pierwszy cykl

[...] x 15-12powtórzeń   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze znów mnie zaczął łapać lekki skurcz, nie wiem o co chodzi z tymi skurczami brzucha bo to nie pierwszy raz w trakcie treningu brzucha   Brzuch    Skłony boczne z hantlą (skosy): 35*15/15/15 bardzo mocny trening dziś bardzo długo na siłowni mi zeszło, ale ćwiczyłem z [...]

[...] wołowinka ze schabikiem http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_000001_20140712200737416_zpslil8mtlt.jpg ziemniaki, brokuł i marchew gotowane w parowniku (po raz pierwszy robiłem ziemniaki na parze, wyszły nawet dobrze) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_000001_20140712200650608_zpsx1lvebdj.jpg efekt na talerzu [...]

[...] Tempo: 6:56            bieg po siłce, pierwotnie miało być tylko 1,5km, ale biegłem z kolegą i poszły standardowe 4km w okolicach 4 km było bardzo ciężko, brakowało sił dziś pierwszy dzień przygotowania do fotek wypiłem masę wody, minimum 7-8 litrów, konsekwencją akcji były bardzo częste wizyty w kibelku węgle obcięte praktycznie do minimum [...]

[...] wtorek 2014-10-28 mimo zimna rano przebieżka, robię standardową trasę 3km z haczykiem, tempo 5:57 więc całkiem przyzwoicie jak na moje obecne możliwości wieczorem siłka na pierwszy ogień nogi przysiady - roboczo 100kg x 12, 120 x 10, 130 x 8, 140 x 5, 100kg x 8* ostatnio na 4'ki lecą u mnie mocne i ciężkie przysiady, nie jestem do końca [...]

[...] (które wczoraj wrzucałem na sucho) dorzucę jajka, płatki i otręby i zrobię sobie placki wyszły mega, na sucho średnio wchodzą, ale jak zapodałem do tego sos (mega smak, pierwszy raz taki jadłem, kupiony w tkmax) to idą bez strzału placki jadłem na 3 razy jutro też takie placki wjadą poranna kawa [...]

[...] 4 dniowy pozwolił mi na wrzucenie większej ilości serii no i efekty widać odrazu tygodniowa przerwa w treningu też pomogła dziś już żadnych perturbacji żołądkowych nie było pierwszy posiłek wjechał o 14, ostatni o 21 - okno 7 godzin dziś czułem jakieś lekki ssanie, ale było to na tyle lekkie że bez problemu wytrzymałem do tej 14 miska 3 dzień [...]

[...] wariant, który strasznie zmordował obszerny przyśrodkowy, za tydzień spróbuję nagrać jak to wygląda wykorzystując okno czasowe o 15 polazłem na szybkiego na siłkę po raz pierwszy wziąłem słuchawki, do tej pory słuchałem co tam puszczali, a że przeważnie leci jakiś discosyf, to słabo motywuje ta muza jak puściłem swoją muze to od razu w [...]

[...] 2003-08-01 15:05:01 Suplementacja SIła w rok ? 2003-07-31 22:56:04 Szatnia Jak łączyć mas gain + kreatyna +diebencozide magnu 2003-07-31 22:31:47 Suplementacja Ten pierwszy raz :) !! 2003-07-31 20:37:27 Suplementacja MLEKO w PROSZKU 2003-07-31 16:25:37 Suplementacja Dieta Mariusza Strzelinskiego 2003-07-31 10:34:49 Odżywianie lipa [...]

[...] od strony treningu jak i miski (kaloryczność i jakość produktów) jutro trening wg splitu z nowym podziałem, będzie szedł grzbiet (góra dół), triceps, przedramiona, na pierwszy ogień chciałem robić mc i nie wiem jak to będzie do jutra z tą obolałością potreningową (będą szły większe ciężary) - ale trzeba być twardym nie mientkim opracowałem [...]

[...] w miarę się ustabilizował waga tłuszczu teraz krąży w zakresie od 11 do 12kg, w końcówce redu poniżej 9kg mięśnie powoli systematycznie do góry (uwaga odnośnie tych 2 pików: pierwszy kilkudniowy to jest mocne czitowanie zaraz po zakończeniu redu, drugi jednodniowy to odczyt popołudniowy więc nie w warunkach takich jak robię je codziennie) [...]

