początki

Hej wam :) Zapisałam się na siłownie, niestety nie maja tam jeszcze instruktora... Chcialabym schudnac dobre 20 kg, ale i wyrobic sobie troche miesni :) Czy moglby mi ktos podpowiedziec na jakich maszynach i np jak dlugo powinnam cwiczyc? Podkreslam ze najbardziej zalezy mi na zgubieniu zbednych kg. Na razie planuje cwiczyc 3x w tygodniu po [...]

Witam mam 15 lat, 178 wzrostu i 83 kilo wagi. Wiem to trochę za dużo i dlatego chciałm zacząć ćwiczyć między innymi na siłowni. Moje pytanie brzmi od czego w ogóle zacząć przygodę z siłownią, jakie podstawowe ćwiczenia na biseps, triceps, klatkę, brzuch i plecy? Miło by było jak by ktoś jeszcze podał np link do filmiku z ćwiczeniami. Liczę na [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc na siłowni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

Witam. Mam zamiar zaczac chodzic na silownie i chcialbym kupic jakies suple i moje pytanie do forumowiczow brzmi jakied suple byscie doradzili na start, zeby ten start przyniosl w miare szybko jakies efekty. Mam 21 lat 194cm wzrostu i waze 89kg dodam ze jestem kompletnym zoltodziobem jesli chodzi o odzywki suplementy a interesuje masa z gory [...]

Witam! Z góry proszę, jeżeli nie ten dział to proszę o przeniesienie. Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i 60 kg wagi. Chciałbym na wakacjach dobrze wyglądać a mam na brzuchu troche tłuszczu... Głównie chodzi mi o brzuch. Ćwiczylem nie dawno ale bez diety a czuje jakąś twardość pod tłuszczem. Teraz zamierzam stosować diete i zrobić to czego pragne. Chce [...]

Witam. Mam lat 16. 180cm wzrostu i 65kg wagi. Od kilku dni zacząłem ćwiczyć na atlasie. Ułożyłem sobie cały plan treningowy na każdą partię. Co jeść aby za kilka miesięcy były efekty ? Jakie produkty? Coś konkretnego na każdą porę dnia? Gdzieś słyszałem że można też spożyć Nutramigen co jakiś czas. I czy ogólnie z moją niezbyt dużą wagą jestem w [...]

Witam to mój pierwszy post. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni i sztuki walki miałem wypadek i poszły mi więzadła w kolanie. Przez jakiś czas nie mogłem uprawiać sportu. Po długiej przerwie już mi się nie chciało nie miałem motywacji. Mineło kilka lat (7) :) i troszkę za bardzo mi się przytyło. Możecie mi polecić ćwiczenia na spalenie tłuszczu [...]

Cześć Mam pytanie jak stosować dietę High Carb w dni nietreningowe, czy zmniejszyć ilość węgli i podnieść tłuszcze? Jeśli tak to o ile? Jak często i o ile zwiększać węgle? Gdzies wyczytałem że podnosić co tydzień np o 40g... Wydaje się to nie dużo, ale zaczynając od 350g będę miał 810g za 11 tygodni co wydaje mi się w tym momencie niemożliwe do [...]

Witam, mam 19 lat, mam 170cm wzrostu,waze 59 kg chcialbym przybrac na wadze i poprawic swoja sylwetke(wyrzezbic). Lecz nie mam zielonego pojęcia jak do tego sie zabrac. Czytalem rozne fora i zostal mi mentlik w glowie potzrzebuje porad osby ktora zna sie dobrze na rzeczy (chcialbym to zrobic z glowa a nie po lebkach) . A minowicie chcialbym [...]

Jak w temacie. Ćwiczę w domu: Pompki i podciąganie. Jestem w takiej jakby fazie przygotowawczej do podciągania na drążku czyli same opuszczanie. No i tu wystąpił problem, po którymś razie ćwiczenia musiałem naciągnąć sobie ramie, boli przy szybszym ruchu ręką. Niewiem czy kontynuować trening na drążku czy odpuścić sobie tak np. na miesiąc i może [...]

ostatnio prubowałem Areobiczną Szustkę Weidera, ale nie potrafie bez przerwy wykonać wszystkich 6 ćwiczeń. Może coś robie źle bo taki suchy to jeszcze nie jestem. Jakie ćwiczenia byście polecali? i co zrobić po skończeniu kouracjii żeby nie stracić formy??

