placek

moja dieta:) pon -kanapki z chlebem razowym +twarog+ dzem - ryz z jogurtem(100 g ryzu) -Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną 5. Kolacja : 3 jajka, chleb z serem twarogowym wto -Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka. -ryz + jogurt tak jak wyzej (100g ryzu,jogurt 330 ml + banan lub jablko i [...]

kurde co ja bym dał aby to takiej bazy wejść Moderator gierów komputerowych * Wrogów trzeba niszczyć -=PLACEK=-

rozkład btw to znaczy proporcje białka, ww i tłuszczy w twojej diecie. Skoro układałeś powinieneś liczyć zapotrzebowanie. Masz w linku wyżej jak liczyć. "dieta ułóż vsam" prostszy wzór z niego licz... moja sugestia Waga 78-80kg AEROBY RÓB W DZIEŃ NIE TRENINGOWY I NIE NA CZCZO CHYBA ŻE MASZ BCAA I WEŹMIESZ WCZEŚNIEJ.... 1POSIŁEK [...]

To by bylo na tyle mam nadzieje ze sie podoba i zachecam na przyjazd za rok placek "Never Give UP" ----------------------------- Pozdrawiam ceo

np stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html snaidanie, jajecznica z razowcem, czy jakiś placek owsiany czy owsianka w szkole serek wiejski z razowecem do tego warzywa jakie chcesz czy kanapki z jajkami na obiad pomidorowa z rzeberkami czy jakieś udka z ryżem lub innymi węglami czy [...]

ja bym to widzial tak wegle do sniadania,przed/po treningu reszta poslkow bialko+tluszcz przyklad podam sniadanie owsiane,jaja,orzechy,owoc=placek 2 snaidanie twarog,oliwa,warzywa przedtreningowo kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa potreningowy ryz parboiled,piers,warzywka kolacja jajka,maslo,warzywa przed snem twarog oliwa przyklad [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne to 3800 kcal dziennie.I tego progu będę się starał nie przekraczac, jako ze moim celem jak na razie jest redukcja. Przykładowy plan posiłków: 1.placek owsiany:50 g płatków owsianych,4 białka jajek,łyżka oliwy z oliwek i 50 g rodzynek. 2.chleb razowy 100 g,100 g tuńczyka w sosie własnym,garść orzechów + warzywa 3.50 [...]

[...] w pozostalych posilkach proponowalbym najczesciej znaczna ilosc ryzu/kasz wzbogacona bialkiem (ryby, piersi kurczakow, jajka, soja) i surowke warzywna z oliwa z oliwek. placek poranny okej... drugi posilek tez moze byc, ale dalej proponowalbym zmiany. jezeli chodzi o odzywki, to polecalbym zaoszczedzic pieniadze do czasu robienia rzezby, bo [...]

to jest Łapska cukrownia w dzień Moderator gierów komputerowych * Wrogów trzeba niszczyć -=PLACEK=-

Nawet 1 listopada nie mają przeryw Moderator gierów komputerowych * Wrogów trzeba niszczyć -=PLACEK=-

tak wygląda w nocy Brutus WAL SIE NA RYJ !!!!!!!! Moderator gierów komputerowych * Wrogów trzeba niszczyć -=PLACEK=-

Łapy nocą niestety mam za słaby sprzet na leszpe foty Moderator gierów komputerowych * Wrogów trzeba niszczyć -=PLACEK=-

sorry wyzej nie dało fotki Moderator gierów komputerowych * Wrogów trzeba niszczyć -=PLACEK=-

Kiedy jechałem swoim krążownikiem ujrzałem Ufo Moderator gierów komputerowych * Wrogów trzeba niszczyć -=PLACEK=-

Oto nie zbite dowody na istnienie NOLI !!! Moderator gierów komputerowych * Wrogów trzeba niszczyć -=PLACEK=-

tu widać kilka obiektów Moderator gierów komputerowych * Wrogów trzeba niszczyć -=PLACEK=-

j/w Moderator gierów komputerowych * Wrogów trzeba niszczyć -=PLACEK=-

wodór mówie ci to UFO Moderator gierów komputerowych * Wrogów trzeba niszczyć -=PLACEK=-

samolot Moderator gierów komputerowych * Wrogów trzeba niszczyć -=PLACEK=-

a idźcie w h... wiecej fotek nie dam !! Moderator gierów komputerowych * Wrogów trzeba niszczyć -=PLACEK=-