 2013-10-21 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 1        pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,4            Sen             7,0             Zapotrzebowanie     [...]

[...] 2 serie robocze x 15 dobiłem dolny grzbiet na maszynie na większej ilości powtózeń Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 5kg x 6/5/5/5 ; 0kg x 6 dziś po raz pierwszy robiłem podciąganie z dowieszonym obciążeniem dość ciężko mi idą końcówki Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 53kg x 10/9/8 ciężko Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu [...]

[...] - Szrugsy smith za plecami: 4 serie robocze Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie: 12kg x 15/14/12/12 Triceps - Dipsy: roboczo 5 kg x 12/12/10/9 dziś po raz pierwszy robiłem dipsy z podwieszanym ciężarem, wrzuciłem 5kg, ale to jest zdecydowanie za mało, za tydzień wrzucam dyszke Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: [...]

[...] . cena/jakośc najlepsze bcaa na rynku . /SFD/Images/2015/12/31/50b486877c824efe9cb3dd3317157186.jpg 4. Creatine Powder – zwykłe mono , tutaj nie mam nic do zarzucenia . Nie pierwszy i nie ostatni raz stosowałem tą kretke. Cenowo bardzo korzystnie. /SFD/Images/2015/12/31/a3622a839c7b4810856d99a2e4b1b070.jpg 5. Magnesium Citrate – smak orange [...]

o kurfa. dzisiaj przesadzilem . pierwszy raz fbw, 15stki, i seria laczona barki - padlem, powalilem sie w obliczeniach bo zapomnialem karteczki, a ze wyciskanie walilem przy splitach te 29tkami po kilka ruchow, to mowie 11,14,16 bedzie ok przy 15stkach a tu zonk, na siedzaco bez oparcia/stojaca wieeele trudniej, efekt, niepozaliczane (a to [...]

Ojan Dzięki że odwiedziłeś Generalnie cykl redukcyjny rozpocząłem z początkiem dziennika czyli od maja . Z racji tego że jest to mój pierwszy tego typu okres poświęcony definicji i ,,rzeźbie,, w cudzysłowiu . Efekty są mierne i tłuszczu wciąż jest sporo zwłaszcza w pasie. Co zredukować zdążę przed sierpniem to będzie mój mały sukces co zostanie [...]

10-15 kg wiecej na klate + 1,5 cm w bicu spoko, który to był twój cykl kreatynowy? (siłowo na klate wygląda że pierwszy) pokaż fotki a jeśli chodzi o wiosłowanie, to zapewne podchwytem na szerokość barków (jesli nei to nei pojmuje) pozdro

[...] małej ilości serii i małej ilości ćwiczeń, za to będę działał na dużych ciężarach (jak dla mnie oczywiście). Trenowałem bez przerwy przez 15 tygodni, więc uznałem że pierwszy tydzień zrobię bardzo lekkie treningi, następny już cięższe, ale nadal niezbyt mocne i dopiero od 3-4 tygodnia zacznę hardkor. Trening: czwartek: Plecy + tył barku [...]

[...] z wyciśnięciem - 10 powt./min. (max 60 powt.) Podrzut - 20 powt./min. (max 120 powt.) Rwanie - 18 powt./min. (max 108 powt.) Wyciskanie - 20 powt./min. (max 120 powt.) Na pierwszy rzut oka nie ma to sensu. Na pierwszy rzut oka. Jeżeli jednak weźmiemy pod uwagę punktację to ukazuje się logika wymuszająca automatyczny progres obciążenia. Otóż [...]

[...] Dr. Izumi Tabata opracował ten rodzaj ćwiczenia dla japońskich łyżwiarzy szybkich, olimpijczyków. Po 3 minutach i 50 sekundach dosłownie leżeli na lodzie. Pamiętam, gdy pierwszy raz spróbowałem tego na żywca. Zrobiłem 7 powtórzeń i musiałem się zatrzymać. Wisiałem na ramie roweru. Czułem okropny ból gardła/tchawicy, paliło jakbym oddychał [...]