Witam, jestem początkującym "chłopakiem". Mam 14 lat i waże jedyne 40 kg:(. Chciałbym, żebyście mi poradzili czy od razu mam stosować dietę( jeśli tak to jaką). Chciałbym również, żeby ktos napisał przykładowy cykl ćwiczen w ciągu tygodnia( mam zamiar ćwiczyć 3 razy tygodniowo). Aha i co sądzicie o używaniu kreatyny ? Czy są wogle jakies skutki [...]

Cześć, witajcie. Ostatnimi czasy, tj jakieś ostatnie 2 lata strasznie sie zaniedbałem. Ogólnie jakaś dieta niezdrowa, pokroju pizza 3 razy w tygodniu .Chciałem zacząć trenować. Od czego zacząć? Jaka dieta? Chciałbym osiągnąć tylko i wyłącznie domowymi sposobami: wyrzeźbione nogi, ręce, i klatkę piersiową, no i koniecznie ,,kaloryfer" :) Coś o mnie [...]

Witam mam na imię Rafał i zaczynam przygodę z siłownią. Jednak chciał bym się poradzić forumowiczów jak powinny wyglądać moje treningi, był bym bardzo wdzięczny jak ułożyli byście mi plan treningu oraz jako taką dietę żeby dobrze zacząć. Z góry dzięki wszystkim co coś od siebie dołożą :) Moje wymiary: Udo: 55,5 cm Ramię: 36 cm Klatka: 101 cm [...]

Witam jako ze jestem tu nowy to chcialbym sie przywitac. Pewnie powstalo juz wiele tematow takich jak ten ale licze mimo wszystko na pomoc. Postanowilem troche wziasc sie za sb czyli zapisac sie na silownie. W tej chwili mam 175 cm, 56 kg wagi i 16 lat. Cwiczylem kiedys ale to nie regularnie i do tego w domu. Mam pytanie czy powinieniem brac np. [...]

A wiec, mam zamiar wkońcu sie za siebie wziąć... pewnie duzo takich tematow było no ale trudno. Mam 21 lat Wzrost: 187 Waga: 65kg :/ !!! Chce zacząc trening co 2 dni, Kupiłem Mutant Mass i WPC Ostrowie na mase Ale jaka dieta? Ile i kiedy dodawac MutantMass i ostrowie. Dodawac po 10g do kazdego posiłku a po 30g przed i po treningu? Zmieniony przez [...]

Pare historii mi juz gdzies mignelo w tematach, wiec zeby nie robic zbytniego spamu wrzucajcie tutaj swoje smieszne i niebezpieczne historie.

Jestem po 5 shootach omki... ostatnio zaczyna mnie bolec w okolicy lewego sutka. Nie ma zadnego opuchniecia czy czerwonej skory, swedzenia. Przy dotyku troche boli..... nie wiem czy juz jesc novle czy jeszcze z tym troche poczekac... Pozdro 4 all... z gory wielkie dzieki(e0r licze na Ciebie bo ostatnio mi pomogles)

ćwiczę ok 4-5 miesięcy, w domu, pompki, drążek, hantla, sztanga, staram się trzymać dietę, ryz kurczak itp. 1 zdjęcie zrobione przed rozpoczęciem ćwiczeń, ostatnie ok 1 miesiąca temu :) pozdrawiam

Siema! Mam 17 lat i 186 cm wzrostu ,moja waga 73,5kg. Posiadam w domu ławkę i 50 kg obciążenia. Mam też wiele rożnych hantli w rożnej wadze. Od czasu do czasu sobie ćwiczę i na klate biorę 35kg :D A na bicepsy 5kg. Mam też ławkę do brzuszków. Chciałbym nabrać masy mięśniowej ,oczywiście jak najszybciej ;) Planuję kupić białko z Olimpu 2kg. [...]