pierwszy cykl

[...] - uginanie w oparciu o udo ze zmniejszaniem obciążenia (11-8-5kg) biceps - uginanie na wyciągu dolny grzbiet - skłony dzień dobry (70kg), to ćwiczenie też wykonywałem po raz pierwszy od mojego powrotu na siłkę, bardzo fajnie czułem pracę dolnego grzbietu, skłony zawitają do mojego treningu częściej nogi - wypychanie nogami na suwnicy ze [...]

[...] powodują że naprawdę ciężko się mi to robi będę musiał sporo popracować nad brzuchem żeby tutaj zrobić jakiś normalny wynik (narazie wyszło mi około 8-9 sekund) jutro leci pierwszy trening ukierunkowany tylko i wyłącznie na brzuch, nakręcę filmik brzuszków i dipsy bo ten z dziś jest zbyt ciemny i się nie nadaje dzisiejsze filmy 1 - wyciskanie [...]

[...] z wczoraj powoli kończę uruchamiać swoją starą siłownię, ale już widzę że brakuje mi troszkę sprzętu (chyba kiedyś pożyczyłem sąsiadowi na wieczne nieoddanie) dziś po raz pierwszy poleciał trening ukierunkowany tylko i wyłącznie na brzuch skłony w leżeniu konkursowe, 2 serie rozgrzewkowe, 3 serie główne w tym pierwsza idzie do konkursu [...]

[...] sprzęt nowy, dużo wolnej przestrzeni więc jest gdzie ćwiczyć (bardzo dziękujemy za udostępnienie siłowni na potrzeby filmów) na trening jechałem trochę stremowany bo pierwszy raz miałem wystąpić w takiej roli, do tego Piotrka nie znałem do tej pory wcale moje obawy były bezpodstawne Piotrek jest super gościem, otwartym bezpośrednim, super [...]

[...] prawie pokrywają się z moimi ze śniadania, więc dziś postanowiłem pokombinować i zrobiłem też takiego placka biszkopcik, ale wykorzystując składniki które idą u mnie w pierwszym posiłku, czyli 4 jajka + 50g płatki owsiane + 20g otręby żytnie + 20g owoce suszone biszkopt wyszedł rewelacyjny, niestety jedzony tak na sucho dość ciężko wchodzi, [...]

[...] Black DEVIL - 3 kaps wieczorem przed snem małżonka powiedziała mi że mam taki metaliczny oddech, tylko nie wiem od którego supla taki efekt uzyskuję, mówiła że to nie pierwszy raz, ale nie występuje to cały czas na pewno mogę wyeliminować część supli które idą codziennie i podejrzenie w zasadzie pada tylko na spalacz mocniejszy, który [...]

[...] z moją formą, bo na 10 rano umówiony byłem na tenisa, jednak suple robią niesamowitą robotę, rano obudziłem się o 7, obolałość w nogach owszem była, ale lekka wczoraj po raz pierwszy od dłuższego czasu miałem problemy z zaśnięciem do tej pory gasłem od razu po przyłożeniu głowy do poduszki, wczoraj wierciłem się z 10-15minut zanim zasnąłem waga [...]

[...] w basenie 8 minut siedzenia w jacuzzi aeroby wieczorne brak dziś po południu pojechaliśmy na shoping do Rzeszowa, celem było kupno jakichś spodni jeansowych dla mnie po raz pierwszy udało mi się przebić małżonkę w zakupach:-D na początek trafiliśmy na mega promo z koszulkami aktywnymi kupiłem 7 sztuk }:-( (cena od 19 do 39 pln/szt), do tego [...]

[...] od strony treningu jak i miski (kaloryczność i jakość produktów) jutro trening wg splitu z nowym podziałem, będzie szedł grzbiet (góra dół), triceps, przedramiona, na pierwszy ogień chciałem robić mc i nie wiem jak to będzie do jutra z tą obolałością potreningową (będą szły większe ciężary) - ale trzeba być twardym nie mientkim opracowałem [...]

[...] w miarę się ustabilizował waga tłuszczu teraz krąży w zakresie od 11 do 12kg, w końcówce redu poniżej 9kg mięśnie powoli systematycznie do góry (uwaga odnośnie tych 2 pików: pierwszy kilkudniowy to jest mocne czitowanie zaraz po zakończeniu redu, drugi jednodniowy to odczyt popołudniowy więc nie w warunkach takich jak robię je codziennie) [...]

 2013-10-21 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 1        pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,4            Sen             7,0             Zapotrzebowanie     [...]

[...] 2 serie robocze x 15 dobiłem dolny grzbiet na maszynie na większej ilości powtózeń Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 5kg x 6/5/5/5 ; 0kg x 6 dziś po raz pierwszy robiłem podciąganie z dowieszonym obciążeniem dość ciężko mi idą końcówki Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 53kg x 10/9/8 ciężko Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu [...]

[...] - Szrugsy smith za plecami: 4 serie robocze Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie: 12kg x 15/14/12/12 Triceps - Dipsy: roboczo 5 kg x 12/12/10/9 dziś po raz pierwszy robiłem dipsy z podwieszanym ciężarem, wrzuciłem 5kg, ale to jest zdecydowanie za mało, za tydzień wrzucam dyszke Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: [...]

[...] płaskie sztanga: ciąg - 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5 / 115kg x 2 (porażka) z rozpiski dziś wyszedł mi atak na 115kg, pierwszy raz od powrotu próba ataku na tak duży ciężar udało mi się zrobić 2 powtórzenia + 3 z pomocą, niestety bardzo mocno czułem prawy łokieć   Górny grzbiet    Wiosło [...]

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   18:15                    1:30                     9 /10                    975            pierwszy dzień drugiego mikrocyklu metody 15/10/5 dziś 15'ki nie do końca zregenerowany i troszkę spóźniony idę na trening - będzie ciężko, tym bardziej że dziś w miejsce [...]

[...] dość mocno zmęczyłem barki   Klatka    Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie robocze   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze po raz pierwszy doprowadziłem grzbiet do bardzo mocnego palenia   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 30kg x 15/15/15/15   Triceps    Dipsy: bez obciązenia 15/15/12 [...]

[...]         Siłownia                   18:10                    1:45                     7 /10                    965            dziś polazłem troszkę spóźniony na trening pierwszy dzień 5'ek   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x 5 / [...]

[...] Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 20kg x 15/15/15 po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie ciężar malutki, ale przez to można zadbać o pełne unoszenie barków bardzo fajnie weszło - czuję że jutro będą spore domsy   Przedramiona    [...]

[...] w ruch całe ciało   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - dół: 15/15/15 podglądając trening Kabo spróbowałem dziś takiego ściągania na wyciągu robiłem to ćwiczenie po raz pierwszy, siły na tym się nie zrobi napewno, ale fajnie spompowało klate takie ćwiczenie na dobicie klaty   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 15/15/15 [...]

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   18:15                    1:30                     6 /10                    735            pierwszy dzień 10'ek   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 8 (porażka) dziś czułem [...]