początki

[...] 3x10 Triceps : Pompki w podporze tyłem. 3x10 Bieps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Problem polega w tym że nic nie czuje po treningach. Oczywiście są to początki i cały czas się uczę techniki i staram się robić wolniej a dokładniej ale dalej to samo. Jedynie co czuje po treningu są to nogi. Wydaje mi się że ciężary są dobrane [...]

[...] co 2 dzień) i propie(100mg co 2 dzień). Wcześniej był cykl master prop ok.10 tyg. i most 8 tyg na propie(50mg co trzeci dzień).Od jakiegoś czasu zle samopoczucie sennosc,początki gino i wogole lipa jakas.wczoraj zrobiłem badania i wyszło,że prolaktyna norma do 15 u mnie 22,estradiol norma do 60 u mnie 175.Mam pod ręka tamox i cabaser ,jak [...]

witam mam 17 lat od jakiegos miesiaca zaczolem cwiczyc i zauwazylem ze lewy miesien klatki piersiowej znacznie lepiej sie rozwija a prawy wydaje sie taki nie napompowany wgl mniejszy jak sie dotyka to dopiero poczatki silowni wiec nwm dkl co jest grane co z tym robic cwicze na lawce wlasnej roboty bo taka jest narazie mozliwos i dlugim gryfie [...]

Witam, ostatnio stłukłem sobie udo na orliku, więc trochę posiedziałem w domu co dało mi do myślenia, żeby już teraz zapytać się jak połączyć 3x aeroby i początki siłowni w planie treningowym. Głupio zrobiłem, że zaprzestałem diety, bo po miesiącu schudłem już 3kg, ale wszystko wróciło do normy.. Teraz chcę się wziąć w 100% i spalić do 68-70kg. [...]

[...] was więc o to abyście doradzili mi w wyborze odpowiednich odżywek. Chcę aby były to odżywki redukcyjne na początek nie potrzebuje towaru z najwyższych półek gdyż są to początki. Mam zamiar wybrać się niedługo do dietetyka aby pomógł mi w ułożeniu diety oraz ewentualnie porozmawiać z nim o odżywkach. Myślałem także o jakiś badaniach szybkich [...]

[...] u was z ta dietą? Bazujecie na "żelaznej zasadzie" 6-7 posiłków? Liczycie kalorie co do grama? Fazujecie się po odpuszczeniu jednego posiłku hehe?}};-) Ja pamiętam swoje początki. 6-7 posiłków co 3h (z zegarkiem w ręku oczywiście haha). Żadnych dodatków, tylko żarło o niskim IG itd. Obecnie wp*******m 4-5 posiłków i nie widzę żadnej różnicy w [...]

Witam, to dopiero moje początki jeśli chodzi o układanie diety także będę wdzięczny za wszelkie rady oraz korekty co do diety, ponieważ zamierzam wystartować z redukcją od najbliższego piątku. Mój wzrost to 180 cm oraz waga 84 kg, zaplanowane 2400 kcal. Czy ilość białka, węgli oraz tłuszczy jest odpowiednia? Póki co wrzucam jeden dzień i chętnie [...]

Bardzo bym Was prosił o jakiś fajny plan, chodzę na siłownie w pn - śr - pt, jak na razie są to moje początki i nie mam doświadczenia Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : ok. 65-67 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : siła,wygląd Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : tenis stołowy, jazda na rolkach/rowerze Dostęp do sprzętu np. [...]

Wiem ze na pewno ta prsoba byla tu juz wiele razy, ale prosze odpowiedzcie mi. nie odsylajcie mnie gdzies indziej bo sie nie znam i to mi nic nie da. Prosilbym was o jakis trening. Troche na mase i troche a rzezbe. Tak zebym do wakacji byl wiekszy i bardziej "przypakowany" Cos o mnie: Mam (niecale)16 lat, okolo 174cm wzrostu i waga 59kg(staram [...]

[...] zaopatrzyć się w suplementy. Zakupiłem gainer Mutant Mass, kreatyne i odżywke przedtreningową grenade 50 calibre. Dzisiaj użyłem ich dopiero pierwszy raz. Niestety początki nie są za wesołe- rozbolał mnie brzuch i przeczyściło. Moje pytanie brzmi czy po takim zestawie moge zrobić sobie krzywdę na zdrowiu? Ewentualne choroby wątroby? [...]

