placek

http://i50.tinypic.com/34e7y3c.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych dżem 30g posiłek ok. 13:00 filet 140g warzywa – kalafior trochę ketchupu oliwa 10g posiłek ok. 16:00 spaghetti: 180g łopatki mielonej 70g makaronu [...]

http://i45.tinypic.com/11qomcn.gif Ostatnio mało czasu na wypiski, zaczęła się sesja to trzeba wiecej uwagi poświęcić uczelni. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany: płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych dżem 30g truskawki ok. 150g posiłek ok. 12:00 filet z kuraka140g [...]

http://i50.tinypic.com/zn6lw0.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych dżem 40g posiłek ok 12:00 filet 130g warzywa – pomidory oliwa 15g http://i50.tinypic.com/2lsb2h4.jpg posiłek ok. 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior, [...]

http://i49.tinypic.com/35ks4yx.gif Pozostały 2 tyg negatywów, nie mam partnera treningowego wiec staram się dokładać trochę ciężaru aby móc wykonać ćwiczenie bez pomocy, dziś ona się przydała ale nastepnym razem już nie będzie miał kto pomóc ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany płatki owsiane 120g WPC - 15g [...]

Dzięki, wezmę sobie porady do serca. A dzisiaj? Dzień 30 - Trening FBW - 1,45h Nogi - przysiad 3 serie po 12,11,10, 50kg Plecy - klasyczny MC 3 serie, 12,10,8, 42.5kg Klata - WL 3 serie 12,10,8, 40kg Barki - unoszenie ramion 2 serie po 10,8 na rękę 7,5kg bez gryfu (sztangielka) Triceps - francuskie jednorącz 2 serie po 7,6, 6.25kg na sztangielce [...]

Dzień treningowy 48 - SPLIT klata + triceps Trening super. Krótszy niż FBW, a porządniejszy, jeśli chodzi o priorytetowe partie. Poszło gładko, dzisiaj czuję, że ćwiczyłem. Życzcie powodzenia z resztą partii. Niech mi ktoś powie, czy trening w miarę okej. :) Dieta: 13:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki 15:00 Makaron z tuńczykiem i pomidorami 1 [...]

[...] :/ Pompki wąśko - już tylko dopompować, razem 4 serie na tricepsa Łydki Brzuch - pompa na nowym poziomie! DIETA: 12:30 - płatki owsiane, mleko, rodzynki, 2 jajka 16:00 - placek kurczakowy tj. płatki owsiane, kurczak, 2 jajka, ketczup 19:00 - kura 140g, 2 kromki chleba razowego z miodem 22:00 - twaróg 130g, mieszanka bakaliowa 50g, 30g oleju z [...]

ale konkretny grubaśny omlecior :-D wygląda bardziej jak jakiś placek/murzynek niż omlet :-D

[...] nie spowolnie sobie metabolizmu a dokladajac po 100 kcal na tydzien moge go przyspieszyc i taki jest moj cel. Napisze dzis swoj dokladny jadlpospis- prosilabym o ocene ! Ś: placek na bazie pl. owsianych z 2 bialkami i 1 zoltkiem + 1/3 banana + 1 lyzeczka dzemu light IIŚ: kromka chleba zytniego + danio ogorkowo-czosnkowe 60g(100g ma 106kcal) O: [...]

Ś: placek na bazie pl. owsianych z 2 bialkami i 1 zoltkiem + 1/3 banana + 1 lyzeczka dzemu light dzem wywal, reszta git IIŚ: kromka chleba zytniego + danio ogorkowo-czosnkowe 60g(100g ma 106kcal) wywal danio O: piersc z kurczaka KFC (ma najwiecej miesa i najmniej panierki)+ troche salaty i pomidora z odrobina sosu czosnkowego+ 3 malutkie [...]

[...] – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta płatki 100g 2 jajka 250g twarogu ryz100g z piersią 100g ryż100g z piersią 100g placek 100g owsianych,troche gorzkiego kakao,3 jajka z czego dwa żółtka,15g oliwy twaróg 250g 15g oliwy Suplementacja: (rano) witaminy (przed treningiem) 5g mono (po [...]

z czym ten placek owsiany?%)

[...] inaczej niż przeze mnie z wiadomego źródła, więc wszelkie restauracje odpadają. W knajpach wegetariańskich często można coś fajnego dostać. No i nic więcej... Dobrze, że to krótki wyjazd był. Ja się nauczyłam na wyjazdy robić stejki ;p ( jaja, płatki owsiane, owoc i jest placek, czasem białko dorzucić można) albo po prostu hurtem jaja gotuję.

aisha a te trukawski mieszałas z jajem i na patelnie jak placek? :P bo juz niedlugo poniedzialek i chce zgapic sniadanko :P

SOBOTA 4.12.10 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Płatki owsiane, otręby żytnie, mleko 2%, pomidor, rzodkiewki 2. Chleb wieloziarnisty, jajko 3. Tortilla z kurczakiem, fasolą czerwoną, kapustą pekińską, papryką czerwoną, papryka peperoni* + sos -> serek śmietankowy, łyżeczka majonezu, sok z cytryny (to z przepisu na tortillę by Lady M ) 4. Jabłko [...]

Obli - 1. OK, jak przyjdzie mi ochota na chlebek, to zrobię wg Twoich wskazówek 2. No tak, tylko, że tu chodziło o ból kręgosłupa, a nie mięśni, ale i tak jest już o niebo lepiej Porobiłam te pajacyki i przyciąganie nóg i od razu lepiej się zrobiło Dzisiaj na rozgrzewce zrobiłam również ten HIP i HAM, które poleciłaś - dziękuję Ci za to bo [...]

[...] pierwszy posiłek, nigdy na śniadanie nie mogłem dużo zjeść, zanim chodziłem na siłkę jadłem jedną kanapkę %-) i w zasadzie do tej pory tak mi zostało, że większe ilości sprawiają mi problem, chociaż jest to tylko placek ze 100g owsianych i 2 jajek to i tak nigdy nie dojem do końca, zawsze coś zostanie i dopiero po powrocie ze szkoły jem resztę

[...] owsiane , jajka , trening 3. makaron razowy , wątróbka, ogórki x4 4. kurczak , orzechy, brokuły, kalafior , cukinia 5. twaróg , oliwa , ogórki posiłek nr 2 – placek owsiany rozwalony na kawałki aby lepiej się jadło w autobusie posiłek nr 4 brokuły, kalafior + cukinia faszerowana kurczakiem ____________________ Marta: Teraz już [...]

[...] w gimnazjum...gdybym wtedy sie nie odchudzala nie byloby jojo...pewnie bym podrosla..i wycieganela w gore te kg..a tak w kolko glóóóóóódowa i w kolko jojo- i masz babo placek... moglam wtedy posluchac mamy bo wcale gruba nie bylam. i czego ja cchialam wtedy od siebie ???teraz sama nie wiem. sama sobie zrobilam krzywde i uroilam w glowie ze [...]

ten placek do tortilli to kupny ? jak go podgrzewasz ? musze spróbować