pierwszy cykl

no skoro cos z gardlem to chyba mogles sie domyslic tym razem lekarz powiedział mi ,ze gardlo jest tylko troche zaczerwienione i nic wiecej tylko szkoda, ze od grudnia juz cos z nim mam, a napie rdala coraz bardziej :/ wlasnie zaraz lykam pierwszy zestaw tabletek :/ znowu spadnie sila, znowu brak energii :( caly cykl ogolnie poszedl w piz.du :/

[...] 1x4-12, 17.-24. tydzień 2x4-12,max 25.-36. tydzień 3x4-12,4-12,max przerwy: małe grupy: 1 minuta duże grupy: 1,5 minuty sposób ustalania ciężaru i liczby powtórzeń: Na pierwszym treningu w seriach 45% ciężaru maksymalnego pierwsze serie po 12 powtórzeń ostatnia seria - maksymalna liczba powtórzeń zwiększamy ciężar o połowę nadmiarowych [...]

dziękuję :-) wiem że zawaliłam na maksa treningi , już 3 tydzień leci bez nich ;/ Pierwszy tydzień w skrócie odpuściłam przez niemiłą sytuację z bólami łowy , drugi tydzień wstrzymania też przez bóle głowy ale i dostałam tabsy na zatoki przez które miałam pewne boleści przy schylaniu się , gwałtownych ruchach. A teraz trzeci tydzień to nie mam nic [...]

Co do powyższego, właśnie minął pierwszy miesiąc i jak na razie wszystko idzie według planu. Ćwiczenia siłowe, sparing z workiem zacząłem 29 stycznia, a suplementację niecały tydzień później, więc dzisiaj mija pierwszy miesiąc. Zaczynałem z 29% zawartości tłuszczu i ogólną wagą 86,5kg, a w tej chwili mam 23%/24% (waga/fałdomierz) zawartości [...]

[...] do tego aby ustalic swoje maxy, czyli ciezar max - CM w kazdych cwiczeniach, ktore uwzgledniles w planie. Po spradzeniu max robisz 1/2 tyg odpoczynku i zaczynasz trenowac. W pierwszych 2/4 tygodniach trenujesz intesywnoscia 65 % 1-CM tz. 15 powtorzen. Zaraz ktos zada pytanie typu "Dlaczego az 15 powtorzen?" Dlatego gdy budujemy jakis [...]

[...] Dlatego w przyszłym tygodniu podbije do 7 powtórzeń w serii a w ostatnim zredukuje do 5. Prawą udało się zmieścić w godzinie. Na koniec robiłem one leg deadlift, chyba pierwszy raz w życiu... Stwierdzilem, że może pomoże w pistoletach. Plery już nap*****laja, chociaż rozciągnąłem. Pewnie za duży ciężar zgwałcił technikę i pozostaje się [...]

[...] zdarzyło mi się wypić 1-3 piwka w tygodniu, a nawet 1 czy 2 pobalować w klubie z kilkoma kieliszkami wódki. Jeśli chodzi o odblok to składał się z 5000 jednostek HCG ( 2500 pierwszy strzał, 1000 drugi, i 2 po 750 ), a po tym paczka clomidu. Oto wyniki badań - z tego co mi się wydaje nie powinnienem się niczym marwić ( całe 12 tyg cyklu jadłem [...]

[...] większa ilość. Większa ilość powtórzeń przy początkowych seriach to dobry zaczątek przed seriami ostatnimi. Co do przysiadu podczas testu wykonywałem ich dwa rodzaje pierwszy był prawioe do samej ziemi nie wychodził najgorzej . Teraz dla odmiany robie box squad i przyznam że to moje pierwsze podejście do tego rodzaju siadów i rzeczywiście [...]

[...] i pozwolisz na lekkie pociągniecie, a nie ból. Naucz się wytrzymywać w niekomfortowej pozycji, biorąc głęboki oddech, tolerując ze noga drga etc. Poczekaj aż przejdzie pierwszy wielki dyskomfort i próbuj dalej przejść - taki cykl w ciągu jednego rozciągania. Natomiast jeśli docelowo chcesz szpagat- to musisz siadać w szpagacie. Najlepsze [...]