[...] miesięcy w domu- przez marzec chodziłem raz w tygodniu na siłkę- i zaczynałem od wyciskania samego gryfu (20 kg), potem 25, potem 30, 3 serie po 7-8 razy. Wiem że to dopiero początki siłowni, ale lekko się zawiodłem, bo na luzie zrobię 50-nawet 70 poprawnych pompek, 20 bez problemu na poręczach, na drążku podchwytem kilkanaście razy, nachwytem [...]

Witam. Mam 15 (za 2 miesiace rocznikowo 16) lat (wiem, myslicie "nastepny nastolatek OMG"). Cwiczę od pół roku, początki wiadomo male ciezary itp. Teraz juz od miesiaca biore monohydrat kreatyny + dextroze , bede mial kretki na 4 cykle, dex jeszcze dokupie. Co myslicie o cwiczeniu w tym wieku , no i stosowaniu suplementow takich jak Kreatyna ? [...]

[...] pragnę zyskać dodatkowe kg. Dlatego potrzebuje pomocy osoby doświadczonej, która rozpisała by mi dietę jak i plan treningowy. W jaki sposób zacząć swoja przygodę z siłownią ? wiadomo że początki są trudne dlatego proszę o cenne rady. Po przeczytaniu miliona postów mam mętlik w głowie dlatego przepraszam z góry za powtarzający się temat

[...] raz zrobić około 100 będziemy jeździć 4 dni w tygodniu dzisiaj po około 50km dopiero zaczynało odzywać się ciało, delikatnie było czuć skutki zmęczenia wiadomo to dopiero początki i strasznie niewygodnie już później siedzieć, ale myślę ,że to kwestia siodełka pytanie do was, czy jest tu ktoś może bardziej zaawansowany i doradziłby nam, jak [...]

[...] jak i pracym sutku na skraju obwódki (tam gdzie obwódka łączy się z białą skórą) wyczułem guzki. Nie jest to centralnie pod sutkiem tylko z boku, w miejscu na obwódce najbliższym do mostka. Czy to mogą być początki gino przy takim poziomie estro? Czy ktoś się orientuje czy w tym miejscu jest jakiś węzeł lub coś innego co mogło się powiększyć?

[...] , mam pytanie jakie środki najlepiej obniza poziom estrogenu w organizmie ? Mam normalnie 2x większy niż powinien być , byłem się badać lecz ginekomastii nie wykryto tylko początki początków. .lekarz przepisał mi tamoxifen 20mg na dzień ale czytałem iż on tylko blokuje je i później może wystąpić ponowne wzbicie estro..co polecacie najbardziej? [...]

[...] ze street workoutem możecie mi polecić, aby do wakacji zrobić fajny sześciopak ? Aktualnie raz w tygodniu robie allahy, podciaganie nóg. Chodzę prawie 2 lata na siłownie, początki były trudne, ale teraz z takich osiągnieć udaje mi się w wieku 17 lat wziąc 95kg na klate, 100 na przysiad, 110 na martwy ciąg (może mógłbym więcej, ale robie to bez [...]

witam nigdy nie robiłem diety redukcyjnej to sa moje poczatki prosze byc wyrozumiłym mam pytanie odnosnie zapotrzebowania: kacl=2923 biłko =179g ww=139g tłuszcz=185g to jest moje zapotrzebowanie układam dite i mam mały problem a mianowicie po ułozeniu zgadza mi sie ilosc białka około 170g ale wengowodany mam juz przekroczone około 158g i tu jest [...]

[...] ? Dzisiaj miałem taką sytuacje, że podczas treningu siłowego (brzuch + biceps) dość intensywne ćwiczenia, poszedłem na bieżnie przebiegłem około 1,5 (może i mało ale to początki) i siedząc teraz nie czuję zmęczonych, spompowanych mięśni bicepsa ani brzucha. Czy jest to wina tego, iż biegałem po treningu ? Czy mogę łączyć tak treningi ? [...]

Witam wszystkich. Pojawilem sie tutaj, poniewaz szukam pomocy przy doborze supli na ktorys z koleji cykl. Za soba mam juz w granichach 7,8 cykli. Staz trenningowy to okolo 3lat bez wiekszych przerw a poczatki trenningow siegaja jakies 7lat wstecz. Dieta oczywiscie jest, lecz caly czas dopieszczana. Prosze o pomoc w ułozeniu cyklu ktory mialby sie [...]