a [...]
Witam Wiek- 24 Waga- 82-83 (max mialem 86+) Wzrost- 175 Staż treningowy- 3lata (2 lata 4xtyg poczatki x3) Obwód ramienia- l 41,5+ p 42,5+ Obwód klatki- niewiem Obwód Pasa- ok 85 Wyciskanie leżąc- listopad 2011 130x2 od tego czasu nie sprawdzalem. MC- 150x3 lekusko (MC zaczelem robic dopiero po roku cwiczen glupi bylem ale szybko nadrabiam [...]
[...] do uginania leząc Maszyny na odwodziciele oraz przywodziciele Niestety nie mam dostępu do maszyny na całą czwórkę, do prostowania nóg w siadzie co bardzo lubię. Są to moje początki jeśli chodzi o trening nóg (nie pytajcie dlaczego, bo jakie to ma znaczenie, ważne że chce je rozwijać. Kontuzji żadnych nie miałem itp.) Obecnie mój trening [...]
[...] choć czytam go od dawna. Postanowiłam wziąć się za siebie, bo przestało mi się podobać to co widzę + brak formy i potrzebuję Waszej rady. Naczytałam się artykułów tutaj (początki treningu, jak układać dietę, itp.), więc podstawy mam, ale nie chcę popełnić jakiegoś szkolnego błędu, więc będę bardzo wdzięczna za pomoc :) Oto moje dane: Wiek: 35 [...]
Witam. Mam pare pytan i mam nadzieje mi pomozecie :). Otóż to są moje początki z silownią, przeczytalem juz multum artykulów na rozne tematy ale nie zawsze znalazlem odpowiedz. Mam 19 lat, 181 cm wzrostu a 60 kg wagi i za nic w swiecie nie umiem przybrac troche masy a chęci i motywacje mam ogromne. Własnie przygotowuje sobie dietę i nie wiem czy [...]
[...] 2 letniej przerwie trochę nabrałem tłuszczyku, a pospadała mi masa mięśniowa i teraz chciałbym się pozbyć tego tłuszczyku. Bez diety wiem, że mi się nie uda, a to jest moje początki ze zdrowym odżywianiem. Wiek: 21 lat Waga: ok 80 kg Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków VitalMax na redukcji -300kcal Białko: 160 Tłuszcze: 80 [...]
[...] a co:) Płeć : Wiek : 22 lata Waga : ok 77-78 kg Wzrost : ok 177-178 cm Cel treningowy : sucha masa (czy będzie sucha to zależy od diety :D ) Staż treningowy na siłowni : początki sięgają roku 2003, wliczając wszystkie przerwy to pewnie z 4 lata bym musiał dodać :) w 2011 spędziłem na siłowni miesiąc zacząłem ćwiczyć dość regularnie od marca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Decyzję o poprowadzeniu dziennika treningowego podjąłem w celu "zmuszenia się" do pilnowania diety i treningów na 100%. Jeśli chodzi o trzymanie michy czy robienie cwiczen nie mam wiekszego problemu, ale usystematyzowanie tego zmaksymalizuje moje efekty, a tego właśnie chcę. Wiek : 20 Waga : 80,9kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 7 [...]
Hello. Ostatnio napisałem plan treningowy i chciałbym usłyszeć wasze zdanie w czym dałem ciała co poprawić i wgl. Dobra zaczynamy. Płeć :M Wiek :19 Waga : obecnie 61-64 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa /rzeżba Staż treningowy na siłowni :Zacząłem w wieku 15 lat, ćwicze z przerwami, większymi mniejszymi. Początki w domu, kolejne były maszyny i od [...]
Czesc Jestem Marcin mam juz za soba 18 wiosen. Cwicze od roku na pol gwizdka ale czas sie brac na powaznie. Poczatki byly trudne(sprawialo mi problem zrobienie jednej pelnej pompki z zatrzymaniem na dole) ale juz jest coraz lepiej. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 78,8 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa88 Obwód [...]
BJJ http://www.sfd.pl/temat130071 -BJJ PODSTAWOWE TECHNIKI KOŃCZĄCE http://www.sfd.pl/temat176785 -FILMY Z ZAWODÓW BJJ I SW http://www.sfd.pl/temat202676 -ROZPAKOWANIE ŻÓŁWIA http://www.sfd.pl/temat35327 -OBRONA PRZED BALACHĄ http://www.sfd.pl/temat300796 -ĆWICZENIA SIŁOWE POD KĄTEM BJJ http://www.sfd.pl/temat908274 -KLUCZ NA STOPĘ [...]
Witam Zakładam nowy dziennik. Po zawirowaniach raz jeszcze podejmuję walkę. Walkę z samą sobą. Zakonczylam pewien etap w życiu. Etap toksycznego związku. Tym którzy we mnie wierzą – dziękuję. Ankieta: Wiek : 37 Waga : na razie nie mam odwagi tego sprawdzić Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 101,5 Obwód pod biustem : 82,5 Obwód talii w najwęższym [...]
Witam.Mam 19 lat 194cm waga:85kg rano na czczo wieczorem 88.Jak zaczynalem wazylem 74kg .Cwicze 4mc(teraz niecwiczylem 3tyg,bo dupa ze mna zerwala a co za tym idzie brak checi,motywacji do cwiczen i co najwazniejsze do jedzenia .)Ogarnalem sie i chialbym znow zaczac. Znalazlem taki plan na necie i czy moglbym nim pojechac?Dlaczego 2x klata w tyg [...]
Witam. Na forum jest zarejestrowany już od jakiegoś czasu, przeglądam je i wiele rzeczy dzięki niemu udało mi się dowiedzieć. Jakiś czas temu miałem nawet podobne pytanie jak dziś, ale wciąż jestem ciekaw kilku spraw.Mianowicie: Ćwiczę na siłownie od pewnie dobrych 4 lat, jestem ektomorfikiem. Początki były ciężkie, bo waga 54 nie pozwalała na za [...]
Prośba o sprawdzenie diety redukcyjnej do ludzi mających takową wiedzę. Proszę o korektę. Z góry Dziękuję. Moje zapotrzebowanie to 2328-200 na początek 2128 zostaje. B/194 T/97 W/107 1 dzień Sniadanie:Posiłek 1 Płatki owsiane 30g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Jaja kurze [...]
[...] choć czytam go od dawna. Postanowiłam wziąć się za siebie, bo przestało mi się podobać to co widzę + brak formy i potrzebuję Waszej rady. Naczytałam się artykułów tutaj (początki treningu, jak układać dietę, itp.), więc podstawy mam, ale nie chcę popełnić jakiegoś szkolnego błędu, więc będę bardzo wdzięczna za pomoc :) Oto moje dane: Wiek: 35 [...]
Witam, mam na Imie Dawid , 23 wiosny za mna , staż treningowy 5-7lat , praktycznie 5-6 lat to byl okres w ktorym w mojej glowie byl totalny chaos i rozp***ziel jesli chodzi o silownie diete treningi, skupialem sie na ilosci supli/towaru olewajac diete a trening bez jakiekolwiek techniki po roku jedzenia na pałe , cwiczeniu byle by wiecej wycisnac [...]
[...] w ciągu dnia: ok. 8h dziennie w szkole, z 3h przed kompem, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niedawno zacząłem chodzić codziennie na basen i biegam(dopiero początki), gram też w piłkę(amatorsko) Odżywianie: uwielbiam nabiał, bardzo lubię słodyczę-ale już od jakiegoś czasu wogóle ich nie jadam, lubię ryż Cel: szybka redukcja [...]