[...] max energy power 1000-3000g (ActivLab) - Jeszcze do końca nie wiem ile będę potrzebować raczej 1000g. -TCM pro 300kaps (ActivLab) -Dextoze Xtra 1000g -Shaker TREC 0.5l Wszystko wyniesie mnie jakieś 200zł. Niewiele jak na cykl, ale zawsze jest. Mój drugi cykl, pierwszy był na monowodzianie. Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-01-18 14:54:53

[...] kuracji i tak co miesiac bedziesz lecial. 525 propa i 350 trenu week dajesz teraz - za duzo. W ogle raczej zle, ze z tym trenem wyskoczyles. Teraz musisz sie pogodzic z tym, ze inne srodki beda rozczarowujace. IMO na pierwszy kontakt styklo by Ci spokojnie 100mg propka i 50mg trenu eod. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 06.12.2018 11:11:27

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i [...]

[...] x 30, unoszenie bioder w leżeniu x 30 20 kg - cykl powtórzony 4 razy 10 przysiadów przy ścianie. W ramach rozgrzewki godzinny trening z instruktorem, nazywał się obwodowy, pierwszy raz na takim byłam, różne stanowiska np. ze sztangielkami, materace do planków, piłki do wykroków i każda grupa robi co innego przez około 2 minuty i zmiana. Nie [...]

[...] brzucha: 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 25kg, 8x 25kg 3a. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 10x 25kg, 10x 25kg 3b. uginanie przedramion - chwyt młotkowy: 10x 7kg, 10x 7kg Po raz pierwszy zrobiłam ćwiczenie 2b tak jak miało być - nie rozbudowując niepotrzebnie kapturów:-} Na mojej siłowni jest kilku dźwigających naprawdę wielkie ciężary facetów i [...]

[...] młotkowe nie robiło zbyt dobrej roboty, wydaje mi się że jest to ćwiczenie uzupełniające niż jako główne uginanie z gryfem prostym już było w miarę dobre w poprzednim cyklu pierwszy szedł triceps po nim biceps bieżący cykl w bieżącym cyklu ćwiczenia na triceps zostawiam bez zmian (jedynie dodaję ciężar do pompek na ławeczce) ćwiczenia na bicka [...]

Witam po tygodniowej przerwie Bardzo szybko minął ten tydzień. Jakoś tak postanowiłem odetchnąć od liczenia no i ćwiczenia. Czuję się przez to rozleniwiony na maksa. Ten tydzień to totalny OFF. Miskę jeszcze liczyłem przez pierwsze dni, potem zlałem. Jak tak głębiej przeanalizuję, nie było akcji typu 5-6kkcal. Nawet jakby średnią wyliczyć, to nie [...]

[...] bylo zwiekszenie sily w wyciskaniu na lawce plaskiej "ciezar nie jest srodkiem,ciezar jest celem" - taka byla dewiza tego testu 12.03.07 tego dnia odbyl sie pierwszy trening wyciskanie sztangi wąsko - 2 x 6 powt. 60kg 26.04.07 ostatni trening wyciskanie sztangi wąsko 1 x 6 powt. 74kgi 1 x 5 powt. 74kg przez caly cykl ciezar w [...]

Michail a jak sądzisz który powinienem zrobić cykl z grupy trzeciej : pierwszy czy drugi? zalezy mi na masie mięsni. Mój staż to ok18 miesięcy z przerwą na wakacjie 2005 (tylko sierpien)? Z góry dzieki za odpowiedz

[...] HST - tu mamy przecież regularną i z góry zaplanowaną przerwę - 2 tygodnie, dlatego - przerywać czy nie?) - bez nasycenia, odnosnie HST to sam jestem 'dziewicą' bo to mój pierwszy ccykl, ale jakos nie widze problemu jak ktos stale tym planem trenuje, trwa on 8tyg w pierwotnej wersji to wystarczajaca dlugo na cykl kreatynowy, jaa np. preferuje [...]

ja rownież mam czternaście lat dopiero w listopadzie bedzie 15 i mam pytanie ile brac tabletek mety na pierwszy mój cykl