pierwszy cykl

[...] rekordowego 145 kg. MC KLASYK - Chciałem jedynie żeby chociaż 200 kg zaliczyć tym stylem . Wystarczyło mimo bolącego kolana mocy na 210 kg. Ciekawostką niech będzie ze pierwszy raz używałem pasków , chciałem je odkurzyć bo leżały od dawna na dnie torby WYCISKANIE JEDNORĄCZ STOJĄC- Zaliczyłem progres , 50 kg poszybowało nad głowę z lekkim [...]

[...] z zapasem . MC + SPIĘCIE + SZRUGS - Ciężko mi szło więc tylko x 12. Wysu no juz mnie master uprzedzil, ale dobrze myslalem Sprytna bestia z Ciebie, prawdopodobnie jutro pierwszy raz zrobię te półtoraki na 15-kach. Och będzie długi trening WODYN Demol znow nadgorliwosc pokazuje To wychodzi jakoś samo z siebie. Dzisiaj też w wykrokach zamiast [...]

[...] PODCIĄGANIE - Ostatnia seria najciężej, widomo gibało trochę przy tym ale orłem na drążku nie jestem. ŁAWA DEMOLA - Mimo ze na poprzednich 15-kach kiedy wykonywałem pierwszy raz to ćwiczenie zmierzyłem się przez złe dobranie obciążenia ze sztangą 60 kg wykonując zaledwie 12 powtórzeń i to w pierwszej serii w otatniej było 50 x 14, [...]

A-15 by WODYN. 25 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro-cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s121.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem ...... b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem [...]

B-2 by WODYN. 30 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s102.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad [...]

AA-2 by WODYN. 35 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s107.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 32 kg x 2 + 2 36 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 44 kg x 2 + 2 48 kg x 2 + 2 50 kg x [...]

[...] ROZGRZEWKA - Wykonana . WYKROKI -Nie przesadzałem i nie porywałem się na 100 kg, zresztą byłby to mój pierwszy raz z takim cieżarem w wykrokach, wolę poczekać na następny mikrocykl. WSPIĘCIA - Dołożone +40 kg i jazda. PRZYSIADY -Zakładałem najwyżej 15 powtórzeń, co i tak [...]

[...] próba zaliczenia cieżaru który jeszcze niedawno był moim rekordem X 10. Toteż zaryzykowałem i podszedłem pod 180 kg. Generalnie się cieszę aczkolwiek mam do siebie żal że pierwszych kilka powtórzeń wykonałem bez widocznej pauzy na podłożu, tak odbija sztangę większość koksów z mojej siłowni. No ale rekordzik jest jak by nie patrzeć BOX SIADY - [...]

[...] samopoczucie mnie dopadało. Prawdopodobnie nie do końca zregenerowałem plecy po ostatnim treningu BB-10. Mimo tego zaliczyłem rekordową ilość powtórzeń w serii głównej pierwszy raz w życiu 200x5. BOX SIADY -Myślałem że będzie swietnie zaliczyć 140 kg x 10, ostatnio było 135. Lecz tutaj jakaś magiczna energia powodowała że czym ciężej [...]

[...] napuchły cholernie mocno. ŁAWA DEMOLA -Przy 60 kg było już ciężko, w serii głównej wycisnąłem 14 ruch ale kiedy próbowałem wykonać połówkę odłączyło mi się zasilanie. MOD-WOD MŁOTKOWO - Poszło całe 15 powtórzeń na obie ręce, chyba pierwszy raz hantlem 28 kg. MOJE KARKOŁOMNE RWANIA żeby się rozgrzać :) http://www.youtube.com/watch?v=duT_btDMYWk

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ PIERWSZY DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening w minionym cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s182.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING KLATY, TYDZIEŃ PIERWSZY DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s184.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]

Cocta Nie we wszystkie dni, ale w ich angielskie weekendy zwłaszcza w soboty siedzą w pub'ach, stąd po 16:00 pm zamykają - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : [...]

powiem Ci co robi to podnoszenie głowy - wyłącza z pracy klatę ... oczywiście częściowo przysiady byłyby zaliczone ale nie jadłeś, błąd jak u żółtodzioba jakiegoś cykl pierwszy byl lepszy bo nie bylo dni opuszczonych. czestotliwosc treningu byla zachowana i cialo nie mialo czasu sie otłuscic w dniach OFF znow ponawiam pytanie - potrzebujesz [...]

[...] jadłeś, błąd jak u żółtodzioba jakiegoś Błąd był nie zaprzeczam, no ale i tak siady zaliczone ponieważ pisałeś że liczy się wykonać co najmniej 1 powtórzenie w serii cykl pierwszy byl lepszy bo nie bylo dni opuszczonych. czestotliwosc treningu byla zachowana i cialo nie mialo czasu sie otłuscic w dniach OFF Wtedy pamiętam co wieczór kłóciłem [...]

[...] jak to ugryźć.. Wycinka/single ?? Są jeszcze takie hybrydy, co to nie wiadomo co dokładnie dają, jak MT czy TT. TT jeszcze tu nikt nie robił.. 10.000, 300SWaDay, MT, KBM, KBS - te robiłem jako pierwszy - niech się ktoś poświęci dla TT. Novy zrobił S&S jako pierwszy.. Maciek - nie wiesz co robić, a właśnie TT jeszcze nie przeszedł próby!! :-)

[...] 20 kg, nic dziwnego,ze bica zabilam15kgx6x4 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 10 3s w dół, 3s w górę 12kgx10x412kgx10/12kgx9/12kgx9/12kgx8 lepiej w pierwszym to gorzej pózniej ;-) 12,5kgx10x4i F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 13kgx10x4 12kgx10x4 15kgx8/12kgx8/12kgx8/12kgx6 [...]

cykl hmm pare razy mono 3-4 jablczan 2razy i pierwszy raz stack nie licząc cell pumba BX bo to dla mnie jablczan no w bebzon poszlo sporo widze po spodniach ale nie przejmuje sie tym to tez nie tylko tluszcz ale wydety brzych tak mam przy takiej ilosci jedzenia jak bym przez 2 dni zmniejszyl ilosc jedzenia dosc mocno to odrazu by spadlo pare cm [...]

Badania zrobione w piątek, jutro powinny być wyniki. Chciałem z strzałem poczekać na wyniki , ale nie wytrzymałem i dzisiaj poszedl pierwszy strzał irańskiego enana 250, dupsko oficjalnie rozdziewiczone %-) Teraz trochę pobolewa w miejscu iniekcji , ale to pewnie normalne. Zaraz biorę się za wyliczenie nowego zapotrzebowania i w sumie mam do Was [...]

[...] przy kolejnym treningu tego samego typu (czyli za miesiąc) dodajemy 5-10kg. Serie wykonujemy zgodnie z rozpiską wyżej. DIETA/SUPLEMENTACJA: Dodajemy + 100-200kcal. W pierwszych 8 tygodniach minicyklu wprowadzamy suplementację cykliczną: „CYKL I (MASA)”. HST ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- [...]